Равномерный бег

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

І

Подготовительная часть

1. мин.

1.Построение в шеренгу, рапорт дежурного, приветствие, сообщение заданий урока. Беседа по ТБ.

45 сек.

Ознакомление с требованиями гигиены и правилами ТБ

2.Строевые упражнения на месте: повороты вправо, влево, кругом, полуобороты вправо, влево.

30 сек.

По команде учителя

3.Ходьба с разными положениями рук с заданиями: к плечам вверх, круговые движения в плечевых суставах, махи руками, бег галопом, ходьба

2 мин.

Упражнения выполнять в движении под левую ногу

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

выпадами в полуприседе, в полном приседе, бег, ходьба.

4.Перепостроение в 3-4 шеренги для проведения комплекса общеразвивающих упражнений.

30 сек.

Расчет на 1-3, 1-4

5.Комплекс общеразвивающих упражнений

а) И.п.: о.с.

1.Стойка на правой ноге, левую назад, на носок, руки за голову.

2.Руки вверх.

3.Руки за голову.

4.И.п.

б)И.п.: о.с.

1. Стойка на левой ноге, правую назад, на носок, руки за голову.

2.Руки вверх.

3.Руки за голову.

4.И.п.

7 мин.

3-4 р.

3-4 р.

ІІ

Основная часть

30 мин.

1.Специальные и подготовительные упражнения:

- бег с высоким поднятием бедра;

- бег с закидыванием голени назад с поочередным касанием пятками ягодиц, медленно продвигаясь вперед;

- прыжки на обеих ногах;

- многократные прыжки на обеих ногах через препятствие;

7 мин.

Туловище держать прямо

Бег на носках, руки на поясе

Работа рук

Прыжок вверх - вперед

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

- выпрыгивание с глубокого приседания и полуприседания толчком обеих ног;

- скачкообразный бег с ноги на ногу с отталкиванием вперед - вверх

Ноги выправлять

Руки работают энергично

2.Бег на дистанцию 60 м.:

- низкий старт;

- выполнение команды –

«На старт!»;

- выполнение команды –

«Внимание!»;

- выполнение команды –

«Марш!»;

- стартовый разгон;

- бег по дистанции;

- финиширование

5 мин.

Руки расставлены на ширине плеч

Распределение веса тела между руками и ногой

Энергичное отталкивание обеими ногами Финиширование за 5мин. до финиша

Основная группа

3.Прямолинейный бег на дистанцию до 1000 м.

- высокий старт группой;

- пробег круга за определенное время.

Специальная группа

Спортивная ходьба

7 мин.

Дыхание равномерное

Руки и ноги работают энергично

Бег по кругу

4.Игра «Замена лидера»

4 мин.

Следить за соблюдением правил игры

ІІІ

Заключительная часть

4 мин.

1.Построение в одну шеренгу

30 сек.

2.Ходьба, бег в медленном темпе

1 мин.

3.Упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания

1 мин.

Дыхание равномерное

4.Итог урока

30 сек.

Выставление оценок

5.Домашнее задание

30 сек.

Выпрыгивание с глубокого приседания

6.Орг. переход в класс

30 сек.