Разбег в прыжках в длину с разбега 5 кл.

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (8 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

2.Ходьба:

)на носках, руки вверх; лицом вперед, спиной вперед;

2)на пятках, руки за головой; лицом вперед, спиной вперед;

3)перекатом с пятки на носок;

4)спиной вперед перекатом с носка на пятку;

5)на внешних и внутренних сводах стопы, руки на пояс.

2 мин

Следить за правильной осанкой учеников.

Дистанция до 15-30 м.

3.Специальные беговые упражнения:

1)бег толчками с приземлением на обе ноги;

2)семенящий бег;

3)бег с высоким подниманием бедра;

4)бег со сгибанием голени назад;

5)бег прыжками с ноги на ногу;

6)спиной вперед;

7)ускорение до 15-20 м;

8)бег с изменением направления («змейкой»).

5 мин

до

20-25 м по 1-2 раза

Обратить внимание на дыхание во время выполнения упражнений.

Соблюдать дистанцию друг от друга 2-3 м.

2.Основная часть (30 мин)

1.Специальные прыжковые упражнения:

1) прыжки «лягушка» из упора присев;

2) прыжки «кенгуру»;

3) многоскоки: на двух ногах, на левой ноге, на правой ноге;

4) «вылет в шаге».

4 мин

Три невысоких прыжка, четвертый – подтягивая колени

Через каждые 3-5 шагов разбега – прыжок «вылет в шаге».

2.Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»:

1)Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

2)Выработка стабильной длины шагов.

3)Прыжки в длину с 11-13 беговых шагов.

13 мин

индивид.

3-4 раза

2-3 раза

Выполнять разбег, пробегая без прыжка яму. Стараться толчковой ногой точно попасть на планку для отталкивания.

Бег через набивные мячи в начале и конце разбега.

Обратить внимание на смелое подбегание к месту толчка без сокращения или растягивания последних шагов, активную постановку толчковой ноги, быстрый и далекий вынос вперед – вверх согнутой в колене маховой ноги в момент отталкивания, на паузу в колене «в шаге», а затем быстрое подтягивание толчковой ноги к маховой, соединение пяток и мягкое приземление.

3.Метание мяча:

1)Специальные подготовитель- ные упражнения:

а) круги руками в плечевом суставе;

б) глубокие выпады в стороны;

2) Повторить отведение мяча «вперед-вниз-назад» на месте.

И.п. – левая нога впереди.

3)И.п. – левая нога впереди.

Метание мяча с места из-за головы из положения «натяну- того лука».

Бросок выполнять вверх-вперед на дальность.

4)Метание в вертикальную цель (1х1) с 5-6 м.

13 мин

16-20 раз

14-16 раз

1-2 раза

3-4 раза

5-6 раз

Выполнять в быстром темпе.

Следить за разворотом плеча.

Переносить массу тела с правой ноги на левую.

Бросок выполнять хлестооб- разно, заканчивая кистью.

Выполнить с места, с шага.

3.Заключительная часть (7 мин)

1.Силовые упражнения:

1) приседания на одной ноге с поддержкой;

2) прыжки вверх.

И.п. – ноги врозь, полуприсед, руки сзади.

5 мин

16-20 раз

4-7 раз

Помогать махами рук.

2.Построение в одну шеренгу

2 мин

Подвести итоги урока. Отметить старательных и добросовестных учеников.

Выборочно поставить отметки за работу на уроке.

Задать домашнее задание.

3.Домашнее задание

Прыжковые упражнения