Различные способы ловли и передачи мяча. Развитие силы.

ГАУ КО ПОО КСТ Различные способы ловли и передачи мяча. Развитие силы.

Выполнил:

студент 1 курса

группы ПКД20-11

Сидоренков Владислав

Преподаватель:

Алукриева Элла Леонидовна

Содержание

• Ловля мяча двумя руками
• Ловля мяча одной рукой
• Передача двумя руками от груди
• Передача с отскоком от пола
• Передача одной рукой от плеча
• Передача под рукой
• Методы Развития Силы

Способы ловли и передачи мяча.

Ловля мяча двумя руками

• Ловить (или принимать) мяч нужно  двумя руками . Во время касания  мяча руки  должны быть вытянуты по направлению к летящему  мячу , а в момент  ловли мяча руки  должны быстро сгибаться в локтях (с мячом в руках) для ослабления силы удара.

Ловля мяча одной рукой

• Чаще всего используется, если мяч летит сбоку или по высокой траектории.
• В подготовительной фазе игрок вытягивает дальнюю от мяча руку навстречу ему и выставляет ладонь перпендикулярно к мячу.
• Основная фаза наступает, когда мяч коснулся пальцев. Как только произошло касание, необходимо начать сгибать руку в плече и локте до прямого угла и отводить ее назад. Такое движение руки амортизирует удар мяча. Одновременно тело необходимо повернуть в сторону ловящей руки.
• Редко бывают случаи, когда возможно удержать прилетевший мяч одной рукой, поэтому необходимо подстраховаться. Для этого в завершающей фазе нужно подхватить мяч второй рукой и перейти в базовую стойку игрока, владеющего мячом.

Передача двумя руками от груди

• Мяч берется двумя руками, с широко расставленными пальцами, и держится на уровне пояса. Левая (или правая) нога выставляется вперед. Ноги согнуты в коленях. Пальцы обращены вперед-вниз локти опущены. Поворотом кистей мяч подтягивается к груди. Кисти с предплечьем составляют прямые углы, пальцы обращены вверх. Мяч посылается вперед резким выпрямлением рук до отказа с добавочным движением кистей. Для усиления передачи тяжесть тела переносится на левую ногу. Этот прием считается в  баскетболе основным, так как им можно  передавать мяч наиболее точно на различное расстояние. Кроме того, мяч все время закрывается туловищем, благодаря чему его легко контролировать. Эту передачу целесообразно применять в большинстве случаев.

Передача с отскоком от пола

• Применяется эта передача обычно тогда, когда защитник блокирует направления других видов передач. Надо просто ударить мячом в пол, чтобы он отскочил к партнеру, вместо того чтобы послать ему мяч прямо . В исходном положении при этой передаче мяч должен удерживаться достаточно низко, так как высокое положение мяча увеличивает его путь, что дает защитнику больше времени для перехвата. Этот тип передачи требует большего контроля мяча кончиками пальцев по сравнению с прямыми передачами

Передача одной рукой от плеча

• В исходном положении перед передачей мяч лежит на кисти правой руки, туловище повернуто вполоборота к партнеру, ноги расставлены . Для замаха кисть с мячом отводится назад к плечу, тяжесть тела передается на правую ногу. Данное положение характерно для быстрой передачи на короткое расстояние. Для передачи на большое расстояние рука отводится дальше назад и мяч поднимается на уровень головы. Туловище немного отклоняется вправо и назад. Левая нога выставляется вперед, а левая рука поддерживает равновесие. Передача начинается с поворота туловища и переноса веса тела на левую ногу. Затем происходит резкое выпрямление правой руки с поступательным движением кисти, благодаря чему мяч вылетает с большой силой.
• Среди других передач одной рукой этот прием наиболее распространен и имеет преимущества. Например, для замаха требуется мало времени и мяч хорошо контролируется, так как не отходит далеко назад. Дополнительное движение кисти и пальцев в момент вылета мяча позволяет изменять направление, траекторию и силу передачи. Этот прием является лучшим для передачи мяча на большое расстояние — до 15—20 м.

Передача под рукой

• Захват мяча и начальное движение такие же, как при передаче снизу-назад. Когда руки начинают выпрямляться, поднимая мяч, левая кисть скользит по поверхности мяча вправо. Правая рука вытягивается вперед, а левая находится над мячом, как бы накрывая его сверху. Туловище наклонено вперед к левой ноге. Левая рука продолжает движение вправо, а правая, сгибаясь в локте, выталкивает мяч. Правая рука резким движением посылается влево, и в том же направлении сгибается кисть, благодаря чему мяч получает достаточную первоначальную скорость, чтобы пролететь несколько метров. Левая рука оказывается над правой; начинается движение игрока вперед — правая нога уже в воздухе.
• Удобнее и точнее передавать мяч именно так, как описано, т. е. правой рукой с шагом левой ноги. Можно передать мяч и с односторонним движением руки и ноги, но с гораздо меньшей точностью. При том же самом начальном положении, если освободить правую кисть, то мяч останется на левой руке и его можно передать влево.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ.

• 1. МЕТОД МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ : характеризуется выполнением упражнений с применением околопредельных и предельных отягощений. Вес отягощения равен 90-100% от максимальных возможностей баскетболиста. Каждое упражнение выполняется сериями. В серии 1-3 повторения при 4-5 подходах. Отдых между подходами 3-5 минут, во время которго выполняются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление работающих мышц.
• 2. МЕТОД ”МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ” предусматривает выполнение упражнения с усилием 40-70% от максимальных возможностей баскетболиста. Упражнение выполняется в 3-4 подхода. В каждом подходе количество повторений выполнять до отказа. Наиболее полезны для развития силы последние повторения.
• 3. МЕТОД ДИНИМАМИЧЕСКИХ УСИЛИЙ – основной метод силовой подготовки баскетболиста. Вес отягощения – 30-60% от максимальных возможностей баскетболиста. Упражнение выполняется 10-12 раз в одном подходе с максимальной быстротой. Количество подходов колеблется от 3 до 6 раз. Пауза отдыха между подходами равна 2-4 минуты. Следующий подход необходимо начинать при частоте сердечных сокращений не более 120уд/мин., если частота выше, необходимо увеличить время отдыха.
• 4. ИЗМЕТРИЧЕСКИЙ МЕТОД заключается в статически максимальном напряжении различных групп мышц. В одном подходе осуществляется максимальное напряжение мышц продолжительностью 4-6 сек. Упражнение выполняется 3-5 раз, отдых между сериями 1-1,5 мин. 5. МЕТОД СОПРЯЖЕННЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ заключается в выполнении специальных упражнений с отягощениями в виде поясов, жилетов, манжет, набивных мячей. Выполняются упражнения, направл5енные на совершенствование различных технических приемов игры с этими поясами, манжетами и т.д.

Источники

https:// www.slamdunk.ru

https://miit.ru/content/ Книга. pdf?id_vf =36825#:~:text= Для%20развития%20координационных%20способностей%20в,4)%20соревновательный .

Спасибо за внимание