Разминка на месте

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

Упражнения на месте

1

И.п.: руки на пояс, ноги врозь. Повороты головы, на 1 – поворот вправо, на 2 – и.п., на 3 – поворот влево, на 4 – и.п.

4 повт.

2

И.п.: руки на пояс, ноги врозь. Наклоны головы, на 1 – наклон вперед, на 2 – и.п., на 3 – назад, на 4 – и.п.

4 повт.

3

И.п.: кисти к плечам, ноги врозь. Вращение в плечевом суставе, на первые 4 счета – вперед, на вторые 4 счета - назад

4 повт.

Спина прямо

4

И.п.: руки согнуты в локтях перед грудью, ноги врозь. На 1-2 – рывки перед собой, на 3-4 – в стороны

4 повт.

5

И.п.: руки на пояс, ноги врозь. Наклоны туловища, на 1 – наклон вперед, на 2 – вправо, на 3 – назад, на 4 – влево.

4 повт.

6

И.п.: руки на пояс, ноги врозь. Приседания, самостоятельно

15 повт.

Пятки не отрывать от пола, спина прямо

7

И.п.: руки в стороны, ноги врозь. Наклоны к ногам, на 1 – правой рукой коснуться левой ноги, на 2 – и.п., на 3 – левой рукой коснуться правой ноги, на 4 – и.п.

4 повт.

Не сгибать колени

8

И.п.: руки на пояс, ноги врозь. Выпады вперед, на 1-2 – правой ногой, на 3-4 - левой

4 повт.

Ноги менять прыжком

9

И.п.: руки на пояс, ноги сомкнуты. Прыжки, на 1 – вверх с сомкнутыми ногами, на 2 – ноги врозь, на 3 – ноги шире врозь, на 4 – и.п.

4 повт.