Развитие гибкости специальными упражнениями в учебно-тренировочном процессе тхэквондистов

Научно-исследовательская работа

на тему – «Развитие гибкости специальными упражнениями в учебно-тренировочном процессе тхэквондистов».

Исполнитель: Якушов Тимофей.

Актуальность. Тхэквондо в силу своей доступности, динамичности и зрелищности является одним из наиболее востребованных видов боевых искусств, рожденных на Востоке. Включение тхэквондо в программу Олимпийских игр перед тренерами ставится задача о спортивной подготовке спортсменов к успешным выступлениям на чемпионатах Европы, Мира и Олимпийских играх. 

Учебно-тренировочные занятия по тхэквондо, как вид двигательной активности чрезвычайно разнообразны. В этом отношении они очень ценны как средство совершенствования самых различных физических качеств человека, в том числе гибкости.

Гибкость является в тхэквондо одним из решающих физическим качеством, так как она влияет на эффективность реализации техники как в атакующем, так и в защитном аспекте. Здесь требуется высокоразвитая гибкость во всех сочленениях. Проявление гибкости во многом зависит от ряда факторов, которые должны учитываться тренерами.

Таким образом, работа по разработке специальных упражнений для развития гибкости в учебно-тренировочном процессе тхэквондистов актуальна.

Объект исследования: процесс развития гибкости в тхэквондо.

Предмет исследования: специальные упражнения для развития гибкости тхэквондистов.

Цель исследования: практически изучить процесс развития гибкости специальными упражнениями в учебно-тренировочном процессе тхэквондистов.

Задачи исследования:

1. Провести анализ научно-методической литературы по теме исследования.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости в тхэквондо.

3. Составить комплексы специальных упражнений для развития гибкости для тхэквондистов при занятиях тхэквондо.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методических источников

2. Анализ документов и материалов

3. Метод проекта

4. Метод логического заключения

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты развития гибкости в учебно-тренировочном процессе тхэквондистов», представляет собой анализ научно-методической литературы по выбранной теме.

Анализ научно-методических источников показал, что гибкость в тхэквондо является одним из решающих физическим качеством, так как она влияет на эффективность технического арсенала спортсмена, где значительная подвижность в суставах позволяет спортсмену наносить удары ногами с большой амплитудой. И методика использования специальных физических упражнений в учебно-тренировочном процессе тхэквондистов способствует достижению высокого уровня развитию специальной гибкости и является средством профилактики травматизма.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития гибкости специальными упражнениями в учебно-тренировочном процессе» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности изучили методику определения уровня развития гибкости в тхэквондо.

На втором этапе исследовательской деятельности выделили тесты для определения уровня развитие гибкости в тхэквондо.

Тесты для определения уровня развитие гибкости в тхэквондо

I. Подвижность в плечевом суставе

1. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при «выкруте»: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.

2. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольше расстояние от пола до кончиков пальцев.

II. Подвижность позвоночного столба

1. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки.

2. «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

III. Подвижность в тазобедренном суставе

«Шпагат». Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот

На третьем этапе исследовательской деятельности разработаны комплексы специальных упражнений в учебно-тренировочном процессе тхэквондитсов:

1. Комплекс упражнений для развития гибкости.

2. Комплекс статического растягивания – стретчинг.

Заключение

Анализ литературных источников показал, что гибкость является в тхэквондо одним из решающих физическим качеством. Благодаря целенаправленному развитию гибкости облегчается освоение и выполнение специальных технических упражнений. Здесь требуется высокоразвитая гибкость во всех сочленениях.

Под гибкостью понимается способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость – это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Методика развития гибкости в учебно-тренировочном процессе тхэквондистов специфична, где применяются не только стандартные специальные упражнения, но и также упражнения из нетрадиционных, современных направлений, как стретчинг.

В ходе исследования были разработаны комплексы специальных упражнений по развитию гибкости, направленных на подвижность позвоночного столба и тазобедренного сустава. Для достижения положительного результата эти комплексы должны включаться в разминку и в заключительную часть каждого учебно-тренировочного занятия.