Развитие силы с помощью упражнений

Сила и методика её развития

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений)

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «Сила» Среди них выделяют: 1) Собственно-мышечный 2) Центрально-нервные 3) Личностно-психические 4) Биомеханические 5) Биохимические 6) Физиологические факторы.

Средства воспитания силы Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивление), которые направленно стимулирует увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются «Силовыми»

Основные средства: 1) упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири, набивные мячи и т.д)

2) Упражнения, отягощённые весом собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе)

3) Упражнения с использование тренажёрных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и т.д)

4) Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них

5) Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) - В которых мышечное напряжение создается за счёт волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.д

Дополнительные средства: 1) упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д)

2) Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. д)

3) Упражнения с противодействием партнёра.

Методы воспитания силы В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.

Метод максимальных усилий Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления, например – поднимание штанги предельного веса. Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий.

Метод непредельных усилий Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используются строго нормированное количество повторений от 5-6 до 100