Развитие скоростно-силовых качеств детей среднего школьного возраста на занятиях легкой атлетикой

Тамбовское областное государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

«Педагогический колледж г. Тамбова»

Учебно-методическое пособие

Усова Юлия Александровна

студентка группы Ф-41

Развитие скоростно-силовых качеств детей среднего школьного возраста на занятиях легкой атлетикой

Тамбов

2026 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Легкая атлетика является признанной «королевой спорта». Спринт, как вид бега, самый зрелищный и захватывающий вид легкой атлетики привлекает многих людей. Спринт предъявляет высокие требования ко всем сторонам физической подготовленности, особенно к скоростным способностям.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что подготовка бегуна на короткие дистанции - многогранный и сложный педагогический процесс, состоящий из трех взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого - обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой легкоатлетических упражнений и достижения, предусмотренных планом и программой результатов. Зачастую построение тренировочного процесса происходит по устаревшим методикам, которые основываются лишь на опыте предыдущих поколений, которое не всегда учитывает индивидуальный подход к атлету.

Лишь с недавнего времени в практике все чаще стали использовать научно-методический подход, основанный на знаниях, полученных в ходе анализа и ведения статистики. Существенный вклад в разработку этой проблемы внесли такие специалисты как Н. Г. Озолин [21], В. М. Дьячков [9], В. В. Кузнецов [15], Ю. В. Верхошанский [5], Рыбакова Е. О [22], В. Г. Алабин [2] и др.

Одной из проблем развития скоростных-силовых способностей бегунов на короткие дистанции находится в таком положении, когда, несмотря на накопленное большое количество фактического материала по отдельным вопросам и аспектам, все труднее становится систематизировать и обобщать, а, следовательно, и полноценно использовать его в практике.

Основными задачами, стоящие перед физической культурой и спортом, являются не только воспитание физически развитых спортсменов, атлетов, а также воспитание культурных и моральных качеств, которые станут основой для гармоничного развития личности в целом.

Важным условием высокой эффективности воспитания скоростно-силовых качеств бегунов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития подростков. Оптимизированные нагрузки и мониторинг функциональных показателей составляют основу для воспитания успешного спортсмена.

Нахождение закономерностей развития быстроты в определенном возрасте имеет особое значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный показатель, закладывается начало будущих спортивных результатов. Несомненно, существует потребность исследования развития быстроты в возрасте 14-15 лет, занимающихся бегом на короткие дистанции.

В связи с тем, что в подростковом возрасте организм человека находится еще в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительное, так и отрицательное, может проявляться особенно заметно. Крайне важно знать и понимать с учетом возраста психофизиологические свойства особенно юных спортсменов. Это понимание обеспечит и подготовит основу к активной деятельности в условиях изменяющегося современного мира.

По мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых способностей детей, так как высокий уровень развития этих способностей во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов в дальнейшем [20].

Таким образом, для правильного эффективного развития скоростно-силовых способностей легкоатлетов тренировочный процесс должен строиться исходя из возраста спортсменов. Нахождение закономерностей развития быстроты в определенном возрасте имеет особое значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный показатель, закладывается начало будущих спортивных результатов. Несомненно, существует потребность исследования развития скоростно-силовых качеств у легкоатлетов в возрасте 14-15 лет, занимающихся бегом на короткие дистанции. В связи с этим нами

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЛЕГКОАТЛЕТОВ 14-15 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ НА КОРОТКИХ ДИСТАНЦИЯХ

1. Общая характеристика и техника бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции (спринт) является одним из наиболее популярных видов легкой атлетики. Дистанции, попадающие под понятие спринта, начинаются от 60 м и до 400 м. Соревнование по более коротким дистанциям принято проводить в закрытых помещениях.

Главная цель бега на короткие дистанции заключается в том, чтобы пробежать расстояние заданной длины на максимально допустимой скорости. Для достижения этой цели, спортсмен должен направить свои психические и физические качества на резкий старт, который позволит ему легко набрать скорость на дистанции. Максимально возможную скорость бегун должен выдержать до конца дистанции.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха одаренные спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые. Лишь при постоянном совершенствование физических качеств атлет может добиться высоких результатов, однако, и психологический фактор играет немаловажную роль.

Бег на короткие дистанции является зрелищным видом, несмотря на его скоротечность. Для достижения успеха в таком виде бега, естественно, нужны теоретические знания о технике бега, иметь, возможность тела набирать большую скорость за кратчайшее время, отлично развитую координацию. Любая короткая дистанция преодолевается в несколько основных этапов. Первый этап – это старт, второй – это разгон, далее бег с максимально допустимой скоростью на протяжении всей дистанции, и последнее – это финиш.

Н.Г. Озолин считает, что существенным фактором, определяющим успех спортсмена в беге, является его склонность к тем или иным дистанциям. Спринтерский бег предъявляет спортсмену высокие требования. Атлет должен обладать отличной физической подготовкой, трудолюбием, целеустремленностью, выносливостью. Без этих качеств нельзя стать хорошим спринтером.

Как и во всех беговых дисциплинах основная цель атлета – это первым пересечь финишную прямую, поэтому все действия на протяжении дистанции должны быть слаженными от самого старта и до финиша. Весь процесс бега можно разделить на четыре составляющие: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Старт. Перед началом движения спортсмены занимают исходное положение перед стартовой линией. В настоящее время для удобства бега используются колодки. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии, размещая ноги в стартовых станках. Считается, что наклон туловища в 40-45 градусов является для спортсмена оптимальным. При этом ноги необходимо согнуть в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге. Данное положение тела считается более устойчивым и оптимальным для совершения стартового рывка. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам.

В соответствии с п.2 Правила 162, установленных для соревнований ИААФ на 2025-2026 гг. [29] «на соревнованиях по бегу до 400 м включительно, включая и эстафетный бег 4х200 м, комбинированную эстафету, описанную в Правиле 170.1 и эстафету 4х400 м стартер дает следующие команды: «На старт!» и «Внимание»».

Согласна п.3 Правила 163 установленных для соревнований ИААФ на 2025-2026 гг. На всех соревнованиях до 400 м включительно, в том числе на первом этапе эстафеты 4х200 м, комбинированной эстафеты, эстафеты 4х400 м применение низкого старта и стартовых колодок обязательно. После команды «На старт!» спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за линией строго на своей дорожке. Спортсмен не должен касаться руками или ногами линии старта или земли за ней. Обе руки или хотя бы одно колено должны касаться земли, а обе ноги – зафиксированы в стартовых колодках, причем обе ступни должны касаться пластин стартовых колодок. При команде «Внимание!» спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную стартовую позицию, сохраняя при этом опору руками о дорожку и контакт ступней ног со стартовыми колодками…». Для совершения старта, необходимо придерживаться последовательности действий для совершения рывка. Занимаемая спортсменов позиция называется «пятиопорная», из названия становится ясным, что точек опоры пять. Ноги атлета упираются в колодки, колено задней ноги согнуто под углом 90°, руки приставлены к стартовой линии. Спина сохраняет ровное положение, хотя некоторые спортсмены предпочитают выгибать спину, при этом плечи выдвигаются немного вперед. Для эффективного старта атлет должен давить на колодки, чтобы придать ускорение бегу. Выпрямленные руки находятся на стартовой линии, опора идет на большой и указательный палец.

Особое значение имеют углы сгиба в коленных суставах. Все это отрабатывается на тренировках во время обучения низкому старту. Приняв верное положение и зафиксировав его после команды «Внимание!», атлет должен стараться избегать излишнего напряжения в мышцах, при этом находится в постоянной готовности к моментальному старту. При команде «Марш!» все тело атлета должно сработать по принципу выталкивания из состояния сжатой пружины.

В этот момент спортсмен отталкивается задней ногой от опоры, а руками – от дорожки, помогая себе совершить молниеносный рывок вперед. При этом впереди стоящая нога должна резко начать разгибаться в суставах. Работа рук у разных спортсменов совершается по разному принципу: кто-то совершает движение одновременно с движением ног, но обычно руки работают разноименно. Частота движения рук должна быть выше, чем частота движения ног – это позволит атлету быстрее набрать скорость.

Таким образом, для совершенствования эффективности стартовых действий бегунов является техника, направленная на улучшение координированному действию рук и ног, а также рациональному соотношению усилий, активному и экономному выполнению маховых движений.

Для недопущения ошибок при старте необходимо помнить о правильном положении головы и туловища. При низком наклоне головы и высоком подъем таза спринтер теряет возможность выпрямиться, и рискует упасть или споткнуться. Неправильное расположение головы и таза могут привести к раннему подъему туловища уже на первых шагах и снизить эффект стартового разгона. Оптимальное расположение таза - это расположение на уровне плеч.

Единственный путь повышения эффективности стартовых действий – развивать скоростно-силовые возможности мышц-разгибателей ног и спины.

Стартовый разгон.

Стартовые действия завершаются отрывом от стартовых колодок, после чего начинается бег по дистанции. Взрывной характер на старте необходим для совершения первого шага, который выполняется сильнейшей толчковой ногой.

При стартовом разгоне спортсмену необходимо набрать максимально возможную скорость, для этого ему требуется в среднем от 15 м. Первые шаги по дистанции необходимо выполнять при сильном наклоне корпуса вперед, максимально отталкиваясь от дорожки, после 5-7 м начинается подъем туловища. Для достижения оптимального эффекта от старта и стартового разгона, важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах. Постепенный подъем торса позволяет удлинять шаг, увеличивается полетная фаза.

Ускорение отталкивания и увеличение длины шагов позволяют спортсмену увеличить скорость. Главное, не допустить чрезмерного увеличения длины шагов. Техника бега должна быть отточена во время тренировочного процесса, а иначе произойдет нарушение ритма беговых движений. Для спринтеров очень важно набрать максимальную скорость на в фазе стартового разбега. Установлено, что при достижении 95% от максимальной скорости атлет преодолевает половины дистанции, дальше скорость бега повышается очень медленно. Движение рук играет немаловажную роль.

Движение рук побуждает работать ноги более эффективно. Не рекомендуется выполнять движения рук с большим акцентом в стороны, так как это приводит к раскачиванию туловища. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — это первые признаки излишнего напряжения. В процессе бега не рекомендуется изменять угол в локтевых суставах, так как это может сказаться на западение скорости. Для увеличения скорости достаточно научиться чаще и активнее работать руками. Тренерам стоит обратить на это внимание на первых порах обучения техники бега.

В процессе бега спортсмен должен уметь расслаблять незадействованные группы мышц, чтобы не происходило нарушение техники бега. Задачей тренера является - научить бегать легко, свободно, без лишних движений и напряжений.

Для преодоления короткого участка бегуну требуется умение скоординировать свои возможности и силы таким образом, чтобы максимально быстро преодолеть заданный отрезок. Участки старта и стартового разбега задействуют схожую группу мышц, а техника выполнения различна, и здесь, главное не переусердствовать, а четко и правильно выполнить все движения, тогда и результат будет ожидаемо высокий. Задача спринтера регулировать технику бега по мере продвижения по дистанции. Если спортсмен делает ошибки в какой-либо фазе, то это отражается в последующих действиях. Ошибки в стартовом ускорении неизменно отразятся в последующем при беге с максимальной скоростью.

Например, стартовый разгон зависит в основном от силовых возможностей спортсмена. Если у него не хватает силы для совершения разгона в оптимальном наклоне вперед, он попадает в следующую фазу бега по дистанции. Если же он достаточно силен, то у него стартовое ускорение более продолжительно.

Задача тренера – четко определять скоростно-силовые возможности своих учеников, производить контрольный замер на протяжение всей спортивной подготовки, чтобы вовремя скорректировать допускаемые ошибки.

Задача спортсмена – довести технику бега до автоматизма, чтобы в дальнейшем повышать лишь свои качественные показатели.

Таким образом, при нарушении скоординированности действий нарушается целостность движения. Правильное положение тела влияет на длину шага, соответственно на частоту выполнения шагов и время опоры. При неправильном выполнении маха в опорной фазе длина шага уменьшается. В результате замедляется скорость бега и происходит падение результата.

Бег по дистанции. Характерной особенностью бега по дистанции является наличие безопорного положения — полета. Период полета начинается фазой выноса ноги и завершается опусканием ноги на опору. В период полета нога, закончившая отталкивание, разгибается в тазобедренном суставе, сгибается в коленном, бедро ускоренно движется вперед-вверх, осуществляя вынос ноги. Максимальная скорость развивается за счет учащение шагов. Для ускорения требуется большая энергозатрата. С увеличением скорости бега изменяется способ постановки ноги на опору. Более опытные бегуны ставят ногу опираясь на переднюю часть. Отталкивание завершается выпрямлением голеностопного сустава и опорной ноги. Техника постановки стоп считается правильной носком прямо-вперед. При излишнем развороте ступни наружу ухудшается отталкивание.

Финиширование. Как бы спортсмен не был подготовлен его физические способности не позволят ему сохранять максимальную скорость на протяжении всей дистанции. Чем ближе финиш, тем очевиднее снижение скорости (в среднем это 5-8%). Западение скорости приходит с наступлением утомления сил мышц, которые участвуют в отталкивании, и как следствие, уменьшается длина бегового шага, а значит, падает скорость. Для поддержания скорости необходимо увеличить частоту беговых шагов, а это можно сделать за счет движения рук. Бегуну необходимо сохранить достаточно сил, чтобы осуществить финальный рывок, т.к. накопившаяся усталость создает дополнительные трудности и «ломает» технику.

Для ускорения касания финишной черты спортсмен может немного развернуть тело в бок и коснуться финишной ленты плечом, когда финиш не обозначен лентой, то рекомендуется при финишировании делать резкий наклон вперед, а руки отводить назад. Эти два способа практически одинаковы. Они не увеличивают скорость бега, а ускоряют процесс финиширования. При спорном моменте победителя определяет фотофиниш.

1. Общая характеристика скоростно-силовых качеств

Благодаря современным исследователям, посвященных развитию физических способностей спортсменов, к тренировочному процессу стали подходить с научной точки зрения. Особый интерес вызывает исследования о взаимосвязи силы мышечного сокращения и развиваемой скоростью. Эти физические качества напрямую связаны со скоростно-силовыми качествами спортсмена.

Скоростно-силовые способности - это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. Часто в литературе скоростно-силовые способности сравнивают с «взрывной силой». В основе «взрывной силы» лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы. Они позволяют совершать действия с максимальной быстротой действия. Также скоростно-силовые качества зависят от абсолютной силы мышц, проявляемой при придельном их напряжении без ограничения времени. Для развития скоростно-силовых качеств требуется выполнение упражнений в максимальном темпе. Необходимо создать условия, которые требуют сочетания силового напряжения с проявлением силовых качеств. Таким образом, степень проявления скоростно-силовых качеств спринтера зависит не только от величины мышечной силы, но также от способности спортсмена к высокой мобилизации функциональных возможностей организма.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота двигательных реакций, скорость выполнения одного движения, частота движений (темп) [14].

Двигательная реакцией начинается с восприятия информации, которая побуждает к действию (например, стартовый сигнал) и заканчивается с началом ответных действий – стартовых, либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому.

Быстрота реакции определяется по так называемому латентному периоду реакции — временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения.

Принято подразделять двигательную реакцию на два типа: простую и сложную.

Простая двигательная реакция - это ответ заранее обусловленным двигательным действием на заранее обусловленный, но внезапно появляющийся сигнал (зрительный, слуховой, тактильный). Время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 секунды, у спортсменов же данный показатель варьируется от 0,15 до 0,2 секунды.

Сложные двигательные реакции более характерны для игровых видов спорта, где происходит постоянная и внезапная смена ситуации действий.

Скорость отдельных движений – это временной интервал, затраченный на выполнение одного движения. Быстрота является решающим фактором во многих видах спорта. Она измеряется скоростью отдельных движений и частотой их повторения. Скорость отдельных движений обусловлена подвижностью нервных процессов, а также сократительными свойствами мышечного аппарата.

Частота движений или темп – это число движений за единицу времени. Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, то есть она зависит от изменчивости нервных процессов.

Формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Как уже отмечалось ранее, для улучшения стартовых показателей и самого бега, спортсмену необходимо обладать немалыми силовыми качествами. Сила - это физическая способность человека преодолевать внешнее сопротивление. Благодаря мышечным усилиям, напряжению человек способен справится с сопротивлением. Выделяют следующие виды проявления физической силы: собственно силовая сила (абсолютная и относительная), скоростно-силовые качества (взрывная и скоростная), силовая выносливость. Абсолютная сила человека нужна ему для определения наибольшего сопротивления, она развивается как в динамическом, так и статическом режиме. Относительная сила - это величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Данный показатель помогает сравнивать силовую подготовленность различных спортсменов. Взрывная сила – это способность человека прилагать наибольшее усилие за меньший отрезок времени. Скоростная сила - это способность спортсмена с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Силовая выносливость - это способность как можно более эффективно преодолевать длительные мышечные напряжения.

Рассмотрев основные понятия скорости и силы, обратимся к упражнениям, которые помогают спортсмену развить данные качества для достижения наилучшего результата. Существует три основных группы упражнений:

1. Упражнения, направленные на преодоление собственного веса тела. К таким упражнениям можно отнести легкоатлетические прыжковые упражнения, гимнастические силовые упражнения, упражнения с преодолением препятствий. Эти упражнения используются для развития максимальной силы на начальных этапах силовой подготовки. Конкретно прыжковые упражнения эффективны для развития взрывной и скоростной силы.

2. Упражнения с дополнительным отягощением. Отличием от предыдущих упражнений является то, что все эти же упражнения необходимо выполнять с отягощением. К отягощениям можно отнести набивные мячи, гантели, штанги, ремни и жилет и пр. В данных упражнениях можно точно дозировать величину отягощения в соответствии с индивидуальными возможностями человека.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды. Данные упражнения дают возможность развивать силу в условиях максимально приближенных к специализированной двигательной деятельности. Например, выполнять беговые упражнения на нестандартном покрытие (песок, снег, в гору и т.д.).

Основной задачей, которая решается комплексом упражнений скоростно-силовой подготовки является развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решения данной задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.

Для развития и совершенствования скоростных качеств в тренировочном процессе чаще всего прибегают к упражнениям первой группы, которые направлены на преодоление собственного веса, а также включают упражнения, выполняемые в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной). Основой методике является повторное выполнение движений при увеличении частоты выполнения, при этом стоит избегать перенапряжение.

Скоростно-силовое направление предполагает развитие скорости движения вместе с развитием силы определенной группы мышц. Упражнения рекомендуется выполнять в максимальном темпе, то есть в таких условиях, которые требуют сочетания силовых напряжений с проявлением силовых качеств. Упражнения второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды хорошо справляются с данной задачей.

В скоростно-силовой подготовке позитивный эффект дают упражнения, направленные на развитие «прыгучести». Некоторые исследователи предлагают в стандартную программу физической подготовки добавлять прыжковую нагрузку для развития суставно-связочного и мышечного аппаратов. Благодаря развитой межмышечной координации достигается максимальная синхронизация двигательных мышц, участвующих в прыжке.

Несмотря на то, что такое качество как прыгучесть является врожденной способностью человека, при специально подобранных упражнениях можно добиться значительного прироста данного показателя у постоянно тренирующихся спортсменов, что положительно сказывается на развитие скоростно-силовых качествах. Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся.

Благодаря изучению и проводимым исследованиям специалисты приходят к мнению, что в раннем школьном возрасте и далее в юношеском стоит уделять огромное внимание развитию скоростно-силовых качеств. Этому способствует особенности физико-анатомического развития детей. К 14-15 годам организм ребенка уже имеет схожую физиологию со взрослым спортсменом. Его двигательные качества успешно поддаются тренировке, что позволяет достичь определенных результатов в развитие скоростно-силовых качеств, выносливости [13, 14].

На этапах начальной специализации упражнения на развитие силы должны быть кратковременными, исключать длительное напряжение. Воспитание силовых качеств предусматривает комплекс общеразвивающих упражнений с небольшим отягощением, не превышающим треть от собственного веса.

Силовая составляющая проявляется через двигательную деятельность. Разные факторы (пол, возраст, индивидуальные особенности) влияют на проявление силы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий. Биохимические и физиологические факторы играют не последнюю роль в формирование силовых качеств.

Результативность выступления спортсмена в беге на короткие дистанции во многом предопределяется скоростно-силовым потенциалом мышечных групп, осуществляющих движение ног. Измерения проводятся на специальном полидинамическом стенде, позволяющем зарегистрировать максимальные значения силы для определения мышечной группы. Силовую подготовленность спортсмена обычно представляют в относительных единицах, т.е. максимальное значение силы делят на массу спортсмена. Для практики более важно не абсолютное значение силы, а характер ее развития в короткие промежутки времени.

В качестве информативного показателя оценки скоростно-силовых возможностей бегунов на короткие дистанции используется значение импульса силы за 0,1 сек., т. е. значение прироста силы в самый короткий период времени [26].

Анализируя все выше сказанное, можно сделать вывод, что для достижения значительных результатов в развитие скоростно-силовых качеств необходимо в подготовку спортсмена включать разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях.

Тренер при составлении набора упражнений должен опираться на способности и уровень физического развития атлета, чтобы достичь успеха в воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты. Для определения эффективности упражнений рекомендуется выполнение контрольных заданий, которые предусматривают многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений и др.

1. Анатомо-физиологические особенности развития подростков 14-15 лет

Рациональное планирование занятий спортом, правильное использование средств и методов развития физических качеств спортсменов в тренировочном процессе возможно лишь при условии знаний анатомо-физиологических особенностей растущего детского организма.

Для дачи правильной оценки функционального состояния спортсмена необходимо иметь полную картину представления о течение физиологических процессов и характеризующих их констант. Оценивая функциональное состояние спортсмена можно дать прогноз о достижение им каких-либо спортивных результатов. Под функциональным состоянием подразумеваются общее состояние здоровья спортсмена, его психические и физиологические данные. Эти факторы обуславливают продуктивность деятельности в области спорта.

Характерная особенность юных спортсменов 14-15 лет – это половое созревание организма. Это один из самых трудных и ответственных периодов в жизненном цикле человека. Его основная особенность - половое созревание, связанное со сложными физическими и психическими состояниями ребенка. На данный период приходится второй «пик» скелетного вытяжения, называемым пубертатным скачком роста. До начала ростового скачка форма тела у мальчиков и девочек одинакова. В период полового созревания происходят видимые изменения в строение тела. У мальчиков происходит формирование мужского телосложения, при котором идет активное развитие плечевого пояса, у девочек идет формирование женского тела, где уже отчетливо можно выделить линию талии. Размеры тела увеличиваются наблюдается резкий рост тела в длину: у девочек максимум прироста обычно приходится на 12-13 лет, у мальчиков на 14-15 лет, руки и ноги вытягиваются соразмерно.

Значительно возрастает сила мышц. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков 13-14 лет, а у девочек в 11-12 лет [16]. Скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом происходит за счет увеличения толщины мышечных волокон. В скелетных мышцах наблюдается увеличение объема мышечных волокон за счет увеличения объема и числа миофибрилл. В мышцах преобладают медленные волокна окислительного типа, а также нарастает количество митохондрий и миоглобина, тем самым повышается активность окислительных ферментов. Гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту максимальной силы мышцы. Становая сила у мальчиков к 15 годам в среднем составляет 90-100 кг. Наиболее благоприятный период развития качества силы приходится на 14-17 лет. Подростки в этот период хорошо приспособлены к выполнению работы аэробного характера – циклических упражнений умеренной мощности. Сердце в подростковом возрасте продолжает активно расти. И именно в этом возрасте особенно тщательно анализируются показатели развития сердечно-сосудистой системы. А вот частота сокращений заметно падает. У 15-летних мальчиков пульс равняется 70 ударам в минуту, тогда как к 18 годам это количество снижается до 62 ударов в минуту. У девочек — это 72 удара в минуту в 15 лет и до 70 ударов в минуту к 18 годам. Важно понимать, что уменьшение частоты сердцебиения происходит скачками и напрямую зависит от темпов полового созревания подростка. Стоит отметить, что к 15 годам практически исчезает дыхательная аритмия.

В связи с тем, что сердце выбрасывает за одно сокращение больший объем крови, нарастает величина артериального давления. У мальчиков в 14 лет – 115/66, в 15 лет – 120/68, у девочек после 13 лет эти показатели на 2-5 мм рт. ст. ниже. Так, в возрасте 15 лет у одних девочек работа сердечно-сосудистой системы может быть аналогична взрослой женщине, а у других она все еще будет как у школьниц младшей или средней школы. Примерно такая же картина наблюдается и среди мальчиков. Все зависит от особенностей развития сердечно-сосудистой системы каждого отдельно взятого подростка и от темпов полового созревания.

Система дыхания с возрастом совершенствуется. Растет длительность цикла и скорость вдоха, снижается чувствительность дыхательного центра к недостатку кислорода и избытку углекислого газа. В 14-летнем возрасте частота дыхания подростка приближается к взрослому уровню – 16-20 вдохов в минуту. К 14-15 годам заканчивается формирование носовых ходов. Объемы легких зависят от стадий полового созревания. Общая емкость легких у девушек 13 лет составляет примерно 93% от величины этих объемов у 18-летних девушек, а у 13-летних мальчиков – лишь 73%. Стоит отметить, что эффективность дыхания у подростков еще мала. При работе на уровне максимального потребления кислорода (МПК) величина минутного объема дыхания возрастает в 9-10 раз по сравнению с состоянием покоя. Насыщение кислородом при вдохе у подростков происходит меньше, чем у взрослых. Это обусловлено менее глубоким дыхательным объемом, меньшей выносливостью дыхательных мышц, отставанием роста грудной клетки, незрелостью регуляторных процессов. При этом кислородный запрос на работу у подростков выше, чем у взрослого человека на ту же нагрузку. Эта информация важна при регламентирование физических нагрузок у спортсменов.

В среднем и старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех структурах центральной нервной системы (ЦНС). У подростков существенно улучшается способность к переработке информации, быстрому принятию решения, отмечается повышение эффективности тактического мышления. Но стоит отметить, что в первую фазу пубертата наблюдается нарушение центральной регуляции движений. Происходит процесс возбуждения, нарушая тонкие межцентральные взаимоотношения и координацию движений. С окончанием этого периода механизмы управления движениями постепенно приближаются ко взрослому уровню. Возрастные перестройки системы управления обеспечивают более экономное и эффективное выполнение работы.

Одно из важнейших физических качеств – это суставная подвижность. Гибкость подростков тем выше, чем больше длиннотные размеры тела. К 15-летнему возрасту достигается наиболее высокие значения гибкости, после чего без тренировки начинает снижаться. У девочек гибкость выражена лучше, чем у мальчиков. До 14 лет идет интенсивное развитие ловкости (с небольшим ухудшением этого качества в пике пубертатного периода). Улучшается межсенсорная интеграция и сенсорная взаимосвязь, а также формирование представлений о «схеме тела» и «схеме пространства». Развивается способность к формированию новых движений в необычных условиях, улучшается анализ текущей и будущей ситуации. В подростковом возрасте у детей заканчивается формирование нервной системы, двигательного анализатора, что положительным образом сказывается на развитии таких важных качеств, как ловкость и выносливость.

Позже других качеств развивается выносливость. Благоприятный период ее развития приходится на возраст 15-20 лет, когда в достаточной мере развиты функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые отвечают за аэробную работу.

Стоит отметить, что в период 14-15 лет у подростков увеличивается суточная двигательная активность более, чем на треть по сравнению с 8-9- летними. Их суточные энерготраты составляют примерно 3000 ккал.

Вестибулярная сенсорная система созревает у подростков к 14-летнему возрасту. Усиливаются вестибуло-вегетативные реакции симпатического типа, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений. В результате вестибулярных нагрузок возникают различные (положительные или отрицательные) эмоции, которые нужно учитывать при работе с детьми, а также замедляется течение субъективного времени, что нарушает оценку временных интервалов [10].

Таким образом, к 15 годам у подростков сформированы все основные механизмы управления движениями, свойственные для взрослого организма – рефлекторно кольцевое управление с системой обратных связей и программное управление по механизму центральных команд. Это обеспечивает совершенство выполнения длительных упражнений, когда необходимы коррекция моторных программ, а также выполнение кратковременных двигательных актов. В период 14-15 лет у подростков ускоряются сенсомоторные реакции, уточняется «мышечное чувство» и улучшается точность воспроизведения мышечных усилий, повышается функциональная устойчивость вестибулярной системы. К 15-ти годам резко улучшаются различные показатели качества быстроты, достигаются взрослые величины. Идет процесс совершенствования центральной регуляции движениями и повышением возбудимости, а также подвижность мышечного аппарата способствует ускорению моторных актов. В юношеском возрасте управления движениями достигает определенного совершенства, что позволяет добиваться рекордных результатов.

Тренерам не стоит забывать, что в период пубертатного состояния при повышении социальных требований к подростку, иногда происходит несоответствие предъявляемых требований и функциональных возможностей организма, зачастую это ведет к нарушению как физического, так и психологического состояния подростка.

1. Виды подготовки бегуна и особенности скоростно-силовой подготовки

Подготовка бегуна - это сложный процесс, включающий в себя физическую подготовку спортсмена на базе теоретической и технической оснащенности, с высокими морально-волевыми качествами.

Физическая подготовка. Физическая подготовка бывает основной (ОФП) и специальной (СФП).

Общая физическая подготовка представляет собой комплекс занятий физическими упражнениями, направленные на физическое развитие качеств человека (сила, выносливость, скорость и т.д.). ОФП не является каким-либо видом спорта, но не один вид спорта без ОФП не возможен.

Целью ОФП является гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности организма, воспитание необходимых двигательных умений и навыков. В ОФП применяются самые разнообразные упражнения, направленные на развитие всего мышечного комплекса. ОФП дает возможность спортсмену и тренеру оценить свою физическую подготовку, подтянуть недоработанные элементы и дать основу для специальной физической подготовки в конкретном виде спорта. Ведь в большинстве случаев до 15 - 16 лет, а то и до более позднего возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики будет иметь успех тот или иной начинающий спортсмен.

При специализации атлета в его тренировочный процесс включается специальная физическая подготовка. СФП в отличие от ОФП предполагает более серьезную и интенсивную нагрузку на ту группу мышц, которая активнее задействована в основном двигательном процессе выбранного вида спорта. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет различной, но цель упражнений будет одна - добиться максимально высоких спортивных результатов в соревновательной деятельности. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения, которые по своей структуре и характеру близки к своему виду спорта. СФП по своей направленности можно разделить на две основные группы: спортивная подготовка и профессионально-прикладная спортивная подготовка. Спортивная подготовка или тренировка – это направленное воздействие на развитие спортсмена, основываясь на теоретические знания, методы и опыт работы тренера. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение их во времени зависят от степени подготовленности занимающихся, индивидуальных особенностей спортсмена и от поставленной на данный период задачи. Зачастую тренировочный день спортсмена строится из ОФП и СФП. Начинающим юным спортсменам основное внимание необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать удельный вес СФП. Тренировка спортсмена формирует прежде всего адаптацию организма к выполнению интенсивных физических нагрузок.

Развитие быстроты движения является неотъемлемой частью в подготовке спортсмена высокого уровня. Важно учитывать тот фактор, что уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени врожденное. Лишь прибегая к постоянным тренировкам можно добиться неплохого успеха в развитие данного качества. При выполнении упражнений с большой частотой движений можно добиться позитивных результатов. Для преодоления скоростного барьера, спортсменам необходимо вновь и вновь возвращаться к стандартным ОФП, но проводя упражнения с большей интенсивностью и в облегченных условиях. Это дает легкоатлету улучшенную базу к специальной подготовке, что в конечном счете приведет к росту результата.

Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, преодолевая усталость. Выносливость – это способность спортсмена преодолевать трудности в соревновательном и тренировочном процессе. Выносливость проявляется в способности поддерживать высокую работоспособность организма, в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды, в возможности бороться с утомлением. Выносливость представляет собой целый комплекс факторов: производительность систем энергообеспечения, способность к восстановлению потраченных сил, устойчивость организма к изменяющимся внешним факторам и пр. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость представляет собой сочетание функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Общая выносливость необходима спортсмену для аэробного энергообеспечения мышц для достижения высокой работоспособности. Специальная выносливость - это способность выполнять специфическую работу в условиях соревновательной деятельности без снижения ее эффективности в заданное время.

Развитие выносливости необходимо спортсмену для борьбы с усталостью, утомлением, которые могут быть результатом не только физической перенапряженности, но и психо-неврологического напряжения.

Эффективными упражнениями для развития общей выносливости являются бег и ходьба на длинные дистанции, при этом скорость должна быть немного ниже, чем при стандартной тренировки.

Для развития специальной выносливости необходимо выполнять упражнения близкие к основному виду бега. Но здесь стоит прибегать у отягощению или бегу по нестандартной поверхности, отличной от соревновательной.

Спортивная техника - это способ решения двигательных задач спортивного соревнования. Спортивная техника является образцом движения, при повышении которого спортсмен может достичь мастерства в своем виде спорта. При достижении определенного уровня в мастерстве, для дальнейшего развития стоит изменять стандартные условия проведения упражнений. Усложненные условия способствуют повышению уровня физ. подготовки спортсмена.

Для достижения спортивного мастерства атлету необходимо всецело овладеть спортивной техникой и довести ее до автоматизма. В этом ему могут помочь ряд методических приемов. Необходимо расширять диапазон двигательных умений и навыков, овладеть техникой упражнений, применяемых в качестве средств ОФП. При СФП необходимо знать технику упражнений, разработать индивидуальные упражнения, наиболее соответствующие возможностям спортсмена, а также сформировать умения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях [7].

Тактика бега - это способ ведения спортивной борьбы, которые проявляет атлет на соревнованиях. Тактика бега определяется спортсменом вместе с тренером, основная задача выстроить последовательность действий, которые приведут атлета к поставленной цели. Ряд факторов обуславливает выбор тактики. К ним относятся уровень физической подготовки атлета, состав участников, погодные условия, место проведения соревнований и пр.

Тактика бега зависит от преодолеваемой дистанции. В беге на дистанциях до 100 м, необходимо совершать молниеносный старт, максимально быстро преодолевать дистанцию и совершать стремительный финиш. При дистанции на 400 м необходимо дистанцию преодолевать в более равномерном темпе. Нужно помнить, чем длиннее дистанция, тем короче шаг.

Для юных атлетов хорошим уроком по развитию тактики бега становится лишь соревновательный опыт. Поэтому совместно с тренером он должен тщательно изучать и анализировать тактику после любого соревнования. Подводя итоги необходимо определять, какие факторы способствуют успеху, какие приводят к неудаче. Анализ действий соперника также может способствовать развитию собственной тактики.

С первых же дней обучения и тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Задача тренера - создать из группы занимающихся единый коллектив, воспитать физические и нравственные качества у подрастающего поколения. Руководителю важно изучать опыт выдающихся коллективов, знакомить учащихся с основными этапами развития спорта, с биографиями выдающихся спортсменов.

Помимо практических занятий, стоит уделять внимание теоретической подготовке юных атлетов. Новые знания будут побуждать у спортсмена интерес к занятиям. Источниками знаний может послужить личный опыт тренера, опыт выдающихся спортсменов, научно-методическая литература. В теоретическую подготовку необходимо включать изучение таких дисциплин как исторические, гуманитарные, медико-биологические дисциплины.

Сейчас усилия ученых направлены на то, чтобы обеспечить рост спортивного мастерства не за счет количественных показателей тренировки, а главным образом за счет качества применяемых упражнений, за счет оптимального их воздействия на организм спортсмена.

Таким образом, изучив особенности бега на короткие дистанции, характеристику бега, можно сделать следующий вывод. Спринтерский бег - это одна из самых зрелищных спортивных дисциплин, где исход решается на последних метрах. Благодаря физической, психологической подготовке могут быть достигнуты высокие результаты.

По мнению многих специалистов именно в раннем и юном возрасте необходимо начать развитие скоростно-силовых качеств атлетов. Данное качество позволяет легкоатлетам развивать свою максимальную скорость за короткий промежуток времени [6, 18].

Особый интерес исследователей вызывает соотношение быстроты и силы мышц, которые влияют на развитие скорости у легкоатлетов.

Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Многие исследования подтверждают взаимосвязь между возрастом и достигнутыми успехами легкоатлетов.

Со второй половины прошлого века специалисты стали проводить эмпирические измерения зависимости возраста и скоростно-силовых показателей у спортсменов. Были определены наиболее благоприятные возрастные группы для успешного развития данного качества, так же были выявлены упражнения, оказывающие более значительное влияние на становление скоростно-силовых качеств у спортсменов. В настоящее время данный вопрос, а именно методика развития, набирает все больший интерес у исследователей.

По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. Сравнивая уровень спортивных результатов, подтверждается взаимосвязь функций между собой.

Зная процесс влияния упражнений на развитие той или иной группы мышц, можно сделать вывод, что механизм взаимосвязи развития быстроты и силы должен изменяться в соответствии с ростом атлетов. Стоит уделять внимание вопросу развития скоростно-силовых качеств для эффективного осуществления физического воспитания у занимающихся на различных этапах их подготовки. Некоторые исследователи [7, 10] утверждают, что за развитие быстроты отвечают анаэробные возможности организма, однако, без развития выносливости увеличить данный показатель невозможно. Упражнения, направленные на развитие быстроты, требуют высокой выносливости для того, чтобы увеличить продолжительность и объем тренировочного процесса.

Очевидным является фактор зависимости скоростно-силовых способностей спортсмена от его возраста. По решению проблемы взаимосвязи в развитии физических качеств и формировании основного двигательного навыка были предприняты и проведены ряд исследований еще во второй половине двадцатого века [15, 18].

Основным выводом исследователи подтвердили взаимосвязь между скоростно-силовыми качествами и возрастом. Эмпирически доказана взаимосвязь между показателями, относящимися к уровню развития скоростно-силовых качеств и динамических, пространственных характеристик двигательного навыков.

Учет особенностей развития скоростно-силовых качеств дает возможность более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения.

1. Методика развития скоростно-силовых качеств

Спортивная тренировка – это практическое использование самой важной из особенностей живого организма – способности к адаптации [11]. В ходе тренировочного процесса организм атлета постепенно привыкает к выполнению разнообразных упражнений. Процесс адаптации к изменяющемся условиям проходит лучше при более сильной величине раздражителя, действующая на спортсмена. Силу такого раздражителя обычно связывают с понятием интенсивности и длительностью предъявляемого раздражителя. В отличие от других видов бега, спринтерский бег не позволяет значительно увеличить длительность воздействия основной соревновательной нагрузки на организм бегуна. За один тренировочный день спринтер способен выполнять максимально 30 быстрый бег в течение не более чем 150 секунд, после чего наступает энергетическое истощение, дальнейшие пробежки с максимальной скоростью уже невозможны.

Таким образом, объем адаптационной нагрузки, предъявляемой спринтеру очевидно, недостаточно велик. Применение бега в облегченных условиях - тоже не всегда эффективно, т.к. постоянное использование данного метода может привести к нарушению техники бега. Как следствие тренера все чаще используют в тренировке бегуна на короткие дистанции методы частного воздействия, позволяющие последовательно развивать отдельные компоненты отдельного соревновательного упражнения.

В тренировочном процессе можно достаточно четко классифицировать упражнения, направленные на совершенствование того или иного элемента, например, развитие скоростно-силового потенциала мышц разгибателей ног. Эффективность данного подхода определяется тем, насколько верно сбалансированы данные методы, т.к. собирая все воедино, не всегда можно получить ожидаемый результат.

К основным методам воспитания скоростно-силовых способностей можно отнести:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод;

4) метод круговой тренировки.

Сущность метода строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой. Данные методы обладают большими педагогическими возможностями, и позволяют: 1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе; 2) строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управлять ее динамикой по ходу занятия; 3) точно дозировать интервалы отдыха между упражнениями; 4) избирательно воспитывать физические качества.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований.

Игровой метод используется в процессе физического воспитания для комплексного совершенствования движений при их первоначальном разучивании, используется для совершенствования физических качеств, потому что в игровом методе присутствуют благоприятные предпосылки для развития ловкости, силы, быстроты, выносливости.

Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения выполняются по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха.

Безусловно, каждый метод несет свой вклад в развитие и становление скоростно-силовых качеств юных атлетов. Стоит более подробно рассмотреть, как данные методы, а именно упражнения, отражаются в тренировочном процессе спринтеров.

Важным требованием относительно упражнений по развитию быстроты является возможность их выполнения с околопредельной (70-80%) и предельной скоростью (100%). Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Вместе с тем, прежде чем выполнять их с предельной скоростью, нужно усовершенствовать координацию работы мышц (межмышечная координация) на умеренных и максимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточивали внимание не на технике их выполнения, а на интенсивности движений.

Для избирательного развития быстроты двигательных реакций следует применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, моделирующих реальную двигательную деятельность. Для комплексного развития двигательных реакций наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам и на меньших, относительно стандартных, площадках [23].

Хороший эффект дает также выполнение циклических упражнений с резким изменением по команде темпа, направления, вида движения и т.п. Но стоит отметить, что выполнение циклических упражнений на высокой скорости управляются теми структурами мозга, которые ответственны за автоматическое движение и реализуются на основании четко сформированного алгоритма. Поэтому резкое усиление одного из компонентов уже сбалансированной программы может привести к раскоординации движения и срыву техники бега.

На развитие быстроты в различных движениях положительно влияет развитие взрывной силы с помощью упражнений, которые подобны с основным по координации работы нервно-мышечного аппарата.

Для совершенствования старта и стартового разгона очень важную роль играет скоростно-силовые качества мышц разгибателей ног и туловища. Для тренировки данных мышц используются прыжки и упражнения с различными отягощениями:

- многоскоки (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах) в быстром темпе;

- прыжки в длину, высоту и тройным с разбега;

- прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вперед или вверх;

- прыжки через барьеры;

- прыжки в гору и по лестнице;

- подскоки вперед и вверх с отягощением;

- ходьба вперед и назад широкими выпадами с отягощением.

Для быстрого разгона нужна значительная мощность, поэтому при подготовке легкоатлета часто используются различные условия, затрудняющие выполнение начальных шагов: старты в гору, по песку (с использованием разных сопротивлений) и по отметкам. Для лучшего освоения перехода в бег с максимальной скоростью после старта в тренировке на местности желательно использовать такой профиль дорожки, чтобы первые 6-7 шагов (8-10 м) выполнялись в подъем, а последующие по горизонтали или под незначительный уклон. Важно в тренировочном процессе использовать одни и те же отрезки, чтобы более успешно вести контроль состояния спортсмена. Наиболее часто используемые отрезки 30, 60 м.

Хорошим средством развития скоростных возможностей бегунов на короткие дистанции является бег в облегченных условиях, бег с использованием условий местности или специально сооруженные дорожки (угол наклона не должен превышать 40 , иначе изменяется техника бега). Эффект также приносит спринтерский бег по дорожке с меняющемся профилем, где бег под уклон чередуется с бегом по горизонтали и вбеганием в гору.

Большую пользу приносят смежные виды легкой атлетики, в которых бег с максимальной скоростью является одним из основных элементов – барьерный бег и прыжки в длину. Данный метод позволяет совершенствовать межмышечную координацию, лежащую в основе бега с максимальной скоростью.

В современной методике тренировки в спринте особое место занимает скоростная выносливость. Основным методом развития этого важного качества является повторный бег на различных отрезках. В соответствии с задачами тренировки интенсивность бега и интервала отдыха между отдельными пробежками варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Повторные пробежки выполняются с интервалами отдыха в 2-4 мин. таким образом, чтобы к началу пробежки частота пульса составляла не более 120 уд/мин [19].

Переменный бег, сохраняющий высокую спортивную форму, и бег с периодическим изменением скорости являются хорошим средством развития качества скоростной выносливости. Хорошим средством контроля развития качества скоростной выносливости и одновременно средством тренировки является бег на дистанцию 200 м с разбегом в 150 м примерно в 75% от максимума и последующий бег с ходу на 50 м с регистрацией времени пробегания всего отрезка и последних 50 м.

Для развития скоростной выносливости является последовательное пробегание двух и более отрезков с околомаксимальной скоростью при незначительном периоде отдыха на 1 мин.

Стоит уделить внимание, тренировочным программам, направленные на увеличение длины шага спринтера, т.к. скорость бега является производной от длины и частоты шага. Данные упражнения направлены на развитие гибкости, поэтому должны стать неотъемлемой частью тренировочного процесса. Основная цель упражнения – увеличение амплитуды движений в суставах, а также более активное протекание реабилитационных процессов в утомленных мышцах.

Для юных легкоатлетов эффективным так же является соревновательный метод, характеризующийся стандартизацией предмета состязания, активной борьбой за победу и показанием высокого результата. Он выражается в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, так как спортсменам различной подготовленности необходимо бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя свои волевые усилия. Относительно других методов физического воспитания этот метод позволяет предъявить наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем самым способствовать их развитию. Большое значение соревновательный метод играет и в воспитании морально-волевых качеств: целеустремленности, инициативности, решительности, настойчивости, способности преодолевать трудности, самообладания, самоотверженности и др. [3].

Большую ценность для развития быстроты представляет игровой метод, т.к. даѐт возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением.

Подвижным играм присущ высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия. Это способствует проявлению скоростных возможностей. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

При выполнении специальных упражнений стоит придерживаться методических правил: - ясно понимать, какая двигательная задача решается в данном упражнении;

- следить за правильным выполнением (рисунком, амплитудой, темпом и акцентами);

- оценивать эффект от упражнения;

- число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах;

- до чувства утомления - полного утомления в подходе в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 4-6 повторений и 1-3 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями; - продолжительность одного подхода для развития силы в пределах 10, чем больше число повторений и время работы, тем больше развивается силовая выносливость. Отдых между подходами 3 мин.;

- использовать эффект последействия – «свежих следов», чередуя применение малых отягощений (пояс, жилет 0,25% от вашего веса) в основном и специальных упражнениях на технику и без отягощений.

Самым важным элементом тренировки является не количество, а качество выполнения упражнений. В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок.

Таким образом, для развития скоростно-силовых способностей у спринтеров в одном занятии необходимо планировать выполнение небольшого количества упражнений, рекомендуется выполнять сразу после разминки, темп выполнения – предельный или около-предельный, отдых между подходами до полного восстановления работоспособности. На начальном этапе силовые упражнения лучше выполнять через день, это время необходимо для восстановления организма.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тренировочный процесс в любом виде спорта является процессом высокой сложности, причем до последнего времени успех спортсмена определялся искусством тренера, его интуицией, способностью точно выявлять индивидуальные способности своего подопечного и определять необходимую меру воздействия объема тренировочных упражнений. На сегодняшний день мы можем говорить уже о «научном подходе» к планированию тренировочного процесса, где интуитивный подход можно заменить на научно обоснованные действия, опирающиеся на эмпирические данные, характеризующие физические данные спортсмена.

Анализ литературных источников, посвященный проблеме подготовки легкоатлетов-спринтеров, показал, что скоростно-силовая подготовка наряду со скоростной и технической подготовкой занимает особое место в тренировочном процессе бегунов на короткие дистанции. В то же время, у специалистов нет единого мнения по поводу того, какие средства скоростно-силовой подготовки наиболее эффективны и в каком сочетании их лучше всего использовать. Как показал анализ литературных источников, прыжковые упражнения и упражнения взрывного характера со штангой и другими отягощениями являются основными в процессе подготовки и развития мощностных возможностей легкоатлетов-спринтеров [5, 6].

В годы начальной специализации юных легкоатлетов необходима особая тщательность в соблюдении меры напряженности тренировочных нагрузок, так как в это время происходит интенсивный рост и формирование организма, что связано с активизацией естественных пластических, энергетических и регуляторных процессов, что само по себе является существенной нагрузкой для растущего организма. Преобладающей направленностью нагрузки за годы начальной специализации должно быть увеличение ее объема без усиления общей интенсивности тренировки.

Основываясь на полученных теоретических знаниях, нами был проведен педагогический эксперимент, который был нацелен на получение результатов при введении комплекса дополнительных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств легкоатлетов спринтеров 14-15 лет.

Таким образом, в ходе нашего исследования были сделаны следующие выводы:

1. Анализ литературных источников, посвященный проблеме подготовки легкоатлетов-спринтеров, показал, что скоростно-силовая подготовка наряду со скоростной и технической подготовкой занимает особое место в тренировочном процессе бегунов на короткие дистанции. В то же время, у специалистов нет единого мнения по поводу того, какие средства скоростно-силовой подготовки наиболее эффективны и в каком сочетании их лучше всего использовать. Главным образом, речь идет о прыжковых упражнениях и упражнениях взрывного характера со штангой и другими отягощениями. Как показал анализ литературных источников, именно эти два направления в развитии мощностных возможностей легкоатлетов спринтеров являются основными в процессе их подготовки;

2. В группе легкоатлетов-спринтеров, где был сделан акцент на прыжковые средства подготовки, в сравнении с группой занимающихся по стандартной программе, мы получили более высокий прирост результатов во всех контрольных упражнениях, отражающих уровень беговой подготовленности;

3. Результаты педагогического эксперимента доказывают эффективность применяемого комплекса упражнений для повышения уровня развития скоростно-силовых качеств у юных легкоатлетов 14-15 лет, специализирующихся на коротких дистанциях.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Азарова И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: Автореф. дисс. … канд. пед. наук./ И. В. Азарова. – Омск., 1983. – 22 с.

2. Алабин В. Г. Многолетняя подготовка легкоатлета / В. Г. Алабин. - Минск: Высшая школа, 1984. - 207 с.

3. Анисимова Е. А. Повышение спортивного мастерства бегунов на короткие дистанции / Е.А. Анисимова М.:-Физическая культура и спорт. – 2010 г. стр. 76.

4. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека / В.В. Бойко – М.: ФиС, 1987. – 144 с.

5. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 331 с.

6. Гейченко Л. М. Использование специально-подготовительных упражнений в развитии скоростных качеств спринтера. Учебное пособие / Л. М. Гейченко М:-Физкультура и спорт. – 2018 г., стр. 96

7. Говрилов В. В. Энциклопедия физической подготовки / В.В. Говрилов, А. В. Карасева, А. А. Сафонов. – М.: Лептос, 1994. - 368 с.

8. Гончаров Н. Н. Динамика мышечных сокращений при предельных напряжениях и ее возрастных изменениях: Кандидатская диссертация / Н. Н. Гончаров. - М.: 1952. – 26 с.

9. Дьячков В. М. Совершенствование технического мастерства спортсменов (педагогические проблемы управления) / В.М. Дьячков - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 231 с.52

10. Елистратов Д. Г. Физиология спорта. Медико-биологические основы подготовки юных легкоатлетов / Д.Г. Елистратов, А.Н. Поликарпочкин. – М.: Спорт, 2016. – 168 с.

11. Качаев С. В. Особенности методики развития компонентов скоростно-силовых качеств юных легкоатлетов: Теория и практика физической культуры / С.В. Качаев. М.: – 1982. – №8. – С. 32-34.

12. Книга тренера по легкой атлетике / Л.С. Хоменкова. – М.: ФиС, 1989. – 436 с.

13. Круцевич Т.Ю. Выносливость у юных спортсменов / Т.Ю. Круцевич. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – С. 215-230.

14. Кузнецов B.C. Техника бега на короткие дистанции: обучающая программа / В.С. Кузнецов. -М.: ГЦОЛИФК, 1986. - 27 с.

15. Кузнецов В.В. Легкая атлетика на уроках физической культуры в общеобразовательной школе / В.В. Кузнецов, Ж.К. Ходжаев. – М.: ФиС, 1990. –129 с.

16. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя / В.И. Лях. – М.: ООО ―Фирма ―Издательство АСТ‖, 1998. – 272 с.

17. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 380 с.

18. Мирзоев О.М. Тренажер для совершенствования специальной физической подготовленности и технического мастерства в беге на короткие дистанции / О.М. Мирзоев, О.А. Мухин. // Теория и практика физической культуры. – 2017. - № 9. – С. 66-69.

19. Мухин О.А. Бег на короткие дистанции: особенности техники движения рук / О.А. Мухин. // Легкая атлетика. – 2015. - №5/6 – С. 24-26.

20. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.53

21. Озолин Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. – М.: Человек, 2010. - 175 с.

22. Рыбакова Е.О. Особенности физической подготовки легкоатлетов –спринтеров / Рыбакова Е.О., Хорошева О.А., Созинов В.В. // Научное и образовательное пространство: перспективы развития: сборник материалов VII Международной научно-практической конференции. / Редколлегия: О. Н. Широков [и др.]. - 2018. – С. 148-149.

23. Сергеева Н.А. Техническая подготовка легкоатлетов-спринтеров группы спортивного совершенствования / Н.А. Сергеева, Е.А. Симонова. // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2017. - № 12(15). – С. 248-251.

24. Ситникова Н.С. Особенности построения учебно-тренировочного процесса в системе многолетней спортивной подготовки юных легкоатлетов / Н.С. Ситникова.– М.: ФиС, 2010. – стр. 63

25. Стрельникова И.В. Развитие скоростно-силовых способностей у юных легкоатлетов 13-14 лет в рамках подготовки к выполнению норм ГТО / И. В. Стрельникова, Е. С. Корякина // Возрождение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО: проблемы, опыт, перспективы: сб. научно-методических статей по итогам Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. – 2016. – С. 132-134.

26. Табаков А.И. Методика сопряжения координационной и кондиционной подготовки легкоатлетов, специализирующихся в беге на короткие дистанции, с использованием нетрадиционных тренировочных средств / А.И. Табаков, В.Н. Коновалов, И.В. Руденко. // Современные наукоемкие технологии. – 2017. - № 11. – С. 150-156.

27. Шабанов И.Н. Тактика применения прыжковых упражнений в специальной подготовке юных бегуний на короткие дистанции / И.Н. Шабанов. // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2012. - № 2 (84). – С. 166-170.

28. Шолковский В.Н. Современные подходы к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса юных спортсменов-легкоатлетов /В.Н. Шолковский // Теория и практика физической культуры. –2010. -№ 6. –С. 73-76.

29. Правила соревнований ИААФ 2020-2021 гг. [электронный ресурс]. – URL: https://www.yumpu.com/xx/document/read/59811660/-2018- 201

ПРИЛОЖЕНИЕ

Комплекс прыжковых упражнений для развитие скоростно-силовых способностей

16