РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНЫХ БОРЦОВ ВОЛЬНОГО СТИЛЯ
Методика развития выносливости у борцов в тренировочный период включает в себя использование различных методов, таких как непрерывный, интервальный, повторный, круговой и игровой методы, а также специфические борцовские упражнения. Важно учитывать интенсивность, продолжительность, интервалы отдыха и характер отдыха при выборе методов и упражнений.
Основные методы развития выносливости у борцов:
Включает в себя выполнение упражнений без остановок, например, бег на длинные дистанции или работа в парах без перерыва.
Чередование нагрузки и отдыха, например, бег с ускорениями и паузами для восстановления.
Многократное повторение упражнений с полным восстановлением между подходами, например, броски или комбинации приемов.
Выполнение серии упражнений на различных станциях с небольшими перерывами для отдыха.
Включение элементов борьбы в игровые ситуации для развития выносливости и координации.
Специфические борцовские упражнения для развития выносливости:
Постепенное увеличение длительности и количества схваток за тренировку.
Развивает силу и выносливость корпуса.
Улучшают силу, взрывную силу и выносливость.
Включают в себя различные взаимодействия, такие как работа в парах, перевороты, выталкивания и удержания.
Упражнения на развитие специальной выносливости
борцов вольного стиля по признакам взаимодействия с другими физическими качествами
Цель: повышение специальной выносливости как основного качества необходимого борцам вольного стиля
| № п/п | Направленность упражнений | Содержание упражнений |
|
1 |
Скоростная выносливость | прыжковая подготовка (прыжки через скакалку, через партнера, выпрыгивание из положения низкого седа); ускорения (из различных исходных положений); упражнения с собственной массой тела на скорость (сгибание, разгибание рук в упоре лежа, сгибание, разгибание туловища в положении лежа); эстафеты (переноска партнера, партнер удерживает ноги, прыжки на руках, комбинированные и в сочетании с бегом); броски на скорость (через спину, вертушкой и т. п.); комбинации упражнений (с набивным мячом → упражнения с борцовской резиной → упражнения с борцовским манекеном → упражнения в парах) |
|
2
|
Силовая выносливость
| – силовые упражнения по заданию (приседание с партнером на плечах, повороты в левую, правую стороны, удерживая партнера на плечах, сгибание, разгибание рук в стойке на руках, в стойке в захвате за туловище удержание партнера, поднимание из низкого партера, фиксация положения в стойке, удержание положения и т. д.); приседание с партнером, удержание положения полуприседа; комбинации упражнений (с набивным мячом → упражнения с борцовской резиной → упражнения с борцовским манекеном → упражнения в парах) |
|
3 |
Координационная выносливость | выполнение упражнений в парах по заданию (борьба в стойке, в партере, за активный захват рук, в крестовом захвате, выполнение различных комбинаций и бросков); схватка по заданию; соревновательные схватки |
Одним из ключевых моментов разработанной методики являлось включение в тренировочный процесс комбинации упражнений, которая, по моему мнению, способствует более эффективному развитию специальной выносливости. При ее выполнении ориентировались на продолжительность схватки (2 периода по 3 минуты). В зависимости от этого и определялось итоговое время и количество повторений комбинации. Продолжительность всей комбинации составляло от 140 до 220 с, повторений в тренировочном занятии варьировалось от 3 до 5 раз.
Комбинации упражнений:
а) с набивным мячом (время выполнения 35–55 с); б) с борцовской резиной (35–55 с);
в) с борцовским манекеном (35–55 с); г) в парах (35–55 с).
Данная схема комбинаций показала себя эффективной при развитии специальной выносливости, так как подобранные упражнения отражали специфику вольной борьбы.
Дополнительные рекомендации:
Включать в тренировки различные виды физической активности, такие как бег, плавание, велосипед, лыжи.
Обеспечить достаточную глубину и ритмичность дыхания при выполнении упражнений.
Обратить внимание на специфические требования к выносливости в конкретных разделах борьбы.
Постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок, учитывая индивидуальные особенности ученика.
Включать в тренировки элементы развития психологической устойчивости и волевых качеств.
Важно, чтобы тренер-преподаватель контролировал и корректировал тренировочный процесс, учитывая индивидуальные особенности юного спортсмена и специфику вида борьбы.
313
139 437 
