Развитие выносливости

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Презентация по теме: Развитие выносливости

Подготовила:

Студентка группы 8ОД

Языкова Кристина

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Содержание

• Определение выносливости и ее отдельных видов
• Факторы влияющие на уровень развития выносливости
• Средства развития выносливости
• Возрастные особенности проявления выносливости
• Методы применяемые для развития выносливости

Заключение

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

• Определение выносливости и ее отдельных видов

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

• 1 Определение выносливости и ее отдельных видов

Виды выносливости:

• Общая выносливость. Под общей выносливостью принято считать физические возможности организма направленные на выполнение неспецифического рода деятельности. Интенсивность выполнения находится на нормальном уровне, задействованы в основном крупные и средние группы мышц. Этот вид определяет уровень общей работоспособности в спортивной и профессиональной деятельности.
• Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга.
• Скоростная характеризуется способностью человека в течение длительного времени выполнять быстрые движения без утомления и нарушения техники. Развивается при указанной направленности упражнений. Например, выполнение ускорений.
• Координационная выносливость проявляется при неоднократном повторении сложных технических и тактических действий. Особенно проявляется в спортивных играх и гимнастических упражнениях. В беге имеет меньшее значение, поскольку характер движений преимущественно циклический.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

1.2 Определение выносливости и ее отдельных видов

• Скоростно-силовая имеет подобное определение, что и скоростная выносливость. Существует лишь небольшая разница. Скоростно-силовая способность характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. То есть, если скоростная выносливость – это выполнение быстрых движений, то скоростно-силовая тоже самое, только выполнение силовых упражнений.
• Силовая выносливость указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный отрезок времени.
• Аэробная выносливость (кислородная) – это тип работы организма, который происходит с активным использованием кислорода в качестве топлива. В тоже время потребление кислорода примерно равняется скорости его подачи в организм занимающегося. В результате образуются отходы, которые легко выходят через потовые отделения.
• Анаэробная выносливость (без кислородная) – тип работы организма, который превышает потребление кислорода относительно его подачи. То есть организм начинает работать в долг.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

2. Факторы влияющие на уровень развития выносливости

Реализация способности человека к появлению различных видов выносливости обусловлена многими факторами. К ним можно отнести не только социальные и личностные особенности индивида, но и особенности его морфофункционального развития, состояния здоровья, спортивно-технического мастерства, устойчивости к воздействию стресс-фактора.

Уровень развития и проявления выносливости зависит:

• От наличия энергетических ресурсов в организме человека;
• От уровня функциональных возможностей различных систем организма;
• От личностно-психологический особенностей;
• От совершенства технико-тактического мастерства;
• От подготовленности опорно-двигательного аппарата.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

3. Средства развития выносливости

Развитие выносливости необходимо для улучшения спортивных результатов, а также комфортного самочувствия в профессиональной и повседневной жизни. Выносливый человек способен дольше выполнять тяжелую физическую и монотонную работу. Ощущение сонливости приходит гораздо позже. Человек с высоким уровнем выносливости может бодрствовать в течение 24 часов, выполняя разные виды нагрузки.

Разберем основные направления развития стойкости организма к утомлению:

• Аэробика
• Силовые упражнения
• Разноплановость нагрузки
• Правильное питание

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4. Возрастные особенности проявления выносливости

Увеличение функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту. Уже в конце подросткового периода определяются наибольшие величины относительно МПК и показатели активности кислородного обмена. Следовательно, в этом возрасте созревают часть предпосылок к проявлению значительной аэробной выносливости.

Наибольшие величины МПК, предельные параметры кислородного долга и ряда других показателей функциональных возможностей, определяющих выносливость разного типа, наблюдаются у людей зрелого возраста. После 40 лет постепенно все заметнее выявляется возрастной регресс выносливости.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

4.1 Возрастные особенности проявления выносливости

Возрастные отличия в работе тех или иных органов в систем организма определяют в значительной мере и различную методику развития выносливости. К примеру, для развития скоростной выносливости в работе максимальной мощности будет развиваться при использовании легкоатлетического бега на дистанции – 30-60м – у младших, 100м – у старших школьников, 100-200м – у квалифицированных бегунов.

.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

5. Методы применяемые для развития выносливости

В процессе развития выносливости обычно применяются большинство разновидностей методов строго регламентированного упражнения, дополняемых игровым и соревновательным методом. Конкретные особенности их применения зависят от специфики двигательных действий.

Говоря о методиках развития выносливости, можно выделить следующие методика по для скоростной выносливости; методика для силовой выносливости;

Эти методики являются вариантами применения переменного, повторного и интервального методов.

Основные методы:

• Методы целостно-приближенного моделирования соревновательной деятельности
• Минимизация пауз отдыха
• Повторное преодоление соревновательной дистанции с превышением соревновательной скорости с постепенным увеличением отрезков.

Для совершенствования выносливости к работе максимальной мощности упражнения выполняются с большой скоростью; для умеренной мощности – с относительно меньшей скоростью.

Например, для совершенствования скоростной выносливости к работе умеренной мощности, используются следующие средства: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и др. циклические упражнения.

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ

Заключение

Рассмотрение, вопросов связанных с развитием выносливости, позволило установить, что выносливость- это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Для развития выносливости может быть применен широкий круг средств и методов физического воспитания и спортивной тренировки. При этом следует помнить, что различают разные виды выносливости - общую и специальную. Сначала развивают общую выносливость, потом, на ее основе - специальную. Методика развития общей, а затем и специальной выносливости предусматривает применение так называемых циклических видов физических упражнений (бег, гребля, плавание) с постепенным увеличением интенсивности и длины дистанции, а также спортивные игр. Одна из основных черт методики - постоянство и регулярность применения этих упражнений. Для развития таких видов выносливости, как скоростная, силовая, координационная применяют общеразвивающие, гимнастические и другие упражнения, которые также должны применяться регулярно и с достаточной длительностью. При развитии специальной выносливости (характерной для определенного вида спорта) может применяться выполнение упражнений, максимально приближенных к соревновательным (например для баскетбола длительное ведение мяча с бросками, для бокса - длительная работа на боксерском мешке и т.д.)

.

Спасибо за внимание!

ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ