Развивающий тренинг «Позволь себе быть счастливым»

Развивающий тренинг «Позволь себе быть счастливым»

Что такое счастье?- это свет в окошке,

Мамины ладошки, папы похвала;

Это теплый дождик, а потом, быть может,

В небе светлокожем радуга-дуга.

Что такое счастье?- время золотое,

Небо голубое, мирные поля.

Счастье - когда сердцем человек спокоен,

Когда есть с тобою верные друзья.

Что такое счастье? когда с каждым рядом

Есть всегда надежный, светлый человек.

Быть кому-то нужным, для души приятным,

Милым, ненаглядным, близким, наконец!

Перед началом нашей методической учебы я хочу провести с вами небольшой социологический опрос. Поднимите руку те, кто хочет быть счастливым.

Что же, мы все хотим быть счастливыми. Так, что такое счастье?  Уверена, что каждый из нас хотя бы раз в жизни задавал себе этот вопрос, пытался определить для себя понятие счастья. И для каждого счастье - это что-то свое. Что-то такое, что ты чувствуешь постоянно, а недостаток этого чувствуешь особенно резко и больно.

Мы все хотим быть счастливыми. А что такое - счастье? Каковы его составляющие? Что влияет на наше ощущение счастья? Как научиться быть счастливым?

Упражнение-энергизатор «Счастливая лесенка»

Цель данного упражнения – обращение к актуальному опыту переживания счастья – несчастья.

На листе бумаги изображен отрезок, один из концов которого обозначает «Я очень счастливый человек», другой – «Я очень несчастный человек», между ними 10 градаций. Предлагаю вам найти свое место на этом отрезке. Обоснуйте для себя свой выбор.

Выполнение упражнения.

Притча о счастье.

Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.

- Что ещё слепить тебе? - спросил Бог.

- Слепи мне счастье, - попросил человек.

Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.

Мозговой штурм «Счастье - это ...»

Цель упражнения раскрыть глубину понятия «счастье» каждого из участников, способствовать развитию уникального умения владеть им.

Просмотр видео «Счастье».

Предлагаю вам продолжить выражение «Счастье – это…»

Притча «Ценность счастья».

Один бизнесмен накопил большой капитал, который составлял 3 миллиона евро. Он решил, что возьмет себе год отпуска, чтобы вдоволь отдохнуть и получить удовольствие от жизни, стать счастливым. Но не успел принять этого решения, как его посетил Ангел Смерти. Бизнесмен очень испугался, решил как-то уговорить Ангела Смерти продать ему немного счастья.

- Продай мне три недели жизни, и я отдам тебе треть своего капитала, миллион евро, - предложил бизнесмен. Но Ангел Смерти отказал ему.

- Ладно, оставь мне две недели моей жизни. Я отдам тебе 2/3 своих денег, это два миллиона евро.

Ангел отказал.

- Ладно, продай мне только один день, чтобы я смог насладиться красотой этой земли, обнять жену, детей, которых очень давно не видел.

Ангел отказал.

- Я отдам тебе все, что имею, три миллиона евро.

Ангел снова отказал.

Тогда мужчина спросил, может ли Ангел Смерти дать ему несколько минут, чтобы он написал прощальное письмо? Ангел согласился. Мужчина написал: «Будьте счастливы каждое мгновение своей жизни. Не смог купить даже часа счастья за три миллиона евро. Поверьте, что все, что вас сейчас окружает, действительно имеет ценность - это и есть счастье».

Упражнение «Я был счастлив».

Цель упражнения – формирование представления о временности счастья, основанного на приобретении благ и выгод.

Предлагаю вам рассказать о каком-нибудь счастливом событии из своей жизни.

Вопросы для обсуждения:

• Что делает нас счастливыми?

• Что происходит с ощущением счастья, когда событие заканчивается?

• Чем временное счастье отличается от счастья истинного?

Таким образом, я думаю, все согласятся, что истинное счастье носит нематериальный характер.

Притча «Счастливая курица»

Однажды вор залез в чужой курятник и украл курицу. Когда он убегал, то опрокинул лампу, и курятник загорелся. Курица смотрела назад и, видя огонь пожара, понимала: он спас ей жизнь.

Когда вор откармливал курицу пшеном и хлебом, курица понимала: он о ней заботится.

Когда вор скитался из города в город, пряча курицу за пазуху, курица понимала: он её любит.

Когда курица увидела, что вор замахнулся ножом, она поняла: он хочет покончить жизнь самоубийством. Она прыгнула на нож и прикрыла вора своим телом. И умерла счастливой.

А составить список всего, за что Вы лично можете быть благодарны Судьбе в настоящий момент.

Вспомните всё, что стоит благодарности. Например: ваше здоровье, мир в стране, солнечный денёк, здоровье близких, наличие друзей, наличие партнёра и т.д.

Подчеркните то, что у Вас ЕСТЬ и дополните список тем, что знаете только Вы: маршрутка пришла вовремя, не порвала колготки, не поругался с мужем, отменили занятия…

Во время выполнения этого упражнения отследите, изменилось ли Ваше эмоциональное состояние? Изменилось ли оно в лучшую сторону?

В таком «состоянии счастья» нужно находиться большую часть своего дня, если Вы хотите иметь здоровье, удачу и новые шансы. Всё так просто: механически и сознательно повышать, подтягивать уровень счастья. Психологи советуют вести дневник счастья ежедневно.

Упражнение «Богатство мира»

Цель упражнения – развить максимально свои пять чувств, научиться в любое время и в любой ситуации видеть прекрасное, наслаждаться жизнью полной грудью.

Пять чувств позволяют нам познавать окружающий мир, наслаждаться красотой этого мира, видеть прекрасное и реагировать с любовью к нему. Ещё польза в том, чтобы счастливые минуты не проходили мимо Вашего внимания. Через месяц выполнения данного упражнения вы сможете в любой момент времени переключиться на любование красотой и прочувствовать радость от этого процесса.

Для этого минимум 5 раз в неделю (2 дня с утра, 3 дня вечером), выберите 10 минут, в которых будете жить в режиме прочувствованного удовольствия. В одну десятиминутку включите минимум 3 чувства, максимально 5 чувств (в зависимости от случаев).

Зрение – глаза

Наслаждайтесь красивыми пейзажами за окном. Если пейзажи надоели за окном, смотрите красивые картинки, короткие видео ролики с природой и интернете, на прогулке рассматривайте внимательно птиц, красивых людей, снежинки, когда падают, рассматривайте днём облака, их причудливые формы, ночью звёзды, луну.

Слух – уши

Внимательно прислушивайтесь к окружающим красивым звукам: пению птиц, музыке, гармоничным произведениям разных направлений, как разговаривает с вами приятный собеседник, как стучит стрелка часов, шум деревьев, шум ветра, хруст снега, журчанье воды.

Обоняние – нос

Чувственно вдыхайте запах свежего воздуха на прогулке, запах вкусной пищи, запах цветов (в палатке с цветами), запах родных людей. Заостряйте своё внимание на наслаждении, которое получаю от этого процесса.

Осязание – кожа

Берите в руки мягкие предметы, материалы (мягкие игрушки), ощупывайте их, заостряйте внимание на этом, гладьте собачку или кошку и наслаждайтесь её мягкой шерсткой, гладьте руки любимых людей, передавайте руками свою заботу и нежность, запускайте руки в волосы любимого человека, ощущайте удовольствие от этого, пропускайте сквозь пальцы тёплую воду, наслаждайтесь этим ощущением.

Вкус – язык

Медленно что-то кушая или выпивая вкусное (фрукты, соки и прочее), внимание сосредоточить на вкусе, ощутить его всеми рецепторами рта, мысленно думать, как же вкусно!

Важно: это упражнение должно работать на ваши ценности, а не на погружение в жизнь организма, наслаждающегося угождением чреву. Ловите те моменты прекрасного, которые работают на ваше развитие. Голубое небо раннего утра, свежесть ветра при утренней пробежке, ощущение красоты вашего бега... Ищите и творите красоту своих жестов и своей одежды, но не превращайтесь в шопоголика: упражнение не про это. Слушайте и ищите красоту своей речи, откорректируйте интонации и звучание своего смеха, приучайте себя любоваться теми людьми, которыми вы восхищаетесь.

Просмотр видео «Красота природы».

Мир – переполнен удовольствиями. Переполнен удовольствием воздух, дающий возможность мне дышать, переполнено удовольствием тело, такое живое, родное и близкое мне, переполнены удовольствиями цветные, объемные и звучные картинки мира, которые я наблюдаю и проживаю одну за другой… Удовольствия можно черпать горстями, если только не занимать свои руки и свою душу пыльной и пустой ерундой.

Упражнение «Мандала»

В заключении сегодняшней встречи предлагаю Вам поучаствовать в упражнении «Мандала». Мандала – сакральный символ, который может помочь человеку приблизиться к желаемому. Действует он путем медитации во время раскрашивания и настраивания сознания на позитивный лад. Каждый рисунок мандалы накапливает во время создания в себе позитивную человеческую энергетику. Именно поэтому многие буддистские и индуистские храмы украшены мандалами. Некоторые называют мандалу «застывшая молитва», так как она способна выражать внутренний мир человека на момент рисования. 

В конце хотелось бы только добавить: я – счастливый человек. И вы тоже. Мы с вами красивые, здоровые, умные, добрые люди. У нас есть своя цель, к которой мы стремимся. И каждый несет в своем сердце мечту.

Ты счастлив потому, что ...

• сегодня утром проснулся здоровым, значит, ты счастливее 1 млн. человек на этой планете, которые не доживут до следующей недели.

• ты никогда не переживал войну, одиночество, заключение, агонию пыток или голод – ты счастливее, чем 500 млн. человек в этом мире.

• в твоем холодильнике есть еда, ты одет, у тебя крыша над головой и постель – ты богаче множества людей, которые этого лишены.

• если ты читаешь это, то ты не принадлежишь к тем 2 млрд. человек, которые не умеют читать.

• ты можешь ежедневно видеть, слышать и обнимать своих родных, а кто-то такой возможности не имеет.

Если посмотреть на мир и на свои проблемы с этой точки зрения, становится ясно, что мы - счастливые люди, просто не всегда умеем замечать и ценить счастье, которое у нас есть.

6