Западный филиал федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования "Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации".
РЕФЕРАТ
По дисциплине: Физическая культура
Тема: Физическая культура как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности.
Выполнил студент:
Насим Роман Васильевич
Группы:23ИСП4
Проверила преподаватель:
Матухно Елена Викторовна
Содержание
Введение.
1. Роль и значение физической культуры, как средства сохранения и укрепления здоровья.
2. Влияние физической активности на организм человека
3. Общие правила для начинающих
4. Некоторые виды физической активности
Заключение.
Список литературы
Роль и значение физической культуры, как средства сохранения и укрепления здоровья.
Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно чётко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадёт. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами. Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма. Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объёма физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного времени (недель, месяцев, лет). Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физических систем, обеспечивают достаточную общую и специальную работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов. Каждый здравомыслящий человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо.
Влияние физической активности на организм человека
Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение подтвердилось новыми научными доказательствами. Выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, являясь одним из факторов профилактики рецидивов хронических заболеваний, в том числе и кишечника. когда личность начнёт постоянно заниматься гимнастикой, то будет испытывать себя более энергично, избавится от мышечных напряжений, соединенных со стрессовыми ситуациями, изменится обращение к работе, к себе, к жизни; будет более ясным ум, будет предпочтительно и моложе выглядеть, прямее держаться, станет стройнее. И, наконец, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая и респирационная системы будут функционировать на более высоком уровне.
Но, к сожалению, несмотря на все преимущества физической активности, многие люди уделяют ей очень мало внимания и значимости.
После тщательного исследования физиологических, эпидемиологических и клинических информации эксперты сформулировали рекомендацию: ежедневно (или почти каждый день) взрослый человек должен набирать в совокупности не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности.
Общие правила для начинающих
Приступая к активным физическим упражнениям, нужно помнить несколько общих правил:
1. Правило для начинающих: нельзя упражняться до изнеможения
2. Программа занятий должна доставлять вам удовольствие. Никогда не делайте того, что вам неприятно.
3. Не стоит заниматься раньше чем через 2 часа после завтрака или через 4 часа после сытного обеда.
4. Не выполняйте интенсивных упражнений перед сном, лучше - не позже чем за 2 часа до сна.
5. Перед началом занятий нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
6. Лучше всего заниматься на свежем воздухе.
7. После интенсивных упражнений следует принять душ.
8. Есть и пить лучше только через 30-40 минут после занятий.
9. Не бросайте занятий, если вы начали физические тренировки. Пусть они занимают одно из ведущих мест в вашем распорядке дня.
Некоторые виды физической активности
Прогулка пешком является хорошей физической тренировкой. Она доступна каждому, в том числе ребёнку, не требует дополнительных затрат времени, доставляет удовольствие, не требует специального костюма и снаряжения, оказывает оздоровительное действие на весь организм. Час ходьбы лучше 15 минут бега. Когда вы станете тренированнее, можно увеличить продолжительность ходьбы с 20 до 40 минут, затем до 60.
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов.
Ходьба на лыжах вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного расхода энергии. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе
Заключение
Малоподвижный образ жизни – одно из многих бед сегодняшнего человечества. Мы не в силах поменять мир, но мы в силах изменить свою жизнь. Двигательная телодвижение имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, дознанием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, разрушение обмена веществ и развитие разнообразных заболеваний. Физический труд и любительский спорт – великолепные средства физической культуры для профилактики и укрепления здоровья. Они хорошо подходят людям с сидячей работой, а также работникам умственного труда. Основное требование – нагрузки должны быть посильными.
Таким образом, точно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки содействуют поддержанию на высоком многофункциональном уровне всех физических систем, гарантируют необходимую работоспособность, осуществляют деятельность человека более экономной и, наконец, предостерегают развитие в организме многих болезненных процессов. Каждый мудрый человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. А вот здоровье не купишь и не получишь в дар.
Список литературы
https://www.pedopyt.ru/categories/17/articles/2316
https://bank.nauchniestati.ru/primery/referat-na-temu-fizicheskaja-kultura-kak-sredstvo-sohranenija-i-ukreplenija-zdorovja/
https://infourok.ru/fizicheskaya-kultura-i-sport-kak-sredstvo-sohraneniya-i-ukrepleniya-zdorovya-4662127.html
Куценко Г. И., Новиков Ю.В. «Книга о здоровом образе жизни» М., 1997 г.
Калининград
2024
15
274 608 
