Реферат на тему:
12.Современные оздоровительные системы занятий физической культурой и спортом.
Выполнил студент 5исп
Добычин Д.А
ВВЕДЕНИЕ
Одной из довольно актуальных проблем современности является ухудшение здоровья значительной части населения. Особенно плохое положение со здоровьем наблюдается у молодежи. С каждым годом увеличивается число студентов, которые поступают в вуз, уже имея на руках справку о специальной медицинской группе, или студентов, полностью освобожденных от практических занятий по физкультуре. Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигательным умениям.
СОВРЕМЕННЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся: ритмическая гимнастика, степ-аэробика, велоаэробика, аквааэробика, бодибилдинг и др. К популярным видам спорта среди молодежи относятся так же такие виды как: различные виды боевых искусств, футбол, баскетбол, волейбол, хоккей и т.д
Каратэ – это японское боевое искусство, система защиты и нападения. В отличии от других единоборств Японии (дзюдо, джиу-джитсу) которые предполагают борьбу, проведение различного вида захватов, в карате степень непосредственного контакта между участниками схватки минимальна, а для сокрушения противника используются точно нацеленные мощные удары руками или ногами, наносимые в жизненно важные точки его тела.
Баскетбол – олимпийский вид спорта, спортивная командная игра с мячом, цель в которой – забросить мяч в корзину соперника большее число раз, чем это сделает команда соперника в установленное время. Каждая команда состоит из 5 полевых игроков. Баскетбол тренирует сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление. Благодаря повышенной частоте дыхательных движений развиваются органы дыхания, что делает человека более энергичным и выносливым. Сжигание калорий.
Волейбол – это противостояние между двумя командами на оборудованной площадке с сеткой, разграничивающей ее на две половины. Волейбол положительно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и депрессиями. Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость. Занятия волейболом формируют у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.
Хоккей – это семейство игр на ледовой, тартановой, пластиковой, деревянной или травяной площадке, в котором две команды стараются поразить (мячом или шайбой) цель — ворота противника, используя клюшки. В каждой команде есть один вратарь, который защищает ворота своей команды, и несколько полевых игроков. Существует много видов хоккея, такие как хоккей с шайбой, хоккей с мячом, хоккей на траве и другие. Хоккей в детском возрасте помогает гармоничному физическому развитию организма, закаляет и укрепляет организм, снижает риск развития сколиоза, плоскостопия и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Конечно же, как и большинство командных видов спорта, эта игра развивает такие качества как коммуникабельность, дисциплинированность и ответственность, воспитывает командный дух.
Сумо – японский национальный вид единоборства, насчитывающий тысячелетнюю историю. Задача борца - вытолкнуть соперника из круга или заставить его коснуться пола. При этом достаточно, чтобы соперник коснулся поверхности дохё любой частью тела или хотя бы заступил пяткой за границу круга. Существует около полусотни классических приемов, с помощью которых можно вытолкнуть противника из круга или бросить его на землю. Выступлениям борцов предшествует традиционная церемония - “вхождение в круг”, которая служит своеобразной разминкой, а также психологически подготавливает зрителей. Разминка длится 4 минуты.
Скейтбординг – катание на доске с роликами. Занятия проводятся на площадках с асфальтовым или другим ровным и твердым покрытием с участками, имеющими уклоны различной крутизны и препятствия. Занятия скейтбордингом укрепляют голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, способствуют совершенствованию равновесия, развивают ловкость, гибкость, силу, выносливость, быстроту движений.
"Каратэ как современные оздоровительный спорт".
Каратэ – это нагрузка, которая возрастает постепенно и плавно, с учетом особенностей конкретного организма. Систематические тренировки укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма к вредным внешним факторам. За счет хорошей растяжки каратисты становятся более ловкими, отлично держат равновесие, учатся падать с минимальными последствиями для здоровья.
И взрослые, и дети в наши дни подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению, нарушениям в процессах обмена веществ, спазмам мышц и сосудов. Именно поэтому заниматься спортом стоит начать каждому из нас – на здоровье экономить и время, и средства крайне опасно.
В программу тренировок по каратэ обычно входят разминки, растяжки и элементы силовой подготовки, что компенсирует отсутствие активного движения в остальное время. Многовековое оттачивание техник происходило не только с целью повышения обороноспособности спортсменов, но и для их духовного и физического совершенствования. В каждом элементе заложен глубокий смысл, который, воздействуя на естественное биополе человека, высвобождает скрытые энергетические резервы, заставляя организм работать более эффективно.
Особенно заметно это отражается на функционировании сердечно - сосудистой системы. Динамичные упражнения улучшают кровообращение, повышают эластичность мышечных волокон, усиливают приток кислорода к тканям. Мозг лучше питается, поэтому можно с уверенностью утверждать, что каратэ способствует улучшению памяти и мыслительных процессов.
Состояние кожи также совершенствуется: появляется румянец, исчезают мелкие проблемы за счет интенсивного притока к ней питательных веществ.
"Баскетбол как современные оздоровительный спорт".
Баскетбол тренирует сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление. Благодаря повышенной частоте дыхательных движений развиваются органы дыхания, что делает человека более энергичным и выносливым. Сжигание калорий. Баскетбол укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений, развивает ловкость. Регулярные занятия этим динамичным видом спорта хорошо повышают выносливость организма. Прекрасно влияют на иммунную систему, укрепляют защитные свойства организма. Регулярные занятия этим динамичным видом спорта хорошо повышают выносливость организма. Прекрасно влияют на иммунную систему, укрепляют защитные свойства организма. Тренируют дыхательный аппарат человека, увеличивает объем легких. Благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Баскетбол укрепляет нервную систему. Баскетбол может быть противопоказан при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других органов и систем организма. Поэтому при наличии болезней, перед началом занятий баскетболом, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме этого, баскетбол считается травмоопасным видом спорта, поэтому новичкам необходимо уделить внимание начальной подготовке. Чтобы минимизировать вероятность получения травм, перед каждой игрой необходимо разминаться, а также играть с людьми с приблизительно одинаковой физической подготовкой.
"Волейбол как современные оздоровительный спорт"
Волейбол – один из самых распространенных и доступных видов спорта, являющийся отличным средством приобщения молодежи к систематическим занятиям физической культурой и спортом, к активному отдыху (Долинская А.В. 1993). Высокий уровень развития современного волейбола, как вида спорта, делает его одним из эффективных средств всестороннего развития личности.
Занятия волейболом положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, укрепляют костную систему, развивают подвижность суставов, повышают силу и эластичность мышц. Постоянное взаимодействие с мячом способствует улучшению глубинного и периферического зрения, точности и ориентировке в пространстве. Развивается мгновенная реакция на зрительные и слуховые сигналы. Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма. Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями. Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации. Волейболом, а также футболом и баскетболом, противопоказано заниматься людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. При наличии таковых недугов или других серьезных болезней перед занятиями волейболом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
"Хоккей как современные оздоровительный спорт"
Хоккей для ребенка — это универсальное средство для профилактики болезней позвоночника, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма. ⠀ Родителями отмечается положительное воздействие занятий на поддержание нормальной осанки, предупреждается сколиоз, что крайне важно для детей школьного возраста. ⠀ Если записать ребенка на хоккей с 5-летнего возраста, в период активного роста организма, в процессе занятий можно легко и естественно сформировать устойчивую базу. Хоккеисты постоянно следят за шайбой, тем самым тренируют глазные мышцы. Игра в хоккей на свежем воздухе – замечательное средство обогатить организм кислородом, что прекрасно сказывается на всем организме. Тренирует практически все группы мышц, помогает сформировать красивую атлетическую фигуру. Хоккей может стать отличным помощником для борьбы с лишними килограммами. Хоккей имеет множество противопоказаний, это особенно относится ко многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При наличии заболеваний внутренних органов и систем перед началом занятий хоккеем необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме этого, хоккей считается очень травмоопасным видом спорта, поэтому, чтобы снизить вероятность получения травмы, перед игрой необходимо размяться, а во время игры желательно использовать защитную экипировку.
" Скейтбординг как современные оздоровительный спорт".
Физическое здоровье станет крепче, так как при улучшении кровообращения все внутренние органы начинают работать лучше. Вред скейтборда. Даже на любительском уровне скейтбординг делает человека сильнее и выносливее, улучшает координацию движений и чувство баланса.
Вы задействуете свои ноги для движения, используете руки для поддержания равновесия. Вы двигаете всем своим телом. Все это должно происходить одновременно, что дает вашему телу неплохую тренировку. Большинство скейтбордистов не просто катаются пару минут, а потом перестают. Многим так нравится это занятие, что они проводят за ним многие часы, благодаря чему повышается уровень их физической выносливости. Чтобы сделать один трюк, нужно совершить большое количество движений одновременно, поэтому, когда у вас не получается, вы пробуете снова и снова. Но каждый раз вы корректируете каждое свое движение.
Скейтбординг вовлекает координацию на всех возможных уровнях. Чем больше вы занимаетесь им, тем лучше вы становитесь. Точность и координация используются на протяжении всей жизни, независимо от того, занимаетесь вы скейтбордингом или нет. При всех плюсах этого занятия, скейтбординг довольно опасный. Ведь можно упасть и повредить голову, ушибится или даже сломать себе что-то. Поэтому нужно надевать специальные защитные снаряжения такие как шлем и суппорты (локтевые суппорты защищают от травм и растяжений, поддерживают мышцы и связки, а также снижают болевые ощущения и нагрузку на суставы).
"Плавание как современные оздоровительный спорт"
Регулярные тренировки в бассейне полезны для организма человека прежде всего профилактикой болезней. Улучшается работа сердца и сосудов. Регулярное плавание снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует кровообращение, артериальное давление и уровень сахара. Пловцы меньше подвержены стрессам. Развивается дыхательная система. Плавание тренирует работу лёгких и дыхательной системы.
Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке. Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час. В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.
Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело. При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Физическая культура положительно влияет на рост, развитие и укрепление детского организма. Актуальными задачами являются привитие детям интереса к занятиям физическими упражнениями, обучение их доступным двигательным умениям. Но физкультура – это не просто бег и приседания. Это принцип, идеология, система, включающая комплекс действий и упражнений, грамотно поставленных и правильно выполняемых. Поэтому для того, чтобы занятия физкультурой были эффективны и приносили пользу организму, необходимо следовать некоторым правилам. Физкультура для детей разных возрастов включает в себя очень разные мероприятия. Физкультура для детей до года - это рефлекторные, пассивные и активные упражнения, По мере взросления ребенка упражнения становятся более сложными и разнообразными. Вначале все происходит в игровой форме, но ближе к 6-летнему возрасту приближается к школьному уроку.
Родители должны проявлять заинтересованность в том, чтобы в режиме дня детей ежедневно предусматривалась их двигательная активность. Важно, чтобы в использовании всех возможностей физической культуры достигалась совместная работа дошкольных учреждений и семьи. Если меры по укреплению здоровья ребенка, проводимые в детском саду, дополняются ежедневными упражнениями и подвижными играми в семейных условиях (с учетом индивидуальности ребенка, использования разнообразных упражнений), у него развиваются индивидуальные склонности и интересы.
Положительные характеристики спорта:
- при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
- спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
- регулярные тренировки способствуют здоровому образу жизни, исключая курение табака и употребление алкогольных напитков;
- спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
- постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
- благодаря занятиям спортом появляется большое количество сосудов, улучшается состояние сердечно - сосудистой системы;
- благотворно воздействует на нервную систему человека. Во время занятий спортом улучшается быстрота и ловкость, а также быстрота реакции;
- улучшает внимание и познавательные способности детей;
- человек становится более выносливым. Спорт воспитывает характер.
45
248 748 
