Реферативная работа на тему: Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)

Западный Филиал Российской Академии Народного Хозяйства и Государственной Службы при Президенте РФ

Реферат на тему:

«Основы здорового образа жизни (ЗОЖ)»

Реферат выполнила

студентка группы 23ИСП3-о9

Айдарова Ясмина.

Проверила: Матухно E.В.

2024г

Содержание

Введение…………………………………………………………………..3

I. Здоровое питание:……………………………………………………..3

1. Разнообразие пищи и питательные вещества

2. Избегание вредных продуктов и добавок

3. Режим питания и прием пищи

II. Регулярная физическая активность:……………………………. 4

1. Аэробные упражнения и кардиотренировки

2. Силовые тренировки и упражнения с отягощениями

3. Гибкость и растяжка

III. Отказ от вредных привычек:……………………………………..6

1. Негативные последствия курения

2. Воздействие алкоголя на организм

3. Защита от наркотиков и других веществ

IV. Здоровый сон:………………………………………………………..7

1. Регулярный режим сна и бодрствования

2. Качество и количество сна

3. Позитивный эффект на общее здоровье

V. Положительное эмоциональное состояние:………………………9

1. Избегание стресса и управление эмоциями

2. Практика медитации и релаксации

3. Поддержка позитивных отношений с окружающими людьми

Заключение...……………………………………………………………10

Список литературы……………..……………………………………...11

Введение.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье - бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.

I. Здоровое питание:

Здоровое питание играет ключевую роль в нашей жизни, поскольку влияет на наше физическое и психическое здоровье. Оно обеспечивает нам необходимые питательные вещества, разнообразие продуктов и правильные привычки в режиме питания.

Разнообразие пищи и питательные вещества:

Первый и важный аспект здорового питания - это разнообразие пищи и потребление всех необходимых питательных веществ. Наш организм нуждается в белках, углеводах, жирах, витаминах, минералах и микроэлементах для нормального функционирования. Разнообразие продуктов, таких как фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца и молочные продукты, помогает нам получить все необходимые питательные вещества.

Избегание вредных продуктов и добавок:

Вредные продукты и добавки могут нанести серьезный вред нашему здоровью. К таким продуктам относятся быстрая пища, газированные напитки, высококалорийные продукты с большим содержанием сахара и соли. Также вредными могут быть курение, употребление алкоголя и наркотиков. Избегая этих продуктов, мы снижаем риск заболеваний и улучшаем наше физическое состояние.

Режим питания и прием пищи:

Регулярность и правильность режима питания имеют большое значение для поддержания здоровья. Рекомендуется питаться 5-6 раз в день в небольших порциях, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и метаболическую активность. Завтрак считается самым важным приемом пищи, поскольку он дает организму энергию после ночного голода. Кроме того, умеренность в приеме пищи также очень важна, чтобы избежать переедания.

Здоровое питание - это важный аспект нашей жизни, который может оказать значительное влияние на наше здоровье. Разнообразие пищи, избегание вредных продуктов и правильный режим питания помогают нам получить необходимые питательные вещества и поддерживать оптимальное физическое и психическое состояние. Регулярность, умеренность и разнообразие - вот ключевые факторы здорового питания, которые мы должны учитывать в своей повседневной жизни.

II. Регулярная физическая активность:

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярное участие в физических тренировках приносит огромный пользу для организма. В данном абзаце рассмотрим основные аспекты регулярной физической активности, такие как аэробные упражнения и кардиотренировки, силовые тренировки и упражнения с отягощениями, а также гибкость и растяжка.

1. Аэробные упражнения и кардиотренировки:

Аэробные упражнения являются одним из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Они включают такие виды активности, как бег, плавание, велосипедная езда и танцы. Аэробные упражнения способствуют улучшению работы сердца и легких, повышают выносливость организма, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогают контролировать вес.

2. Силовые тренировки и упражнения с отягощениями:

Силовые тренировки направлены на укрепление мышц, повышение их силы и выносливости. Они могут включать в себя упражнения с отягощениями, такие как подтягивания, отжимания, приседания со штангой и т.д. Силовые тренировки способствуют укреплению костей и суставов, улучшают общую физическую форму и помогают поддерживать здоровый образ жизни.

3. Гибкость и растяжка:

Гибкость и растяжка - это важные компоненты регулярной физической активности, которые позволяют развивать подвижность суставов и мышц. Растяжка улучшает гибкость тела, помогает предотвращать мышечные травмы и боли, улучшает координацию движений. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить растяжку после тренировки или в качестве отдельного занятия.

Регулярная физическая активность, которая включает аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения с отягощениями, а также гибкость и растяжку, имеет множество положительных эффектов на организм. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышцы в хорошей форме, повышает общую физическую выносливость и помогает поддерживать здоровый образ жизни. Рекомендуется включать физическую активность в ежедневный режим, привыкнуть к регулярным тренировкам и следить за своим физическим состоянием, таким образом обеспечивая долгосрочное благополучие и улучшение качества жизни.

III. Отказ от вредных привычек:

В современном обществе мы все сталкиваемся с различными формами вредных привычек, которые негативно влияют на наше здоровье и качество жизни. Курение, употребление алкоголя и наркотиков являются самыми распространенными из них. Мы рассмотрим все аспекты отказа от этих вредных привычек и их негативные последствия для нашего организма.

I. Негативные последствия курения:

1. Вред для органов дыхательной системы:

а) Развитие сердечно-сосудистых заболеваний: курение способствует повышению давления, образованию тромбов и атеросклероза.

б) Развитие хронического обструктивного заболевания легких (ХОЗЛ): курение является основной причиной его развития, что приводит к прогрессирующей утрате функции легких.

в) Риск развития рака: курение является одной из основных причин рака легких, образования опухолей в полости рта, гортани, пищевода и других органах.

2. Воздействие на внешность:

а) Пожелтение зубов и неприятный запах изо рта: табачный дым вызывает дисколорацию зубов и неприятный запах, что негативно влияет на внешность и социальное взаимодействие.

б) Ухудшение состояния кожи: курение ведет к появлению морщин, сухости и пигментных пятен на коже, что делает ее менее привлекательной.

II. Воздействие алкоголя на организм:

1. Повреждение печени: алкоголь прямо влияет на печень и может привести к ее воспалению (гепатит), циррозу и раку. Употребление алкоголя также может снижать функциональность печени, что приводит к нарушению обмена веществ и увеличению веса.

2. Влияние на нервную систему:

а) Повышение риска развития психических расстройств: постоянное употребление алкоголя может привести к развитию депрессии и тревожных состояний.

б) Ухудшение когнитивной функции: алкоголь негативно влияет на память, внимание и решение проблем, что может привести к нарушению работы мозга.

III. Защита от наркотиков и других веществ:

1. Просвещение и информирование: ведение кампаний о вреде употребления наркотиков и других веществ помогает осознать опасность и распространение зависимостей.

2. Поддержка и реабилитация:

а) Психологическая поддержка: обращение за помощью к профессиональным психологам может помочь людям, страдающим от зависимости, преодолеть свои проблемы и освободиться от вредных привычек.

б) Центры реабилитации: специальные учреждения помогают людям покончить с наркотиками и другими вредными веществами, предоставляя им необходимую помощь и поддержку на пути восстановления.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков, имеет непосредственное влияние на наше здоровье и благополучие. Понимание негативных последствий и активное противодействие этим вредным привычкам является важным шагом на пути к здоровой и качественной жизни. Важно понимать, что поддержка, информирование и психологическая помощь играют решающую роль в этом процессе.

IV. Здоровый сон:

Здоровый сон является одной из основных составляющих общего благополучия организма. Регулярный режим сна и бодрствования, качество и количество сна оказывают значительный позитивный эффект на общее здоровье человека. Рассмотрим каждый из этих аспектов более подробно и исследуем их влияние на физическое и психическое состояние организма.

1. Регулярный режим сна и бодрствования:

Регулярный режим сна является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Он предполагает, что человек каждый день ложится спать и просыпается в одно и то же время. При этом также важно учитывать длительность сна, оптимальным для большинства взрослых является 7-9 часов сна в ночь. Соблюдение регулярного режима сна помогает организму настроить свой внутренний биологический часовой механизм и синхронизировать все внутренние процессы. Нарушение этого режима может привести к таким негативным последствиям, как нарушение работы нервной системы, снижение иммунитета и повышенная утомляемость.

2. Качество и количество сна:

Качество и количество сна также играют важную роль в здоровом сне. Качественный сон предполагает отсутствие пробуждений и перерывов во время сна, глубокое и безотказное углубление организма в состояние полной релаксации. Количество сна, как уже упоминалось, должно быть в пределах 7-9 часов для большинства взрослых, но также необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Недостаток или избыток сна может привести к различным проблемам, включая повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и общей ухудшенной работоспособности.

3. Позитивный эффект на общее здоровье:

Соблюдение регулярного режима сна и обеспечение его качества и достаточного количества имеет множество положительных последствий для общего здоровья. Во-первых, правильный сон способствует улучшению работы мозга, памяти и внимания. Во-вторых, он позволяет нормализовать гормональный фон, что сказывается на эмоциональном и психическом состоянии человека. Кроме того, хороший сон способствует укреплению иммунитета, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Таким образом, здоровый сон оказывает непосредственное влияние на общее физическое и психическое состояние человека. Регулярный режим сна и бодрствования, качество и количество сна являются ключевыми факторами для поддержания оптимального здоровья. Однако, следует отметить, что индивидуальные особенности каждого человека могут отличаться, и оптимальный режим сна может варьироваться. Поэтому необходимо обращаться к профессионалам и консультироваться по этому вопросу для поддержания хороших сновидений и общего физического состояния.

V. Положительное эмоциональное состояние:

Положительное эмоциональное состояние играет важную роль в нашей жизни, оно влияет на наше физическое и психическое здоровье, а также на наши отношения с окружающими людьми. Рассмотрим, как избегать стресса и управлять эмоциями, как практика медитации и релаксации помогает достижению положительного состояния и как поддержка позитивных отношений с окружающими людьми влияет на наше эмоциональное благополучие.

1. Избегание стресса и управление эмоциями.

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, но постоянное нахождение в состоянии стресса отрицательно сказывается на нашем здоровье. Правильное управление эмоциями и избегание стрессовых ситуаций важно для достижения положительного эмоционального состояния. Способы избегания стресса включают планирование времени, приоритеты и делегирование задач. Контроль эмоций можно достичь через практику осознанности и психологические техники, такие как дыхательные упражнения и визуализация.

2. Практика медитации и релаксации.

Медитация и релаксация являются эффективными способами достижения положительного эмоционального состояния. Медитация помогает нам обуздать беспокойные мысли, укрепить наше внимание и сосредоточение, а также развить сострадание к себе и окружающим. Регулярная практика медитации улучшает наше настроение и способность справляться с эмоциональными вызовами. Релаксация, включающая глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию и йогу, также помогает снять напряжение и добиться позитивного эмоционального состояния.

3. Поддержка позитивных отношений с окружающими людьми.

Наши отношения с окружающими людьми играют важную роль в нашей эмоциональной жизни. Поддержка позитивных отношений помогает нам чувствовать себя любимыми, ценными и поддержанными. Каждодневные межличностные взаимодействия, такие как доброжелательность, уважение и эмоциональная поддержка, создают благоприятную атмосферу, способствующую позитивным эмоциям. Кроме того, позитивные отношения способствуют лучшей коммуникации, решению конфликтов и обмену положительными эмоциями.

Положительное эмоциональное состояние имеет решающее значение для нашего общего благополучия. Избегание стресса и умение управлять эмоциями, практика медитации и релаксации, а также поддержка позитивных отношений с окружающими людьми - все эти факторы играют важную роль в достижении положительного эмоционального состояния. Самосознание и постоянное развитие этих навыков могут помочь нам жить более счастливую и удовлетворенную жизнь.

Заключение

Итак, можно сделать следующие выводы:

• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

      • Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Список используемой литературы

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 2007

2. Лях В.И. Силовые способности школьников / Физическая культура в школе. -2005.-№ 1.-С. 6.

3. Методика физического воспитания школьников/ под ред. Г.Б.Мейксона, Л.Е.Любомирского.- М.: Просвещение, 2007

4. Минбулатов В.М. Физическая культура в школе: Очерки дидактических основ. - Махачкала: Дагучпедгиз, 2005

5. Настольная книга учителя физической культуры / под ред. проф. Л.Б.Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 2005

6. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ.: Учебник для учащихся X-XI классов общеобразовательных учреждений. / Под ред. В.И.Ляха, Л.Е. Любомирского, Г.Б. Мейксона.- М.: Просвещение, 2006

7. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 2006