Рекомендации для профилактики плоскостопия и нарушения осанки у детей дошкольного возраста

ПЛОСКОСТОПИЕ

Комплекс №1

1. Ходьба по коврику с пуговицами.

2. Сидя на стуле, катаем палку ступней.

3.  Ходьба по толстой веревке- «змее».

4. Катаем пальцами ног специальный гимнастический обруч.

5. Подпрыгивание на пальчиках (осторожно).

6. Сидя на стуле, подтягиваем к себе коврик пальцами ножек.

Комплекс № 2

Упражнения выполняются во время ходьбы.

1. Ходьба на носочках.

2. Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно.

3. Упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд.

4. Приседание, не отрывая от пола пятки.

5. Стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.

Комплекс № 3

Упражнения выполняются из и.п.- сидя на стуле:

1. Поджимание пальцев ног- 5 раз.

2. Приподнимание ступни на себя -5 раз. (пятки от пола не отрывать и наоборот).

3. Поочередное поднимание больших пальцев ног. -5 раз.

4. Ступни разверните внутрь, пятки прижаты к полу, поочередно поднимать каждый палец. Повторить- 5 раз.

5. И.п.- сидя на стуле, одну ногу поставить на пол, другую на мяч. Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны- 5 раз.

ОСАНКА

«Паровозик»

И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, а руки в локтях прижаты слегка к туловищу.

Поехали!

Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами.

Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес.

Остановиться через 2—3 мин, пауза, затем продолжить движение. (2-й вариант: движение назад.)

«Маленький мостик»

Шли ежата по лесу. Перед ними ручей.

Как им перебраться через него?

Давайте поможем им: построим мостики через ручей.

И.п.: лечь на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнять туловище.

Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживать спину.

Держите, держите спину, пока ежата не перебегут на другой берег.

Вот ежата и перебрались, а мы отдохнем. Повторить 3 раза.

«Уголок»

И.п.: лежа на спине, вытянуть сомкнутые ноги.

Приподнять ноги и голову одновременно и удерживать 1—2 сек., спина прижата к ковру.

(Второй вариант: спина отрывается от пола и приподнимается вместе с головой.)

«Черепахи»

И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук.

Передвигаться вперед, одновременно переставляя правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу.

Спина ровная, голову приподнять.