Рекомендации родителям по восстановлению осанки у детей

Рекомендации родителям по восстановлению осанки у детей.

Восстановить осанку при кругловогнутой спине можно упражнениями для уменьшения поясничного лордоза и грудного кифоза. Комплекс направлен на укрепление мускулатуры живота.

Примерный перечень гимнастики для восстановления осанки:

1. Несколько раз в день вставайте возле стены. При этом прислоняйтесь к ней спиной с опущенными вниз руками. Пятки, ягодичная область, грудная клетка и затылок должны плотно прилегать к вертикальной плоскости. Данная процедура способствует подсознательному запоминанию правильной позы;

2. В стоячем положении (как в пункте 1) втягивайте внутрь живот на выдохе. После вдоха сядьте на пятки (см. рисунок пункт «а»). При следующем вдохе станьте на колени и опустите руки;

3. Сядьте на пол (см. рисунок пункт «б»). Руки отведите за спину и согните. Сложите ладони вместе. Фиксируйте позицию в течение 30 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте его 6-12 раз;

4. Соедините пальцы рук вместе (см. рисунок пункт «в»). Меняйте положение рук каждые 10 секунд. При боковом искривлении следует максимально выполнять упражнение для той стороны, в которую направлено искривление;

5. Сядьте на коврик (см. рисунок пункт «г»). Дышите глубоко и равномерно в течение 2 минут. Упражнение способствует укреплению тонических мышц спины и мускулатуры брюшного пресса.

6. Выполните на глубоком вдохе 2 шага. На выдохе также следует сделать 2 шага и втянуть живот. Упражнение можно выполнять во время ходьбы на работу или домой. Желательно повторять его 2 раза в день. Комплекс полезен также для лиц, страдающих заболеваниями кишечника.