Релаксация "Безмятежность и покой на берегу моря"

Релаксация для педагогов

«Безмятежность и покой на берегу моря»

Вводная часть перед сеансом

Расположитесь поудобнее. Найдите любую точку и постарайтесь на ней сосредоточить свой взгляд. Медленно начинайте закрывать глаза.

Кисти и руки.

Начнем с левой кисти. Сильно сожмите ее. Почувствуйте напряжение в кисти и руке при сжатии. Теперь расслабь руку. (Повторить 2 раза). То же повторить для левой руки. Ощутите, насколько лучше они чувствуют себя расслабленными.

Руки и плечи.

Вытяните руки вперед. Поднимите их над головой. Заведите их назад. Почувствуйте напряжение в плечах. Сильнее вытяните руки. Теперь дайте рукам упасть вдоль тела. Повторить 2-3 раза. Ощутите, как они чувствуют себя расслабленными.

Плечи и шея.

Поднимите плечи к ушам и втяните голову в плечи. Напрягите их, расслабьте и почувствуйте тепло. (Повторить 2-3 раза).

Лицо и нос.

Наморщите нос. Как можно больше морщинок. Сильно-сильно. Расслабьте нос. Повторите 2-3 раза. Ощутите, какое лицо милое, гладкое, расслабленное.

Ноги и стопы.

Упритесь подошвами в пол. Можете помочь себе всей тяжестью ног. Упираясь, разведите подошвы в стороны. Теперь расслабьте ноги. (Повторить 2-3 раза). Приятно, никакого напряжения.

Все тело.

Теперь расслабьтесь как можно больше. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Наше тело и разум обретают спокойствие.

Основная часть

«Сейчас мы с вами перенесемся на берег моря. (Пауза).

Вы на берегу моря. Побережье устелено чистым белоснежным песком. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице; чувствуете, как развиваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой заполняют вас. (Пауза 1 минута).

Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда где-то неподалёку пролетают чайки, и к вам доносятся их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака; их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой заполняют ваше сознание. (Пауза 1 минута).

Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

Вы становитесь одним целым с морем. Море – это вы сами. Вы – бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия». (Пауза 1 минута).

Улыбнитесь мысленно: ощущение покоя и отдыха вам приятно. Сейчас вы совершенно расслаблены. Прислушайтесь к себе: ощущение расслабления глубокое и полное... Вы отдыхаете... Вы отдыхаете... (Пауза 2 - 3 минуты).

Заключительная часть

Хорошо нам отдыхать, но пора возвращаться. Сейчас мы на счет «три» откроем глаза. «Раз», «два», «три». Проснулись, потянулись и улыбнулись. Вы полны сил и энергии! У вас отличное настроение!

***

Данное упражнение помогает преодолеть стресс и расслабиться, также оно позволяет повысить жизненный тонус, почувствовать себя более уверенно. 

Использование расслабляющего аудио со звуками прибоя будет весьма эффективным в данном упражнении. Желательно принять положение лёжа, расслабиться и глубоко дышать. Начинать нужно тогда, когда все участники группы будут готовы.