РЕЦЕНЗИЯ на дополнительную предпрофессиональную программу в области физической культуры и спорта «Пауэрлифтинг»

РЕЦЕНЗИЯ

на дополнительную предпрофессиональную программу в области физической культуры и спорта «Пауэрлифтинг»

Трегубова Владимира Владимировича

Представленная предпрофессиональная программа по пауэрлифтингу разработана на основании федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг и обусловлена переходом ДЮСШ на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта. Программа рассчитана на детей в возрасте от 12 до 18 лет. Срок реализации программы 6 лет. Основной формой проведения занятий являются тренировочные занятия.

Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки спортивного резерва, квалифицированных спортсменов и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста. Актуальность программы определяется в формировании стойкого интереса и сознательного стремления к занятиям физической культурой, спортом в целом и пауэрлифтингом, в частности.

Программа на каждом этапе подготовки рассчитана на 46 недель, что составляет 88,5% от ФССП. В целом содержание учебного плана программы соответствует ФГТ. В пояснительной записке программы делается сноска на нормативно-правовые документы федерального уровня, в соответствии с которыми составлена предпрофессиональная программа и дается краткая характеристика избранного вида спорта, специфика организации обучения, а также структура системы многолетней подготовки, этапы, минимальный возраст детей для зачисления на обучение и количество занимающихся в группах.

Самостоятельная работа обучающихся реализуется через теоретическую подготовку к соревнованиям, судейскую практику, посещений обучающимися официальных спортивных соревнований по пауэрлифтингу, изучение специальной литературы. Программа методически грамотно структурирована и содержание отражает полноту всех разделов подготовки. Целостность программы обеспечивается согласованностью целей, задач и способов их достижения. Материал в представленной в программе является доступным для широкого круга тренеров и направлен на всестороннее развитие личности обучающихся, а так же на выявление спортивно одаренных детей и повышение уровня спортивного мастерства. При разработке программы автор использовал накопленные знания и передовой практический опыт возрастной педагогики, психологии, физиологии.

Дополнительная предпрофессиональная программа в области физической культуры и спорта «Пауэрлифтинг» соответствует необходимым требованиям и может быть рекомендована к использованию в системе дополнительного предпрофессионального образования детей в условиях ДЮСШ.

Рецензент:

Кандидат педагогических наук, доцент

кафедры теории и методики борьбы

Уральского государственного университета

физической культуры В. М. Болотов

«______»___________________ 2015 г.

Муниципальное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа № 6»

(МУ ДО «ДЮСШ № 6»)

Принято: Утверждено:

тренерским советом директором

МУ ДО «ДЮСШ № 6» МУ ДО «ДЮСШ№ 6»

Протокол № _________ №___________

от «____» __________ 2015г. «____»________2015г.

Дополнительная предпрофессиональная программа

по пауэрлифтингу (силовому троеборью)

Возраст обучающихся – 12-18 лет

Срок реализации – 6 лет

Разработчик программы: Гирин Константин Вячеславович,

тренер по пауэрлифтингу

Магнитогорск, 2015г.

Пояснительная записка

Программа по предпрофессиональной подготовке (далее - Программа) для детско-юношеской спортивной школы № 6 отделения пауэрлифтинг подготовлена на основе нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ, Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта пауэрлифтинг (далее - ФССП), разработанного на основании Федерального закона от 14.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорта в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, №50, ст.6242; 2008, № 30 (ч.II), ст. 3616, № 52 (ч. I), ст.6236;2009, № 19, ст. 2272, № 29, ст. 3612, № 48, ст. 5726, № 51, ст. 6150; 2010, № 19, ст. 2290, № 31, ст. 4165, № 49, ст. 6417, № 51 (ч. III), ст. 6810; 2011, № 9, ст. 1207, № 17, ст. 2317, № 30 (ч. I), ст. 4596, № 45, ст. 6331, № 49 (ч. V), ст. 7062, № 50 , ст. 7354, № 50, ст.7355; 2012, № 29, ст.3988, № 31, ст. 4325, № 50 (ч. V), ст. 6960, № 53 (ч.I) ст.7582) и Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодательста Российской Федерации, 2012, № 26, ст. 3525), и определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.

Предпрофессиональная программа дополнительного образования по виду спорта «Пауэрлифтинг» предназначена для детей с двенадцатилетнего возраста. Срок реализации программы 6 лет. Формой проведения занятий по программе дополнительного образования детей «Пауэрлифтинг» являются тренировочные занятия.

Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки резервов квалифицированных спортсменов и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста. В данной программе предоставлено содержание работы в учреждении дополнительного образования: на этапах: начальной подготовки срок реализации программы 2 года, на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)- срок реализации программы 4 года.

Программа направлена на отбор одарённых детей, создание условий для их физического воспитания и физического развития, получение ими начальных знаний, умений и навыков в области физической культуры и спорта в пауэрлифтинге, подготовку к успешному переводу с этапов предпрофессиональной подготовки на этапы спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем для освоения программы спортивной подготовки;

Обучающийся должен в совершенстве овладеть техникой и тактикой пауэрлифтинга (силового троеборья), приобрести соревновательный опыт и специальные знания, умения и навыки.

На всём этапе обучения рассматриваются пути максимальной реализации индивидуальных возможностей организма спортсмена и его двигательного потенциала.

Цель – развитие и совершенствование физических качеств и двигательных способностей, улучшение физической подготовленности и физического развития посредством  занятий пауэрлифтингом.

Задачи:

1. Формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании.

2. Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья обучающихся.

3. Формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации.

4. Выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.

В основе решения поставленных задач, лежит выведение спортсмена на высокий уровень спортивных достижений, выполнения требований для присвоения спортивных разрядов и званий.

Система предпрофессиональной программы по пауэрлифтингу представляет собой организацию и проведение, физкультурно-спортивной и тренировочной деятельности обучающихся, по общей физической подготовке, специализированной подготовке в избранном виде спорта, связанных с участием в соревнованиях и проведением тренировочных сборов.

Пауэрлиифтинг (с английского языка powerlifting; power – сила, lift  - поднимать). Пауэрлифтинг - это спорт, связанный с большими физическими нагрузками на костно-мышечный систему организма. Связан с тем что в него входит три дисциплины: приседание со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, тяга штанги. Поэтому, основное значение приобретают, развитие скоростно-силовых физических качеств, мышечной силы, выносливости, гибкости психологической устойчивости спортсменов.

Многолетняя подготовка спортсменов в пауэрлифтинге – сложный процесс становления спортивного мастерства, каждый уровень которого характеризуется своими целями, задачами, средствами, методами и организации подготовки.

В ходе реализации предпрофессиональной программы по пауэрлифтингу у обучающихся формируются компетенции универсальных двигательных действий:

• личностные (самоопределение, смыслообразование, нравственно-этическая ориентация),

• регулятивные (целеполагание, планирование, прогнозирование, контроль, коррекция, оценка, саморегуляция),

• познавательные (общеучебные, логические действия, а также действия постановки и решения проблем),

• коммуникативные (планирование сотрудничества, постановка вопросов – инициативное сотрудничество в поиске и сборе информации, разрешение конфликтов, управление поведением партнера – контроль, коррекция, оценка действий партнера, достаточно полное и точное выражение своих мыслей в соответствии с задачами и условиями коммуникации).

Отбор и прием на отделение осуществля­ются приемной комиссией МУ ДО «ДЮСШ № 6» путём сдачи нормативов по ОФП, на основании прото­кола приёмной комиссии.

Перевод обучающихся осуществляется путём сдачи обучающимися контрольно - переводных нормативов, выполнением или подтверждением квалификационных разрядов.

Обоснованием структуры дополнительной предпрофессиональной программы является ФГТ, отражающие все аспекты работы тренера с обучающимися.

Нормативная часть

Этапы спортивной подготовки

Программа предусматривает следующие утвержденные наименования этапов спортивной подготовки: этап начальной подготовки (НП); тренировочный этап (этап спортивной специализации (ТГ));

Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации предрофессиональной программы рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа подготовки занимающихся.

Возраст занимающихся в спортивной школе, а также наполняемость спортивных групп и режим спортивной подготовки должен соответствовать требованиям, определенным федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта и федеральным органом исполнительной власти в области управления образованием.

Режим занятий: НП-1 – 6 час/нед., НП-2 – 9 час/нед., ТГ- 1 – 14 час/нед., ТГ-2 – 14 час/нед., ТГ-3 – 20 час/нед., ТГ-4- 20 час/нед., ТГ-5 – 20 час/нед.,

(1 час составляет 45 минут занятий, 10 минут перерыв).

Тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 46 недель.

Форма обучения - очная.

При объединении в одну группу занимающихся, разных по возрасту и спортивной подготовленности, должны выполняться следующие условия:

1) разница в уровнях спортивного мастерства занимающихся не должна превышать двух спортивных разрядов (званий);

2) количественный состав не должен превышать двойного минимального численного состава занимающихся в группе.

Таблица № 1

Продолжительность этапов спортивной подготовки по пауэрлифтингу, минимальный возраст для зачисления занимающихся и минимальное количество занимающихся в группе

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки
НП 1	1	12	12
НП 2	1	13	10
Тренировочный этап
ТГ 1	1	14	10
ТГ 2	1	14	8
ТГ 3	1	15	6
ТГ 4	1	16	6

Таблица № 2

Объемы тренировочного процесса по виду спорта пауэрлифтинг

(46 недель)

Разделы подготовки	Этапы и годы спортивной подготовки
	НП		ТГ
	1 год	2 год	1 год	2 год	3 год	4 год
Теоретическая подготовка	5,6% 15	5,5% 23	2,9% 19	2,9% 19	3,0% 28	3,0% 28
Общая физическая подготовка	47% 130	42% 174	27% 174	27% 174	23,0% 211	23,0% 211
Специальная физическая подготовка	46,0% 127	51% 211	68,0% 438	68,0% 438	71,5% 658	71,5% 658
Участие в соревнованиях, тренерская и судейская практика	1,4% 4	1,5% 6	2,1% 13	2,1% 13	2,5% 23	2,5% 23
итого	100% 276	100% 414	100% 644	100% 644	100% 920	100% 920

Таблица № 3

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта пауэрлифтинг

Виды соревнований	Этапы и годы спортивной подготовки
	НП		ТГ
	НП-1	НП-2	ТГ-1	ТГ-2	ТГ-3	ТГ-4
Контрольные	-	2	2	2	2	2
Отборочные	-	-	-	-	1	1
Основные	-	2	2	2	1	1
Главные	-	-	-	-	1	1

Оборудование и спортивный инвентарь для прохождения спортивной подготовки

Таблица № 4

№	Наименование	Единица измерения	Количество изделий
1	W- образная штанга	шт.	1
2	Беговая дорожка	шт.	2
3	Брусья гимнастические	шт.	1
4	Вариофит	шт.	1
5	Велотренажер	шт.	2
6	Гриф штанги	шт.	19
7	Гриф штанги рикордной	шт.	1
8	Гриф Е-Zкривой (хромированный) 13кг, 6 кг.	шт.	1
9	Диск обрезиненный 15 кг	комплект	4
10	Диски олимпийские обрезиненные	комплект	1
11	Комлекс 700 Y	шт.	1
12	Комплект гантель	пар	15
13	Комплект дисков	комплект	1
14	Тренажер для кистей рук	шт.	20
15	Кроссовер	шт.	1
16	Наклонная гиперэкстензия	шт.	2
17	Пресс-брусья HO1004	шт.	3
18	Скамейка для жима горизонтальная	шт.	1
19	Скамейка Скотта	шт.	3
20	Скамья для жима	шт.	1
22	Скамья под штангу РОВ 900	шт.	1
23	Стойка для приседаний и жима лежа	шт.	2
24	Тренажер для мышц ног	шт.	1
25	Тренажер комплекс силовой	шт.	1
26	Тренажер W PLM-83	шт.	1
27	Тренажер вертикальный жим	шт.	1
28	Тренажер грудной жим сидя	шт.	1
29	Тренажер для общей физической подготовки	шт.	1
30	Тренажер «Ласточка»	шт.	1
31	Тренажер жим для пресса	шт.	1
32	Тренажер жим ногами под углом	шт.	1
33	Тренажер силовой «Баттерфляй»	шт.	1
34	Тренажер «Бицепс сидя»	шт.	1
35	Тренажер «Гребная тяга -горизонтальный блок»	шт.	1
36	Тренажер «гребная тяга сидя с упором ногами для мышц спины»	шт.	1
37	Тренажер «жим ногами под углом»	шт.	1
38	Тренажер «жим от груди»	шт.	1
39	Тренажер «жим от плеч»	шт.	1
40	Тренажер «отводящие ног»	шт.	1
41	Тренажер «порта для бицепса»	шт.	1
42	Тренажер «пресс нагружаемый дисками»	шт.	1
43	Тренажер «пресс сидя»	шт.	1
44	Тренажер «приводящие ног»	шт.	1
45	Тренажер «Сгибание ног лежа»	шт.	1
46	Тренажер «Стойка для приседаний»	шт.	3
47	Тренажер «трицепс»	шт.	1
48	Тренажер «тяга сверху»	шт.	1
49	Тренажер «тяга сверху вниз»	шт.	1
50	Тренажер «элептический»	шт.	1
51	Тренажер «элептический наклонный»	шт.	1
52	штанга 250 кг.	шт.	1
53	штанга рекордная	шт.	1
54	Диск обрезиненный 20 кг.	комплект	1
55 56	Диск обрезиненный В 51-15 кг гриф ленинградка	комплект шт.	2 1
57	Замки олимпийские	комплект	2
58	Скамья изогнутая	шт.	1
59	Стойка для жима лежа со скамьей	шт.	1
60	Тренажер для спины LH4K	шт.	1
61	Степпер энергосберегающий	шт.	1
62	Гантельный ряд 23,5 до 31 кг.	шт.	8
62	Гантельный ряд 33,5 до 41 кг.	шт.	8

Методическая часть

Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки.

Содержание программного материала для этапа начальной подготовки

Теоретическая подготовка:

- Теория и методика физической культуры и спорта.

- Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе.

- История развития пауэрлифтинга.

- Необходимые сведения о строении и функциях организма человека.

- Гигиенические знания, умения и навыки.

- Основы спортивного питания.

- Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни.

- Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса.

- Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта.

- Требования техники безопасности при занятиях.

- Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке.

Практическая подготовка:

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения:

- Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на нос­ках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

- Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, ле­жа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Уп­ражнения вдвоем, с сопротивлением. Отталкивание.

- Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты ту­ловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине.

- Упражнения для ног: поднимание на носки, различ­ные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с до­полнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.

- Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном впе­ред и движением руками, выпады с наклоном и движе­нием руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.), разноименные движения на координа­цию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения.

Общеразвивающие упражнения с предметом:

- Упражнения со скакалкой;

- Упражнения с гимнастической палкой;

- Упражнения с набивными мячами.

Упражнения на гимнастических снарядах:

- на гимнастической скамейке;

- на канате; на гимнастическом козле;

- на кольцах;

- на брусьях;

- на перекладине;

- на гимнастической стенке.

Упражнения из акробатики:

- кувырки;

- стойки;

- перевороты;

Упражнения из легкой атлетике:

- бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м);

- прыжки в длину с места и разбега;

- прыжки в высоту с места;

Спортивные игры:

- баскетбол,

- волейбол,

- гандбол,

- на­стольный теннис,

- футбол,

- мини-футбол;

- спортивные игры по упрощенным правилам.

Подвижные игры:

- игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элемента­ми сопротивления, эстафеты. Плавание:

- плавание на дистанцию 25, 50, 100 м.;

- ныряние;

- приемы спасения утопающих.

Специальная физическая подготовка:

Приседание:

- действия спортсмена до съёма штанги со стоек;

- съём штанги со стоек;

- положения спины и расстановка ног;

- Действия атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе;

- вставание из подседа;

- фиксация штанги;

- дыхательные упражнения.

Жим лёжа:

- действия спортсмена до съёма штанги со стоек;

- расстановка ног;

- ширина хвата;

- положение туловища на скамье;

- опускание и остановка штанги на груди;

- жим от груди;

- фиксация штанги;

- дыхательные упражнения.

Тяга:

- стартовое положение;

- расстановка ног;

- способы захвата и оптимальная ширина хвата;

- положение ног, туловища, рук на старте, величины углов в коленях, голеностопных и тазобедренных суставах;

- разновидности старта (динамический, статический);

- дыхательные упражнения;

- съём штанги с помоста;

- работа мышц разгибателей ног и туловища;

- фиксация штанги в верхней точки подъема.

Содержание программного материала для тренировочного этапа

(этапа спортивной специализации)

Теоретическая подготовка:

- Физическая культура и спорт в России;

- Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России за рубежом.

- Краткие сведения о строении и функциях организма человека.

- Влияние физических упражнений с отягощениями на организм занимающихся;

- Гигиена , закаливание, режим и питание спортсмена;

- Гигиенические знания, умения и навыки.

- Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи, основы спортивного массажа;

- Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни.

- Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса.

- Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта.

- Требования техники безопасности при занятиях.

- Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке.

Практическая подготовка:

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения:

- Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на нос­ках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

- Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, ле­жа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Уп­ражнения вдвоем, с сопротивлением. Отталкивание.

- Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты ту­ловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине.

- Упражнения для ног: поднимание на носки, различ­ные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с до­полнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т.д.

- Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном впе­ред и движением руками, выпады с наклоном и движе­нием руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.), разноименные движения на координа­цию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения.

Общеразвивающие упражнения с предметом:

- Упражнения со скакалкой;

- Упражнения с гимнастической палкой;

- Упражнения с набивными мячами.

Упражнения на гимнастических снарядах:

- на гимнастической скамейке;

- на канате; на гимнастическом козле;

- на кольцах;

- на брусьях;

- на перекладине;

- на гимнастической стенке.

Упражнения из акробатики:

- кувырки;

- стойки;

- перевороты;

Упражнения из легкой атлетике:

- бег на короткие дистанции (30, 60, 100 м);

- прыжки в длину с места и разбега;

- прыжки в высоту с места;

Спортивные игры:

- баскетбол,

- волейбол,

- гандбол,

- на­стольный теннис,

- футбол,

- мини-футбол;

- спортивные игры по упрощенным правилам.

Подвижные игры:

- игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элемента­ми сопротивления, эстафеты. Плавание:

- плавание на дистанцию 25, 50, 100 м.;

- ныряние;

- приемы спасения утопающих.

Специальная физическая подготовка:

Приседание:

- Совершенствование ухода в подсед;

- Оптимальное соотношение быстроты глубины подседа;

- Техника подведения рук под гриф штанги;

- Вставание из подседа;

- Порядок перемещения звеньев тела при вставании, не вызывающих резких смещений штанги вертикальной и горизонтальной плоскостях;

- Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при приседаниях;

- Ритмовая структура приседаний;

- Фиксация штанги;

- Техника постановки штанги на стойки;

- Дыхательные упражнения.

Жим лёжа:

- Подъем штанги от груди;

- Положение рук, ног и туловища на старте;

- Использование максимального прогиба в позвоночнике для уменьшения пути штанги;

- Направление, амплитуда и скорость опускания;

- Положение звеньев тела перед началом жима;

- Динамика усилий, использование упругих и реактивных сил при жиме лежа;

- Ритмовая структура жима лежа;

- Фиксация веса и техника опускания штанги на стойки;

- Дыхательные упражнения.

Тяга:

- Направление и скорость движения штанги и звеньев тела спортсмена первой и второй фазах тяги.

- Кинематика суставных перемещений и усилий атлета в тяге;

- Основные факторы, предопределяющие величину скорости и подъема штанги.

Для всех упражнений в пауэрлифтинге

- Целостное и расчленённое выполнение отдельных периодов и фаз упражнения;

- Специально-вспомогательные упражнения;

- Применение пассивного растяжения мышц для совершенствования элементов техники с повышением реактивной способности нервно-мышечного аппарата;

- Изберательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп.

Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий

1. Общие требования безопасности 1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. 1.2. Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха.
1.3. При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействия на обучающихся следующих опасных факторов:
- травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и не закрепленных тренажерах;
- травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушениях установленных режимов занятий и отдыха.
1.4. Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.
1.5. Тренер и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первич­ных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащен ог­нетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией.
1.6. Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.
1.7. О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру, который сообщает о несчастном случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.
1.8. Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.
1.9. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда. 2. Требования безопасности перед началом занятий 2.1. Тщательно проветрить тренажерный зал.
2.2. Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.3. Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров.
2.4. Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах. 3. Требования безопасности во время занятий 3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) тренера.
3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) тренера, самовольно не предпринимать никаких действий.
3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях 4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке, прекратить занятия на тренажере, сообщить об этом тренеру. Занятия продолжать только после устранения неис­правности тренажера.
4.2. При получении обучающимся травмы немедленно сообщить об этом руководителю учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
4.3. При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся из тренажерного зала, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных средств по­жаротушения. 5. Требования безопасности по окончании занятий 5.1. Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность.
5.2. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку.
5.3. Снять спортивную одежду, спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
5.4. Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить свет.

Врачебный контроль.

Врачебный контроль осуществляется медицинским работником бюджетного учреждения дополнительного образования «ДЮСШ № 6» г. Магнитогорска. К занятиям пауэрлифтингом допускаются дети, имеющие допуск врача-педиатра (для воспитанников ГНП-1,2), специалистами врачебно-физкультурного диспансера (для воспитанников ТГ).

Особое внимание при врачебном контроле занимающихся обращается на состояние здоровья начать или продолжить занятия видом спорта; выявление у данного занимающегося в момент обследования противопоказаний к занятиям пауэрлифтингом и необходимости коррекции тренировочной или соревновательной деятельности, а также необходимость медицинской или физической реабилитации; отвечают ли условия занятий и образ жизни занимающихся (помещение, одежда, оборудование, питание), учебный режим и условия отдыха основным гигиеническим нормам и требованиям.

При контроле за функциональным состоянием организма занимающихся решаются следующие вопросы: отвечают ли их функциональные возможности в настоящее время и в перспективе требованиям пауэрлифтинга и соответствует ли функциональному потенциалу юного спортсмена, планируемым спортивным результатам, соответствие уровня функционального состояния организма модельному на данном этапе спортивной подготовки; соответствуют ли тренировочные и соревновательные нагрузки возможностям функционального состояния организма юного спортсмена.

Оперативный контроль осуществляется путем педагогических и врачебных наблюдений на тренировочных занятиях. При этом решаются следующие задачи: выявление начальных стадий заболеваний (скрытой патологии), проявляющихся только при значительных тренировочных и соревновательных нагрузках; оценка функционального состояния организма по переносимости нагрузок; оценка функционального состояния организма по переносимости нагрузок; оценка гигиенических условий занятий, соответствие методики занятий гигиеническим требованиям (разминка, восстановительные средства на тренировках, соревнованиях, заключительная часть тренировочного занятия).

При проведении оперативного контроля выявляются также перенапряжения, заболевания, производится оценка функционального состояния спортсмена после тренировки, соревнований. При признаках перетренировки производится углубленное медицинское обследование с использованием лабораторных методов исследования, регистрируется электрокардиограмма.

Анализ результатов контроля позволяет сформулировать заключение о прерывании, прекращении или коррекции тренировочного процесса, проведения мероприятий по оздоровлению тренировочной среды, необходимости медицинской реабилитации спортсменов.

При проведении врачебного контроля используются комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной и технико-тактической подготовленности учащихся, которые выполняются на основе стандартизованных тестов.

Формы, задачи и средства врачебного контроля.

Этапный контроль.

Задачи: выявление патологии, перенапряжения. Оценка функционального состояния, соответствия между фактическим уровнем и планируемым.

Средства: опрос, визуальные наблюдения, функции внешнего дыхания,

Интерпретация, заключение: 1) о возможности занятий пауэрлифтингом по состоянию здоровья; 2) о коррекции соревновательных и тренировочных нагрузок, лечебно-реабилитационных мероприятий; 3) о соответствии функционального потенциала возможностям высоких достижений; 4) о соответствии фактического и модельного уровней функционального состояния и рекомендации по коррекции тренировочных и соревновательных нагрузок.

Оперативный контроль, врачебно-педагогические наблюдения.

Задачи: выявление начальных стадий заболеваний, перенапряжений. Оценка функционального состояния по реакции на тренировочные и соревновательные нагрузки. Обследование гигиенических условий тренировок (помещение, состояние воздушной среды, одежда, обувь). Соответствие методики занятий гигиеническим требованиям (разминка, заключительная часть, восстановительные средства).

Средства: опрос, визуальное наблюдение, пальпация, санитарно-гигиеническое обследование условий тренировок и оценка методик занятий.

Интерпретация, заключение: при наличии патологии – прекращение, прерывание, коррекция тренировочного процесса, лечебно-реабилитационные мероприятия. При несоответствии внешних и внутренних параметров нагрузки делается заключение о функциональном состоянии учащегося: «соответствует планируемому», «выше», «ниже», производится коррекция тренировочных нагрузок. При несоответствии условий и методик занятий гигиеническим требованиям делается соответствующее заключение, даются рекомендации.

Восстановительные средства и мероприятия

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.

В процессе занятий в группе начальной подготовки используют педагогические средства восстановления путем правильного чередования физических нагрузок и отдыха, правильной установки интервалов отдыха, рационального чередования различных упражнений, использования игровых форм и влияния на психику ребенка положительных эмоций.

Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этапах спортивной подготовки – рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов. Полноценное питание.

В предсоревновательный период (7-3 дня) перед соревнованиями нагрузка тренировочного процесса снижается до 50%.

Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.

Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 градусов, души ниже 20 градусов) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38 градусов) обладают седативным действием. Повышают обмен веществ и применяются после тренировки.

При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные и морские ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство – эвкалиптовые ванны.

В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани-сауны. Пребывание в сауне без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин., а предварительной нагрузкой – не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин. при 90-100 градусах нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. в том случае, когда требуется повысить или как можно быстрее восстановить понижению работоспособности, целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами.

Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполнения работы применяется конкретная методика восстановительного массажа.

Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводит общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия. Однако, быть безболезненным. Основной прием – разминание. После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин., после средних – 10-15 мин, после тяжелых – 15-20 мин., после максимальных – 20-25 мин. Помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым, теплым.

Недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.

2.Психологические средства восстановления.

Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.)

Система контроля и зачётные требования

Таблица № 6

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта пауэрлифтинг

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	2
Мышечная сила	3
Вестибулярная устойчивость	1
Выносливость	1
Гибкость	2
Координационные способности	2
Телосложение	3

Условные обозначения:

3 – значительное влияние;

2 – среднее влияние;

1 – незначительное влияние.

Результатом реализации программы является:

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта пауэрлифтинг;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта пауэрлифтинг.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта пауэрлифтинг;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

Перевод занимающегося (в том числе досрочно) в группу следующего года обучения или этапа спортивной подготовки производится по результатам сдачи контрольно-переводных нормативов и выполнению (подтверждению) спортивных разрядов (званий).

Нормативы промежуточной аттестации обучающихся по пауэрлифтингу (силовому троеборью)

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Таблица № 7

Развиваемое физическое качество	баллы	НП-1		НП-2
		юноши	девушки	юноши	девушки
Быстрота
Бег 30 м/с	5	5,0	6,0	.-	-
	4	5,1	6,1	-	-
	3	5,2	6,2	-	-
Бег 60 м/с	5	-	-	9,0	10,0
	4	-	-	.9,1	10,1
	3	-	-	9,2	10,2
Скоростно-силовые качества
Прыжок вверх с места (см.)	5	54	39	55	40
	4	52	37	54	39
	3	50	35	53	38
Прыжок в длину с места (см.)	5	210	180	220	190
	4	200	170	210	180
	3	190	160	200	170
Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)	5	7	5	8	6
	4	6	4	7	5
	3	5	3	6	4
Разгибание туловища лежа (ноги закреплены) на 100˚ (количество раз)	5	7	5	8	6
	4	6	4	7	5
	3	5	3	6	4
Выносливость
Вис на перекладине (сек)	5	19	14	20	15
	4	18	13	19	14
	3	17	12	18	13
Скоростные качества
Прыжки на гимнастическую стенку за 10 сек. (количество раз)	5	9	7	10	8
	4	8	6	9	7
	3	7	5	8	6

Набрать не менее 28 баллов

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Таблица № 8

Развиваемое физическое качество	баллы	ТГ 1		ТГ 2		ТГ 3		ТГ 4
		юноши	девушки	юноши	девушки	юноши	девушки	юноши	девушки
Скоростно-силовые качества
Прыжок вверх с места (см.)	5	56	42	58	45	59	47	60	50
	4	55	41	57	43	58	45	59	49
	3	54	40	56	41	57	43	58	48
Прыжок в длину с места (см.)	5	225	195	225	195	225	195	230	200
	4	215	185	220	190	220	190	225	195
	3	205	175	215	185	215	185	220	190
Сила
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз)	5	12	8	13	10	14	11	15	12
	4	11	7	12	9	13	10	14	11
	3	10	6	11	8	12	9	13	10
Разгибание туловища лежа (ноги закреплены) на 100˚ (количество раз)	5	12	7	13	8	14	9	15	10
	4	11	6	12	7	13	8	14	9
	3	10	5	11	6	12	7	13	8
Выносливость
Вис на перекладине (сек)	5	21	16	23	17	24	18	25	18
	4	20	15	22	16	23	17	24	17
	3	19	14	21	15	22	16	23	16

Набрать не менее 20 баллов

Нормативы итоговой аттестации обучающихся по пауэрлифтингу (силовому троеборью)

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
		юноши	девушки
Скоростно-силовые качества	Прыжок вверх с места	не менее 60 см	не менее 50 см
	Прыжок в длину с места	не менее 230 см	не менее 200 см
Сила	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	не менее 15 раз	не менее 12 раз
	Разгибание туловища лежа (ноги закреплены) на 100˚	не менее 15 раз	не менее 10 раз
Выносливость	Вис на перекладине	не менее 25 сек.	не менее 18 сек.

Перечень информационного обеспечения

Список литературы:

1. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика / А.Н. Воробьев. - М,: Физкультура и спорт, 1988 г.

2. Воробьев, А.Н. Тяжелоатлетический спорт / А.Н. Воробьев. - М.: Физическая культура и спорт, 1977 г.

3. Журавлев, И. Пауэрлифтинг / И. Журавлев. – М.: Спорт в школе, 1996 г.

4. Карпман, В.Л. Спортивная медицина / В.Л. Карпман. – М.: Физкультура и спорт, 1987 г.

5. Лукьянов, М.Е., Филамеев, А.И. Тяжелая атлетика для юношей / М.Е. Лукьянов, Филамеев А.И. – М.: Физкультура и спорт, 1969 г.

6. Остапенко, В.Л. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства / В.Л. Остапенко, 1994 г.

7. Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. – М.: Физкультура и спорт, 1986 г.

8. Фалеева, А.В. Секреты силового тренинга / А.В. Фалеева, 2007 г.

9. Фомин, Н.А., Вавилов, Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. – М,: Физкультура и спорт 1991 г.

10. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортив­ного совершенства / Б.И. Шейко. - Омск, 2000 г.

Перечень Интернет-ресурсов:

1. www.powerlifting.ru

2. www.wpc-wpo.ru

3. www.rfwf.ru

4. plworld.ru

5. powerlifter.ru

6. powerlifting.by

7. forum.steelmuscle.ru

8. www.atlet-club.ru

9. www.thepowershop.net

10. http://fatalenergy.com.ru

22