Рекомендации для педагогов

Рекомендации для педагогов.

Комплекс упражнений при работе за компьютером.

  Мы рассмотрим три комплекса упражнений. Первый комплекс, включает в себя упражнения направленные на снятия напряжения с области головы. Второй комплекс, включает упражнения на снятия усталости с плечевого пояса и кистей рук. Третий комплекс, включает упражнения на снятия напряжения со всего туловища.

Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области.

1. Исходное положение на стуле, руки свесить, расслабиться. Медленно наклоните голову назад. Считаем до трех, медленно. Затем занимаем исходное положение. Затем медленно наклоняем голову вперед. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение, сидя на стуле, руки на поясе.  Делаем все как в первом упражнении, но голову наклоняем сначала к левому плечу, потом к правому.

3. Можно сидя или стоя. Левую руку заносим за голову и тянемся к правому плечу, поворачиваем голову на лево. Считаем до трех и проделываем все то же самое, но с правой рукой и голову поворачиваем на право.

Каждое упражнение следует проделывать от 3 до 6 раз. Эффект будет незамедлителен.

Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса.

1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх. Меняем положения рук, поочередно. Темп выполнения средний.

2. Положение стоя. Руки тыльной стороной кисти прижать к поясу. Свести локти вместе голову наклонить вперед. Локти развести в стороны и пытаться свести за спиной, голову соответственно наклонить назад.

3. Выполнять сидя на стуле. Поднять руки вверх сжимать и разжимать поочередно кисти рук.

Каждое упражнение выполнять от 3 до 6 раз. После выполнения упражнений расслабить руки и встряхнуть несколько раз.

Упражнения для снятия напряжения с туловища.

1. Исходное положение, стоя, руки за голову, ноги чуть шире плеч. Поворачивать таз влево и вправо. Плечевой пояс должен быть неподвижен.

2. Положение аналогично первому упражнению. Тазом делаем круговые вращения почасовой стрелки и против часовой стрелки, поочередно.

3. Стойка – ноги врозь. Наклоняемся вперед, правая рука скользит по ногам вниз, а левая вдоль тела поднимается вверх. Далее проделываем то же самое, но меняем положение рук.

Каждое упражнение выполняем от 3 до 6 раз. После выполнения комплекса встряхиваем руки и расслабляемся.

   Надеюсь, что Вы взбодрились и чувствуете себя намного лучше. Как видите упражнения достаточно простые, и запомнить их не составит труда.  Необходимо выполнять эти упражнения регулярно. После каждого часа работы делать небольшие перерывы на выполнения данных упражнений. Выполнение займет не больше 10 минут.

10 минут – стоимость вашего здоровья

Упражнения для глаз за компьютером.

Экран монитора имеет излучение, которое непосредственно влияет на зрение. Контрастные цвета на мониторе постоянно держат глазные нервы в напряжении. Вследствие чего появляется усталость и переутомление.

Упражнения, которые помогут Вам поддерживать свое зрение в исправном состоянии.

1. Нужно быстро моргать глазами в течении 3-5 секунд. Закройте глаза на 5-10 секунд. Откройте глаза и повторите упражнение 3-4 раза.

2. Проделать 5 круговых движений глазами в правую сторону, потом в левую. Расслабьте глазные мышцы и посмотрите вдаль. Повторите упражнение 2-3 раза.

3. Зажмурьте глаза на 3 секунды. Затем расслабьте глазные мышцы и посмотрите вдаль. Проделайте упражнение 3-4 раза.

4. Смотреть на указательный палец вытянутой правой руки. Руку медленно перемещать вверх, вниз, вправо, влево. Следить глазами за указательным пальцем не поворачивая головы. Повторить 3-4 раза.

5. Вытянуть руку вперед. Смотреть на указательный палец. Медленно поднести палец к кончику носа и обратно. Постоянно наблюдать за кончиком пальца. После выполнения посмотреть вдаль.

     Весь комплекс займет не более 4-6 минут. При работе за компьютером выполнять с интервалом один час.

Бодрость за 1 минуту.

     Данный комплекс упражнений следует выполнять за 1-2 минуты.

1. Быстро трем ладони друг о друга, пока не станут горячими.

2. Растираем ладонями щеки вверх-вниз.

3.Легко постучите кончиками пальцев по макушке головы.

4. Руку сожмите в кулак. Поглаживайте внутреннею и внешнею сторону предплечья.

5 Массаж ступней ног: разомните все пальцы, чуть сильными нажатиями,энергично разотрите подошву ступни.

9. Похлопайте ногу спереди, сзади и по бокам. Начиная от ступни вверх.

       После самомассажа вы должны почувствовать тепло во всем теле. Если это так, то результат достигнут.

       Эти два комплекса взаимосвязаны. Первый расслабляет и снимает напряжение с глаз. Второй комплекс снимает и заряжает все тело энергией.

     Как вы видите упражнения не сложные, и быстро запоминаются. Советую их изучить и выполнять во время длительной работы за компьютером.