Родительская тревожность за ребенка и как с ней справиться.

РОДИТЕЛЬСКАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ ЗА РЕБЕНКА И КАК С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ.

Уровень родительской тревоги в последние годы растет. Причем  мы обычно боимся не чего-то конкретного, а переживаем вообще, заранее, «на всякий случай». О том, почему тревожность нам мешает и как с ней справляться, обсудим в этой статье.

Тревога — эмоциональное состояние, которое обычно возникает в случае неопределенной опасности. Бывает тревога ситуативная, частная, когда в целом все в порядке, но в какой-то сфере жизни ожидается проблема. Но встречается и другая тревога — личностная, общая, возникающая без видимых причин. Она становится чертой характера и ее называют тревожностью.

Отсутствие безопасности

Сегодняшнее отношение к безопасности в обществе оказывает очень сильное влияние на родителей. Лет тридцать назад к свободному перемещению младших школьников по городу в одиночестве относились абсолютно спокойно. Сейчас же все иначе в современном обществе благодаря СМИ освещается много о социальной безопасности. Родители очень переживают о том, что ребенок подвергнется травле, не сможет отказать друзьям, которые предлагают ему что-то незаконное или опасное, послушается незнакомого человека или просто окажется некомпетентным в какой-то новой социальной ситуации. И эта небезопасная среда и информационный поток повышает тревожность.

Исследования показывают, что тревожному человеку трудно расслабляться, а когда на нем лежит огромная ответственность — за жизнь и безопасность ребенка — расслабляться становится и вовсе невозможно, болеть некогда, и поэтому у родителей подключаются психосоматические хронические заболевания: проблемы с давлением, пищеварением, кожей, дыханием. Головокружения и нарушения сна тоже нередко связаны с тревогой.

Еще одна особенность тревожных родителей, как правило, они сами в детстве переживали очень небезопасные ситуации, поэтому и во взрослой жизни не чувствуют себя в безопасности и в настоящем не ждут ничего хорошего от будущего, становится понятно, что такая тревога — абсолютно естественная реакция на ненормальные обстоятельства.

Отсутствие самостоятельности

Можно заметить что сильно изменилось и отношение в обществе к понятию «ответственный родитель». Гиперопекающий родитель получает и самоодобрение, и позитивную оценку со стороны окружающих. Общество стало детоцентричным.

В наши дни семья переживает существенную трансформацию. Роль женщины в семье меняется. Несмотря на изменение семейных ролей, социологи говорят о том, что семья по-прежнему имеет для нас большое значение и традиционные семейные ценности сохраняются. В силах взрослых помочь детям стать самостоятельными. Чтобы сделать это максимально безопасно для ребенка, важно знать и учитывать возрастные особенности, не перегружать его непосильными задачами, но и не делать за него то, с чем он вполне может справиться сам. Если в семье решили, что ребенку пора учиться чему-то новому, делать что-то самостоятельно, не рекомендуется сразу менять семейные правила и устои: резкие изменения лишь повысят тревогу. Только последовательные, постепенные, согласованные со всеми членами семьи перемены, когда всем понятно, что происходит, могут приблизить родителей к цели.

Как работать с собственной тревожностью

Если родителям сложно справиться с собственной тревогой, они могут обратиться за психологической помощью к специалисту, которому смогут довериться.

В современном мире тревожиться о безопасности — своей или своего ребенка — вполне нормально, но если это мешает жить вам или вашей семье, ограничивает развитие вашего ребенка, лучше с помощью психолога понять, как можно улучшить ситуацию.

В случае не очень сильной, переносимой тревоги обычно помогают общие рекомендации: соблюдение спокойного, неспешного режима дня, достаточный сон и полноценное питание, отсутствие эмоциональных перегрузок, предсказуемость и запланированность действий, регулярная посильная физическая нагрузка, поддержка близких, внимание к себе и, конечно, конструктивные действия, направленные на устранение причин тревоги.

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни».  Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом» и у вас всё получится.

Как правило, родители часто сталкиваются и со своим нересурсным состоянием. Предлагаю вам наглядную схему внешних и внутренних ресурсов. Найдите в ней те ресурсы, которые помогут именно вам. Не забывайте о себе и своем психологическом и физическом состоянии.

С уважением педагог-психолог Ануфриева М.П.