Росто-весовые показатели

Презентация Росто-весовые показатели

Выполнила:

студентка группы СК20-1

Малиновская Надежда Геннадьевна

Содержание:

• Росто-весовые показатели
• Поддержание здорового веса
• Как вычислить массу тела
• Осанка
• Виды нарушения осанки
• Причины различных видов осанки
• Что нужно для улучшения осанки
• Источники

Росто - весовые показатели

• Длину тела или рост можно измерить, встав ровно спиной к стене и воспользовавшись сантиметровой лентой.
• Массу тела, или вес, нужно контролировать, измеряя их раз в месяц.
• Вес человека должен соответствовать его росту.

Поддержание здорового веса

• правильно подобранная система питания позволит не только сохранить массу тела, но и избежать атеросклеротического поражения сердца и сосудов, желчнокаменной болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарного диабета и остеопороза и многих других болезней. Особенно важно соблюдать рекомендованные диеты людям, имеющим наследственную предрасположенность к подобным заболеваниям. Сбалансированная диета способствует укреплению иммунитета, повышает сопротивляемость организма, что особенно важно в условиях неблагоприятной экологической обстановки и напряженного ритма жизни, характерного в первую очередь для больших городов.

Поддержание здорового веса

Если говорить о профилактической диетологии, то она определяет следующие основные правила, или принципы, питания:

• Употребляйте разнообразную пищу каждый день.
• Поддерживайте здоровый вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность.
• Ешьте пищу небольшими порциями регулярно без больших перерывов. Питайтесь 4–6 раз в день. Не отказывайтесь сразу от нежелательных для вас видов пищи, уменьшайте ее количество. Изменяйте свое питание постепенно.
• Завтракайте каждый день.
• Выбирайте продукты с низким содержанием жира.
• Выбирайте цельнозерновые продукты.
• Выбирайте цветные овощи.
• Отдавайте предпочтение свежим фруктам.
• Ограничивайте потребление чистого сахара.
• Ограничивайте потребление поваренной соли.
• Избегайте потребления алкогольных напитков.
• Правильно готовьте пищу.
• Пейте 1,5–2 литра воды в день.

Питание на работе

• важность здорового питания сегодня уже оценили и работодатели. Управляющие многих частных компаний внедряют политику, направленную на оздоровление сотрудников: заказывают «здоровое» горячее питание, во время перекусов вместо шоколадных батончиков и печенья предлагают фрукты, во время рабочего дня делают перерывы на физические разминки, поощряют не болеющих сотрудников и т. д.

Как вычислять массу тела

• Формула: Рост(см)-100=масса тела(кг)

• Однако вычитание цифры 100 применимо лишь для оценки росто-весового показателя взрослых людей низкого роста (155-165 см).
• При росте 165-175 см надо вычитать не 100, а 105 единиц
• При росте 175-185 см - 110 единиц. Например, при росте 166 см масса должна быть равна 61 кг (166-105=61).

Осанка

• Осанка – это привычное положение тела когда человек сидит, стоит или передвигается.
• Осанка может быть правильной и неправильной. При её нарушении внутренние органы смещаются, что может привести к серьёзным заболеваниям.

Виды нарушения осанки Среди видов нарушений осанки выделяют:

• Сколиоз
• Нормальная осанка
• Выпрямленная осанка
• Сутуловатая осанка
• Кифотическая осанка
• Лордотическая осанка

Причины различных видов осанки

• Неправильное положение тела во время учёбы, работы способствует развитию мышц одной половины тела и слабости мышц другой, что приводит к неравномерному давлению на позвонки, к деформации позвонков и искривлению туловища в одну сторону. 
• Осанка нарушается при неправильном сидении за партой, за столом, если человек наклоняется низко, горбит спину или искривляется в одну или другую сторону, сидит, поджав под себя одну ногу, носит тяжёлый портфель в одной руке или ранец на одном плече. Спит на мягкой постели на одном боку или свернувшись калачиком.
• Одной из причин нарушения осанки являются травмы, переломы позвоночника, различные заболевания, такие как рахит, радикулит, полиомиелит, плеврит, туберкулёз.
• На состояние осанки влияет и ухудшение слуха, зрения, близорукость, косоглазие. Человек с плохим зрением, чтобы лучше видеть, вынужден наклонятся низко над столом, принимать неправильную позу при работе и при чтении.

Что нужно делать для улучшения осанки

• Приучай себя спать на плоской подушке
• Не имей привычку носить сумку в одной и той же руке
• Приучай себя сидеть за партой или столом прямо, слегка наклонив голову, опираюсь в область поясницы оспинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край.
• Укрепляй мышцы физическими упражнениями

Источники

1. https://ru.wikipedia.org/

2. https://praktik-dietolog.ru/

3. https://calorizator.ru/

4. https://ru.wikipedia.org/

5. https://alanclinic.ru/

6. https://probolezny.ru/narusheniya-osanki/

7. https://www.dzhmao.ru/info/articles/sem-pravil-dlya-khoroshey-osanki/