Саморегуляция и самопознание.

Саморегуляция и самопознание. Научное трактование данных терминов гласит:

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

 эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

 эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

 эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством. Она предотвращает накопление остаточных явлений перенапряжения, способствует полноте восстановления сил, нормализует эмоциональный фон деятельности, и усиливает мобилизацию ресурсов организма. Существуют естественные способы саморегуляции психического состояния, к которым относятся: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое.

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:

 смех, улыбка, юмор;

 размышления о хорошем, приятном;

 различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

 наблюдение за пейзажем;

 рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

 купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

 вдыхание свежего воздуха;

 высказывание похвалы, комплиментов и пр.

Способы саморегуляции, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервнопсихическую напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза.

1. Дышите глубоко и медленно.

2. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

3. Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. 4. Прочувствуйте это напряжение.

5. Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

6. Сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.).

Самопознание -  изучение личностью собственных психических и физических особенностей, осмысление самого себя. Оно начинается в младенчестве и продолжается всю жизнь. Знание о себе формируется постепенно по мере познания внешнего мира и самого себя.

Тесное сплетение двух этих понятий нитью идет через нашу жизнь.

На прошлой встрече многие говорили о необходимости созерцания природы. Шелеста листьев, запаха весны, хруста снега, ласкового солнышка. Сегодня я решила совместить природу и художественное искусство.

1.Холст

Пред вами пустой холст. Сейчас ваша задача закрыть глаза и словно сканер просканировать свои мысли. Хотя каждый из нас уже давно знает, что его тревожит. Попробуйте эту тревогу выразить на холсте 1 предметом. Клякса, цветок, пламя или что-то еще. Краски и кисти перед вами. Вы изолированы от всех, вашу картину не видят и вы в праве нарисовать, как вы это видите.

Теперь давайте подумаем, что же или кто дает нам силы. С каким цветом он у вас ассоциируется? Это наш ствол, наша опора. Он может быть, как просто ровным, так и изгибистым, несуразным. Подумайте, что для вас в жизни опора, то, что надежно держит вас. Это земля, из которой скоро появится прекрасный цветок.

Теперь выберите цвет который пусть и не является такой сильной опорой, но приносит вам тоже очень большую радость, чувство счастья. Это будет цветоножка нашего цветка.

И в завершении выберите цвет, который словно фон, окружает вас и вам это нравится. Закрасим легкими движениями фон.

Следуя инструкции и выполняя поэтапно задание, что вы чувствовали?

Изменился ли ваш взгляд на ту сложность, что была изначально изображена и выражена вами?

Появились ли мысли о возможности изменить свое отношение к ситуации?

Появилась ли необходимость изменить что-то на картине?

Вас окружают яркие и насыщенные цвета, люди, события, предметы, звуки, ощущения. Порой проблема которая нас гложет становиться вовсе и не такой глобальной, как мы того видели. Анализ вашего цветка может сказать о многом. Размер листьев, корней – земли – основания, толщина ствола и его изгибы. То цветовое наполнение картины, что вы заложили, показывают что яркость и многообразие положительного, гораздо ярче, больше чем то что в данное время вас гложет. Превратив первоначальное изображение в цветок, постарайтесь запомнить и запрограммировать себя на хорошем и тогда все будет замечательно.

Пирамида камней.

1 участник, одно дело участника, которое он сейчас планирует реализовывать.

Все знают такое выражение, как «Пришло время собирать камни», сегодня это будет для вас буквально. Шум волн и легкий ветерок приносит нам внутреннее успокоение и умиротворение.

Сейчас ваша задача простая. Перед вами камни, десятилетиями отточенные морской водой. Энергия, сила и в то же время покой хранится в них. А как мы знаем, еще в древнем Египте люди стремились вверх, возводя великие творения – пирамиды. Многие из нас до сих пор ищут и находят источники энергии. Сейчас мы с вами постараемся при помощи работы с этими камнями для начала расслабиться, но в процессе работы сконцентрироваться и сосредоточится на заданной цели. А она звучит так – необходимо построить пирамиду из как можно большего количества камней. Каждый камень это ступень в выполнении вашего дела, задания, цели. Как планомерно, взвешенно вы к нему подойдете, таков результат у вас и получится.

Камни не зря собраны разного веса, размера и формы. Реализация любой цели это пирамида, каждый этап - это камень. Берясь за очередное дело, можно представить перед собой эти камни и то, как вы постепенно их собираете в пирамиду. Какой этап самый тяжелый, какой полегче и поменьше. Вбирать вам. И строить тоже вам.

Данное упражнение способствует расслаблению и фильтрации всего неважного и возможно мешающего вам в достижении цели.

Ну и третье упражнение, «Амулет счастья»

Данный амулет будет, являться итогом занятия с детьми по развитию ЭВС. Ребенок сможет сам нарисовать мордашку с теми эмоциями, что он сейчас ощущает. Радость, злость, волнение и т.п. Но думаю после хорошего занятия и правильной саморегуляции, каждое бревнышко засветится улыбкой и счастьем. Хранить в доступном для всех месте и дарить радость вам и окружающим, вот главная задача амулета.

Надеюсь, мои мысли идеи были вам полезны.

Вопросы.