Самостоятельные упражнения физической культуры

Самостоятельные занятия физической культурой.

Корчина ТПИ19-1

Содержание:

• Мое заболевание
• Какие упражнения нельзя выполнять при этой болезни
• Последствия моей болезни
• Упражнение которые можно выполнять при энхондроме пяти костной кости руки
• Литература

Мое заболевание:

• Энхондрома  – это доброкачественное новообразование, состоящее из хрящевой ткани. Локализуется внутрикостно, обычно в зоне диафизов и метадиафизов трубчатых костей. Чаще поражает мелкие трубчатые кости кистей и стоп, может быть как одиночной, так и множественной. Как правило, протекает бессимптомно, крупные энхондромы могут вызывать деформацию сегмента конечности. Иногда энхондрома осложняется патологическим переломом. Перерождение в злокачественную опухоль наблюдается редко.

Какие упражнения нельзя выполнять при этой болезни?

• Отжимания
• Планка 
• Упражнения где задействованы кисти руки

Последствия моей болезни

• диничная хрящевая неоплазия короткой трубчатой кости небольшого размера подразумевает наблюдение — малигнизация встречается казуистически редко. Энхондромы длинных трубчатых/плоских костей более склонны к малигнизации, поэтому пациенту рекомендуют не откладывать оперативное лечение. Опухоль, занимающая практически весь поперечник кости, может привести к патологическому перелому при минимальной нагрузке.

Упражнение которые можно выполнять при энхондроме пяти костной кости руки

• Наклоны шеи с руками за головой
• Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.
• Вращение тазом
• Вращения улучшают кровообращение в органах малого таза и ног, помогают размять ягодицы и бедра, уменьшают риск воспаления седалищного нерва. Обязательное упражнение для утренней зарядки как для женщин, так и для мужчин.

Подъемы колен к рукам

Интенсивная имитация ходьбы поможет размять коленные и тазобедренный суставы, укрепить мышцы бедер, запустить обменные процессы. Подъемы колен обязательно стоит включить в зарядку для людей 50+, суставы которых подвержены дегенеративным изменениям.

Шаги назад с махами рук

Несложное комплексное упражнение для мужчин и женщин, которое включает в работу мышцы верхней и нижней части тела и ускоряет метаболизм. Сильные мышцы рук и ног помогают дольше сохранить суставы здоровыми, поэтому очень важно держать мышцы в тонусе.

• Приседание с подъемом на носки
• Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, руки сложите у груди. Присядьте, отводя таз назад. При подъеме вверх, приподнимитесь на носки, вытягивая тело в струнку. Опуститесь на пятки, сделайте приседание и повторите все снова.
• Чтобы не потерять баланс во время выполнения упражнения для стройных ног, обязательно переносите вес тела на пятки во время приседа. Не выполняйте приседание из верхней точки, оставаясь на носках. Сначала опустите пятки, затем приседайте. Упражнение задействует не только ягодицы и бедра, но и отлично нагружает икры, пресс, тренирует равновесие и координацию.

• Пульсирующий выпад на месте
• Сделайте выпад вперед, следите, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Колени не заходят за носки, спина прямая. Из этого положения сделайте 3-4 пульсирующих движения и распрямите колени, поднимаясь в высокий выпад.
• Упражнение сочетает в себе силовую и изометрическую нагрузку и максимально нагружает мышцы бедер и ягодиц. В результате задействуются не только быстрые, но и медленные мышечные волокна, что делает ноги сильными, подтянутыми и рельефными.

Литература:

• : https://mrtpetrograd.ru
• https://goodlooker.ru/prostaya-zaryadka-na-kazhdyj-den.html
• https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/traumatology/enchondroma

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!