Самый простой способ справиться со стрессом

Один из самых простых способов справиться со стрессом

Как бороться со стрессом без вреда для здоровья?

Самый простой и доступный для абсолютно каждого человека способ успокоиться и привести свой ум в порядок – медитация на дыхании. Все очень просто: уединитесь на 5-10 минут в своем кабинете, отключите или переведите в беззвучный режим телефон и направьте все внимание на процесс дыхания.

Самый простой способ — это дыхание на 4 счёта: на 4 счёта вдох, на 4 счёта пауза, на 4 счёта выдох и на 4 счёта пауза. Далее, цикл повторяется. Старайтесь дышать глубоко, не спеша, спокойно, полностью сконцентрировавшись на потоках вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Глубокое дыхание подразумевает задействование диафрагмы и наполнение воздухом нижних отделов лёгких и живота. Для удобства можете положить руку на живот и ощущать, как он наполняется воздухом при вдохе и "сдувается" при выдохе.

Ещё хорошо помогает при этом визуализация: представьте как с вдыхаемым воздухом в вас входит спокойствие, окрашенное тем цветом, с которым оно у вас ассоциируется. А при выдохе из вас уходит беспокойство, напряжение, страхи, тревога так же, окрашенные в те цвета, с которыми у вас ассоциируются эти эмоции.