Синдром эмоционального выгорания. Ресурсы противодействия

Синдром эмоционального выгорания.

Ресурсы противодействия

Презентацию подготовила: педагог-психолог МБДОУ № 121 Горелик А.В.

Эмоциональное выгорание -

• это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия.
• Выгорание наступает, когда мы изо дня в день делаем одно и то же и не чувствуем прогресса. 
• “ Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете” Ганс Селье

4 признака того, что у вас эмоциональное выгорание

• Вы замечаете, что делаете однообразные действия снова и снова

Вы можете обнаружить, что по десятому разу что-то проверяете, зарылись в деталях, зациклились на навязчивой мысли, постоянно накручиваете волосы на палец или стучите ногой. Это признаки, что мозг перестал справляться и больше не концентрируется на текущей задаче.

Взвинченность

• Причина — скопившаяся боль, которая неожиданно пронзает так, что вы не можете сдержаться. Но, с точки зрения вашего тела, ничего неожиданного нет. Оно давно страдало от непроработанного напряжения. Такое извержение вулкана означает, что порог стресса превышен и нужно немедленно заняться его проживанием. А стрессогенную ситуацию разрулите позже.

Ваше тело стало «барахлить»

• Выгорание — это не пустое слово, а конкретные физиологические процессы. Он не где-то там — он внутри вашего тела. И он порождает конкретные физиологические проблемы, даже когда врачи не могут поставить диагноз. Хроническая активация стресс-реакции запросто может вызвать хроническую болезнь или плохо заживающую травму.

Вы заметили, что прячетесь от собственной жизни

• Вы не в состоянии справиться ни с ним, ни с проблемной ситуацией, которая его вызвала.

Предотвратить синдром выгорания можно, задав себя два простых вопроса:

1. Для чего я это делаю? Для чего я работаю, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью? 2. Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать.

Пять способов достижения гармонии

• Примите то, что есть

• Что бы ни происходило в настоящий момент, согласитесь с этим. Не сопротивляйтесь. Не боритесь. И не пытайтесь спорить. Настоящее уже здесь, и это то, что есть. Когда вы боретесь с тем, что происходит сейчас, вы боретесь со всей вселенной.
• Затем спросите себя, что от вас требуется сейчас, и сделайте это.

Практикуйте неосуждение

Не давайте моральных оценок другим людям. Этот принцип может изменить вашу жизнь и полностью излечить от многих проблем. При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Мало того, что не можете решить проблему в таком состоянии, так еще и портите себе настроение.

Научите свой разум быть спокойным

Например, сосредоточиться на своем дыхании и обращаться с любыми мыслями, которые пытаются отвлечь ваше внимание от вашего дыхания, как с облаками, проходящими по небосклону в солнечный день.

Если вы думаете о том, что вас беспокоит и тревожит, делайте следующее:

Не пытайтесь оттолкнуть эти мысли. Просто позвольте мысли пройти через горизонт сознания, а затем дать ей уйти.

Практикуйте осознанность

• Ум, находящийся в мире, существует здесь и сейчас. Он не думает навязчиво о прошлом и будущем. Вы можете обратить внимание на настоящий момент, выполнив следующие действия:
• Обратите внимание на свое тело: на руки, ноги, шею.
• Обратите внимание на окружающую среду. Действительно обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас.
• Прочувствуйте в полной мере все оттенки аромата кофе или вкуса какого-либо фрукта.

Используйте силу воли для выбора правильных мыслей

• Вы также можете использовать свою силу воли для выбора своих мыслей. То есть, выберите мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль.

Выполните следующие действия:

• В течение дня обращайте внимание на свои мысли.
• Когда почувствуете, что мысли приносят боль, остановитесь.
• Переключитесь на мысли, которые успокаивают вас и радуют.
• Продолжайте говорить себе, что всегда можете выбирать мысли, которые принесут вам внутренний покой.