Скорость реакции в спорте

СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ В СПОРТЕ

В любом виде спорта скорость реакции - один из главных критериев подготовки спортсмена. Главный признак сильного игрока - скорость реакции. Реакции - это одно из проявлений физического качества быстроты. Быстрота реакции в спорте имеет огромное значение. Важность скорости реагирования не может быть недооценена, так как во многих видах спорта это один из ведущих факторов, определяющих успешность выступления. Поэтому знать об этом больше и применять информацию с целью улучшения своих навыков и результативности будет полезно каждому спортсмену. Часто исход спортивной борьбы зависит от того, насколько своевременно и рационально реагирует спортсмен на изменения в соревновательной ситуации или насколько своевременно он выполняет стартовое действие [1].

Скорость реакции определяется многими обстоятельствами, главным образом умением быстро сообразить, быстро воспринять, быстро подготовить соответствующие двигательные импульсы. Там, где приходится задерживать течение этих психических процессов, реакция будет медленная.

Сила движения при реакции определяется количеством энергии, которая на него затрачивается, т.е. либо количеством тех нервных центров, которые возбуждаются, либо количеством тех мышечных групп или мускулов, которые приводятся в действие.

Быстрота реакций поддается совершенствованию с помощью специальных упражнений. А также её можно улучшать и увеличивать с раннего возраста.

1 ЧТО ТАКОЕ РЕАКЦИЯ? ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ

Реакция - это, осознаваемое, ответное действие на определенный сигнал. Все разновидности реакции имеют одну и ту же структуру: восприятие сигнала (сенсорная фаза); осознание сигнала (латентный период, премоторная фаза); ответное действие (исполнительный период, моторная фаза).

1. Сенсорную - от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности.

2. Премоторную - от появления электрической активности мышц до начала движения. Эта фаза наиболее стабильна и составляет 25-60 мс.

3. Моторную - от начала движения до его завершения, время непосредственной реализации движения в пространстве.

Сенсорная и премоторные фазы образуют латентный (скрытый) компонент реакции, а моторная - двигательный.

Латентный и двигательные компоненты времени реакции имеют на оси времени общий участок (он обозначен штриховкой). Это означает, что в данное время начинают работать несколько параллельных уровней регуляции [1].

Сокращение целостного времени простой двигательной реакции в результате тренировки происходит, главным образом, за счет её моторного компонента. Установлено, что перцептивные и двигательные процессы яв­ляются относительно независимыми, причем индивидуальные различия времени латентного компонента значительно больше, чем время движения. Латентный период реакции служит информативным показателем состояния ЦНС. Поэтому эта составляющая имеет большое значение при контроле за состоянием организма в процессе занятий физическими упражнениями.

Согласно физиологическим представлениям латентное время реакции складывается из пяти составляющих:

1. Появление возбуждения в рецепторе. Раздражитель должен быть воспринят ("выхвачен") органом чувств - глазом, ухом, тактильным чувством, вестибулярным аппаратом.

2. Передача возбуждения по центростремительному нерву в ЦНС.

3. Переход возбуждения по нервным сетям и формирование эффекторного сигнала.

4. Передача возбуждения от ЦНС к мышце.

5. Возбуждение в мышце и появление в ней механической активности.

Время, затрачиваемое на появление возбуждения в рецепторе во многом зависит от физической природы раздражителя, его интенсивности и особенностей воспринимающего рецептора, а время передачи возбуждения по центростремительному нерву в ЦНС зависит от подвижности нервных процессов.

В различных видах спорта используется преимущественно один из двух типов реакции:

1. Простая сенсомоторная реакция.

2. Сложная сенсомоторная реакция [1].

1.1 Простая сенсомоторная реакция (ПСР)

Простой сенсомоторной реакцией в психологии называют реакцию, которая осуществляется в условиях предъявления одного заранее известного сигнала и получения одного определённого ответа.

Например, в ответ на звуковой, световой, тактильный и т. д. сигналы человек должен как можно быстрее осуществить определённое действие - нажать на ключ или произнести определённый слог. Исследования показывают, что при надпороговой интенсивности раздражителя время простой реакции определяется в основном физической природой раздражителя и особенностями воспринимающего рецептора.

Измерение параметров времени простой сенсомоторной реакции (ПСР) позволяет определить быстроту и стабильность моторного-сенсорного реагирования. В качестве стимулов используются световые и звуковые стимулы, различной интенсивности (обычно это слабый и сильный сигналы). Процедура экперимента послужит нам примером простой сенсомоторной реакции: испытуемый удерживает в нажатом положении «стартовую» кнопку. В момент предъявления стимула (звукового или светового) ему необходимо как можно быстрее нажать «финишную» кнопку [1].

1.2 Сложная сенсомоторная реакция (ССР)

При измерении сложной сенсомоторной реакции (ССР) также регистрируются: ВР, ЛП и МП. В реакции выбора (ССР) в сравнении с простой сенсомоторной реакцией (ПСР) испытуемый должен не только определить наличие или отсутствие сигнала, но и оценить, какой из возможных сигналов поступил, и выбрать один их вариантов двигательного ответа. Например, световой стимул (сигнал) может предъявляться в одном из трех положений (слева, справа или в центре), соответственно реагировать на него нужно выборочно - нажимая одну их трех «финишных» кнопок (расположенных также слева, справа или в центре).

Измерение параметров сложной сенсомоторной реакции позволяет определить: быстроту, стабильность моторного и сенсорного (светового) реагирования, соотношение быстроты моторного и сенсорного реагирования (моторность) в условиях выбора.

Таким образом, в ССР усложняется процесс идентификации сигнала, переработки информации и также усложняется процесс пространственной координации. Это, в сравнении с ПСР, может приводить к увеличению как латентного (ЛП), так и моторного (МП) периодов ССР [1].

2 ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ

Скорость реакции в общем обусловлена:

1. Деятельностью нейромоторного механизма.

2. Способностью к быстрейшей мобилизации состава двигательного действия.

Первый фактор во многом обусловлен генетически и совершенствуется очень незначительно.

Второй поддается тренировки и представляет основной резерв в воспитании элементарных форм быстроты. Их совершенствование обеспечивают главным образом за счет приспособления моторного аппарата к заданным условиям решения двигательной задачи и овладения рациональной техникой.

Наибольшие сдвиги отмечаются в развитии двигательной реакции, время которой в период от 10 до 13 лет уменьшается у девочек на 3,4%, у мальчиков на 6,6%. Далее этот показатель стабилизируется. Таким образом, наиболее благоприятной период воспитания двигательной реакции у юных спортсменов отмечается в период 10-13 лет.

Также стоит учитывать такие факторы как:

1. Выраженное нервно-психическое напряжение.

Чрезмерное или длительное нервное напряжение приводит к нарушению таких процессов, как восприятие, внимание, мышление, память; отмечается также увеличение времени реакции и нарушение координации движений.

1. Постоянная и высокая степень готовности.

Если в период снижения внимания появится момент, требующий немедленного реагирования, то скорость восприятия и ответа на раздражитель будет низкой.

1. Алкоголь.

Снижается координация, притупляются чувства, расшатывается нервная система. В таком состоянии человек не может правильно воспринимать окружающую его среду и верно на неё реагировать.

1. Время суток.

Человек биологически привыкает к режиму смены дня и ночи, поэтому, если соревнования проходят в позднее или слишком раннее время суток, скорость реакции снижается. Стоит учесть и возможность появления так называемого джетлага - синдрома смены часового пояса, что очень распространено среди спортсменов международного уровня.

1. Медицинские препараты.

Значительно растягивать время реакции способны даже безобидные, на первый взгляд, средства от простуды и обезболивающие. Ниже представлены лекарственные средства, влияющие на скорость реагирования:

- сиропы от кашля часто содержат кодеин - опиат, вызывающий сонливость,

- замедление реакции и искажение зрения при переменном освещении;

- сердечные и болеутоляющие средства (аспирин, анальгин, препараты, используемые для снижения повышенного давления при ишемической болезни сердца и гипертонии и др.) могут стать причиной заторможенной реакции;

- лекарства для желудка тоже вызывают расширение зрачков и делают изображение нерезким.

1. Недомогания и болезненность.

Реакции простуженного человека замедляются примерно так же, как и с человеком после обильного алкогольного застолья. С выраженными симптомами гриппа ухудшается способность концентрироваться, а время реакции увеличивается на 11% по сравнению со здоровым состоянием. При гриппе состояние можно сравнить с опьянением при концентрации алкоголя в крови около 0,5-0,65 промилле [2].

2.1 Воспитание быстроты простой реакции.

Основой методики воспитания быстроты реакции являются повторное реагирование на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования. Примером упражнений для воспитания простой реакции могут быть: старты из различных исходных положений, по сигналу изменение направления движения, выполнения определенного технического приёма по сигналу тренера и т.д.

Причем в этом случае целесообразно использовать различные по силе звука сигналы, т.е. отличающиеся по величине от стандартного (очень тихие или очень громкие), а также световые, тактильные сигналы и т.д.

Если внимание акцентировано на предстоящее движение, то время реагирования меньше, чем если оно направлено на восприятие сигнала, также быстрота реакции повышается при некотором напряжении мышц. Поэтому, скажем, при низком старте рекомендуется несколько давить на стартовые колодки. Скорость реакции зависит и от времени ожидания сигнала. Оптимальное время между предварительной и исполнительной командой - около 1,5 сек.

Задержка дыхания спринтера - бегуна в промежутке между командой "Внимание!" и выстрелом стартового пистолета уменьшает время стартовой реакции. После 25-30-минутной разминки время реакции укорачивается. Если выполняется несколько стартов (с интервалом 1,5-2 мин.), то лучшее время наблюдается на 7 и 8 попытках.

Также существует другой метод - сенсорный, который основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать очень небольшие интервалы времени (десятые и сотые доли секунды). Люди, хорошо воспринимающие микро-интервалы времени отличается, как правило, высокой быстротой реакции. Данный метод направлен на развитие способности управления быстротой реакции на основе совершенствования точности восприятия времени, т.е. улучшения сенсорного компонента двигательной реакции.

Тренировка быстроты простой реакции по этому методу проводится в три этапа: на первом этапе спортсмен выполняет действие (например, 5-метровый стартовый рывок), стараясь реагировать на сигнал с максимальной скоростью. После каждой попытки преподаватель сообщает спортсмену фактическое время реакции; на втором этапе реакция и последующие движения также выполняются с максимальной скоростью. Но преподаватель спрашивает у спортсмена, за какое время он, по его мне­нию, выполнил движение. После этого ему сообщают действительное время.

Постоянное сопоставление своих ощущений времени с тем, что фактически показано, совершенствует точность восприятия времени; на третьем этапе спортсмену предлагают выполнять задания с различной заранее обусловленной скоростью реагирования.

2.2 Воспитание быстроты сложной реакции

Чаще всего эти типы реакций встречаются в играх и единоборствах. Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0.18-1.00 сек. Латентный период этой реакции больше, чем простой и может достигать 300 мс.

Основная доля латентного времени (более 80%) уходит на зрительное восприятие, т.е. умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность тренируема и ее развитию на занятиях следует уделять особое внимание. Для этого используются упражнения с реакцией на движущийся объект. При их выполнении следует:

- постепенно увеличивать скорость движения объекта;

- сокращать дистанцию между объектом и занимающимся;

- уменьшать размеры движущегося объекта.

Так как это гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, от умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных.

«О см» между большим и указательным пальцами испытуемого. Когда спортсмен готов к выполнению теста, испытатель отпускает линейку. Задача испытуемого как можно быстрее сжать пальцы в кулак. Оценка скорости реакции осуществляется по длине преодолённого линейкой расстояния в сантиметрах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для развития быстроты реакции следует:

Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например, сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар или укол (защищающийся не знает, когда будет проведена и куда направлена атака), затем спортсмену предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборств.

Развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать их начало, т.е. реагировать не столько на противника или партнера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку, мимику, эмоциональное состояние и пр.). К примеру, большинство боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз, по поступательному движению ног, повороту туловища, по вращению таза, по положению рук.

Повторно реагировать на различные раздражители, менять стартовое положение, характер движения для развития быстроты простой реакции.

А также рекомендовать следующие упражнения и методы, которые помогут профессиональным юным спортсменам улучшить результаты по выработке высокой скоростной реакции:

1. Подвижные игры.

2. Бег или плавание с гандикапом (шансы на победу уравновешивают на старте расстановкой участников забега на определенном расстоянии один от другого в соответствии с уровнем развития быстроты).

3. Бег с отягощением (шансы на победу уравновешиваются на старте, где для каждого спортсмена устанавливается свое отягощение в соответствии с его уровнем развития скоростных способностей).

4. Имитация движений руками или ногами при беге, плавании с максимальной или вариативной частотой и из разных исходных положений (стоя, лежа, сидя) и с разным дополнительным отягощением.

5. Бег, плавание “с хода” - преодоление короткого отрезка (продолжительностью 2-4 с) с максимальной скоростью после предшествующего разгона. Отягощение составляет 10-30% от максимального.

6. Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения.

7. Скоростные упражнения в усложненных относительно обычных условиях (бег в гору, гребля с гидротормозом и т.п.). Усложнение не должно нарушать структуру движений основного упражнения.

8. Выполнение скоростных циклических упражнений с применением звуко-лидеров темпа движений.

9. Скоростно-силовые упражнения: прыжки с ноги на ногу; скачки на одной ноге; прыжки через набивные мячи, установленные на разном расстоянии; прыжки (влево–вправо) через гимнастическую скамейку с продвижением вперед; выпрыгивание из полуприсяду; прыжки через скакалку и т.п.

10. Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий для увеличения амплитуды движений.

В итоге следует, что для развития скоростных способностей необходимо:

1. Применять разнообразные средства и упражнения;

2. Учитывая специфичность проявления скоростных способностей, следует подбирать адекватные упражнения относительно конкретного вида упражнения или комплекса в целом, структуры и условий выполнения движения.

3. Развивать скоростные способности в комплексном сочетании с другими физическими качествами.

К конкретным методам развития скоростных способностей средствами силовых упражнений относится:

- методы строго регламентированного силового упражнения;

- соревновательный метод;

- игровой метод [3].

Обобщив результаты измерения реакции, вернемся к проблеме реагирования в спорте и специальным тренировкам. Практически важнейшим вопросом в этой области становится следующий: какова мера эффективности дополнительных узко направленных тренировок? В настоящий момент для точного определения целесообразности специальных действий - требуется проведение корректного эксперимента с контрольной группой, в то время как элитные спортсмены, к сожалению, не всегда могут быть вовлечены в масштабное исследование.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. – Москва : ИЦ Академия, 2004. – 224 с. : ил. ISBN 5-7695-2089-2. – Текст : непосредственный.

2. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта : Учебное пособие / Г.Д. Горбунов. – Москва : Советский спорт, 2012. . – 312 с. : ил. ISBN 978-5-9718-0572-4. – Текст : непосредственный.

3. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Москва : Издательский центр «Академия», 2004. – 480с. : ил. ISBN 978-5-7695-0567-2. – Текст : непосредственный.