Памятка Снятие стресса перед ГИА

Полноценное питание

Пища должна быть богата белком. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами — овощами и фруктами. Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией. Весьма полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые активизируют мозговую деятельность.

Перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада

Это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.

Представьте, чем займётесь после ЕГЭ

Подумайте о том, куда пойдёте и чем займётесь после экзамена. Мозг переключится, и это поможет снять лишнее напряжение. В предвкушении приятных событий вам будет проще отвечать на вопросы и сохранять душевное равновесие.

Мыслите позитивно

Эмоциональное состояние имеет огромное значение при достижении цели. Если настроиться на успех, шансы на положительную оценку значительно увеличатся. Доверяйте себе. А позитивное мышление практикуйте во всех сферах жизни и после экзамена.

Желаем удачи на экзамене!

Снятие стресса перед ГИА

Волгоград, 2024г.

Приближается период ГИА, к которому Вы готовились не один месяц. Чем ближе день экзамена, тем тревожнее становятся многие выпускники. Несмотря на то, что психологический стресс — это нормальная реакция организма, он может сыграть злую шутку. В таком состоянии Вам сложнее рассуждать и вспоминать информацию. Но можно научиться управлять стрессом.

Не зубрите перед экзаменом

За день до экзамена старайтесь не открывать учебники и ничего не учить. Дайте мозгу отдохнуть. Попытки выучить что-то в последний момент вызовут напряжение, а усваивать новые знания в таком состоянии довольно сложно. Воздержитесь от зубрёжки и перед самим экзаменом. Школьники любят судорожно повторять конспекты, но это не даёт результат. Скажите себе, что вы готовились к экзаменам большое количество времени и все темы прекрасно усвоили.

Придите на экзамен чуть раньше. У вас будет время, чтобы решить организационные вопросы и спокойно разрешить непредвиденные ситуации. Тем более что в случае опоздания Вы потеряете время и Вам его никто не будет продлять. Заранее просчитайте, сколько времени вам потребуется на сборы, дорогу, чтобы приехать на экзамен вовремя и лишний раз не переживать, не забудьте паспорт без обложки и несколько гелевых ручек.

Пообщайтесь с одноклассниками

Люди делятся на два типа: одни перед экзаменом уходят в себя, чтобы побыть наедине со своими мыслями и таким образом успокоиться или повторить ключевые темы, другие активно общаются с окружающими.

Если вы очень впечатлительны и любите себя накручивать, то вам станет легче, если пообщаетесь с одноклассниками. Разговор с ними может разрядить напряжённую обстановку.

Но, если разговоры вас раздражают и заставляют сомневаться в своих силах, постарайтесь абстрагироваться и сосредоточиться на позитивных мыслях. 

Воздержитесь от приема успокоительных средств и медикаментов

Они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться. Лучше медикаменты заменить полноценным здоровым сном (юноши — 7–8 часов, девушки — 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации.