Содержание методики развития специальной выносливости в плавании у детей 10-12 лет

Тренер-преподаватель Барсуков Е.М.

Спортивная секция плавания организована на базе спортивной школы №6 г. Тамбова. В секцию занимаются мальчики и девочки, желающие заниматься и допущенные к занятиям врачом.

Специалисты рекомендуют проводить набор новичков в секцию, в летние месяцы, что даст возможность использовать для занятий с ними подготовительный период тренировок. Однако практика работы показывает, что в летний период набор осуществлять сложно и, как правило, родители приводят в секции детей в начале сентября. Численный состав группы 15 человек.

Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся согласно расписанию 3 раза в неделю, составленному с учетом требований к организации тренировочного процесса. Все занимающиеся в секциях проходят медицинский осмотр 2 раза в год.

Основные задачи, стоящие перед учебными группами, определены программой для спортивных секций, коллективов физической культуры и спортивных секций:

- привитие интереса к плаванию и воспитание спортивного трудолюбия;

- укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка;

- развитие основных физических качеств, необходимых пловцу (быстрота, выносливость);

- приобретение опыта участия в соревнованиях.

Для развития специальной выносливости используются различные формы организации занятий по плаванию. Различают урочные занятия, проводимые под руководством преподавателя, и внеурочные (самостоятельные), которые проводятся по заданию тренера или по личной инициативе занимающихся.

Урочные занятия. Такая форма организации работы в секции предусматривает теоретические и практические занятия.

Теоретические занятия. Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с упражнениями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 мин. в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения подкреплять примерами из практики, диаграммами, таблицами и другими наглядными пособиями.

Установки на соревнование. Перед соревнованиями преподаватель проводит с занимающимися определенную работу. Эта работа заключается в том, чтобы нацелить занимающихся на тот или иной результат, поставить перед каждым участником соревнований конкретные задачи, сосредоточить их внимание на наиболее важных моментах соревнований. Он подчеркивает необходимость соблюдать режим, быть дисциплинированными, организованными во время соревнований, аккуратно подходить к соревновательному дню и т. д.

Анализ наблюдений за тренировками и соревнованиями. Анализ тренировок или соревнований целесообразно проводить на ближайшем занятии. Вначале тренер дает общую оценку проведенной тренировки или соревнования, затем анализирует выступление каждого плова, отмечая положительные и отрицательные стороны его подготовленности, намечая пути устранения недостатков.

Практические занятия. Практические занятия, проводимые в форме урока, делятся на: учебные, учебно-тренировочные и тренировочные. В зависимости от задач, которые поставлены перед группой, а также от подготовленности занимающихся определяется время и содержание каждого урока. При проведении урока следует учитывать и состояние занимающихся. Если они предварительно получили большую физическую нагрузку, то в подготовительной части урока можно значительно сократить время выполнения общеразвивающих упражнений и т. д.

Учебные занятия. Учебное занятие, на котором занимающиеся приобретают знания, умения и навыки, состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Занятие продолжается два часа.

Вводная часть. Продолжительность от 5 до 10 мин. Задачи: повысить эмоциональное состояние занимающихся, подвести их к подготовительной части урока. Вводная часть предусматривает построение группы, расчет, рапорт дежурного, краткое объяснение задач урока, выполнение строевых упражнений, упражнений на внимание.

Подготовительная часть. Продолжительность 20-40 мин. Задачи: повысить работоспособность занимающихся, подготовить их к основной части урока, с помощью общеразвивающих и специальных упражнений развить и усовершенствовать такие качества, как быстрота, выносливость, решительность, упорство и др. Специальные упражнения выполняются после общеразвивающих в течение 10-15 мин.

Подготовительная часть урока заканчивается активным отдыхом в течение 3-5 мин. В это время занимающиеся готовят необходимый инвентарь.

Основная часть. Продолжительность основной части урока 40-60 мин.

В основной части занятия изучаются новые специальные упражнения для развития специальной выносливости. Изученные тактические и технические действия закрепляются в учебных и учебно-тренировочных занятиях. После них могут применяться простейшие формы, игры в воде, эстафеты. В конце основной части урока можно выделить время для самостоятельной работы, которая проводится по заданию тренера.

Заключительная часть. Продолжительность заключительной части 5-10 мин. Задачи: постепенно снизить нагрузку, активизировать восстановительные процессы в организме, подвести итоги урока. В заключительной части применяются: плавание в легком темпе, игры в воде, упражнения в воде на расслабление. Заключительная часть заканчивается построением группы. Тренер коротко подводит итоги, при необходимости дает задание на дом.

На дальнейших этапах подготовки схемы уроков будут значительно отличаться и соответствовать не только педагогическому, но и биологическому принципу втягивания в нагрузку за счет деления на учебные, учебно-тренировочные и тренировочные недели.

Организационно-методические указания.

Комплексы упражнений подготовительной части следует видоизменять, вводя новые исходные положения, меняя темп выполнения упражнения.

Время подготовительной части урока изменяется в зависимости от задач и подготовленности группы. Содержание подготовительной части урока находится в прямой зависимости от задач основной части урока. Чем ниже спортивная подготовка и чем моложе возраст занимающихся, тем большее время отводится на подготовительную часть. С повышением мастерства время подготовительной части уменьшается.

Учебно-тренировочные занятия.

Учебно-тренировочное занятие - наиболее распространенная форма организации занятий. Его продолжительность - 120-150 мин. Задачи: изучать и совершенствовать технику и тактику; совершенствовать физические и волевые качества. Учебно-тренировочное занятие состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть. Продолжительность - 3-7 мин. Задачи и средства их решения те же, что и в учебном уроке. При необходимости тренер дает задание каждому занимающемуся в отдельности.

Подготовительная часть. Продолжительность - 20-30 мин. Задачи и средства их решения те же, что и в учебном уроке.

Основная часть. Продолжительность при 120-минутном уроке -80-90 мин., при 150-минутном - 110-120 мин. Задачи: изучить новые и усовершенствовать ранее освоенные технические и тактические действия и их элементы, усовершенствовать физические и волевые качества. Основная часть урока в большинстве случаев начинается с повторение ранее пройденного материала. Повторив ранее пройденный материал и усвоив новый, занимающиеся совершенствуют его в учебно-тренировочных или тренировочных занятиях. Основная часть урока может заканчиваться выполнением специальных упражнений на совершенствование быстроты и специальной выносливости (приложение).

Заключительная часть. Продолжительность - 3-7 мин. Задачи и средства те же, что и в основной части урока.

Организационно-методические указания. Учебно-тренировочное занятие проводится интервальным методом. Однако в конце подготовительной части урока может быть отведено время для самостоятельной работы. Подбор специальных упражнений и их дозировка, время изучения и совершенствования техники и тактики, характер и длительность занятий зависят от подготовленности.

Тренировочные занятия.

Продолжительность занятия - 120-180 мин. Задачи: совершенствовать технику и тактику, физические и волевые качества, мастерство преодоления дистанции, выявлять лучших пловцов к предстоящим соревнованиям.

Разминка. Разминка длится 15-25 мин. Задачи: ознакомить пловцов с содержанием занятия, порядком его проведения, поставить перед занимающимися конкретные задачи, подготовить организм занимающихся к выполнению нагрузки основной части урока. В разминку включаются общеразвивающие и специальные упражнения.

Основная часть. Ее продолжительность при 120-минутном уроке - 90-100 мин., при 180-минутном - 150-160 мин. Задачи: совершенствовать специальную физическую, волевую, техническую и тактическую подготовленность пловцов, определять уровень развития различных качеств. После занятий дается задание для совершенствования технических и тактических действий, а также специальных физических качеств: выносливости, быстроты. В большинстве случаев основная часть заканчивается упражнениями на выносливость.

В учебно-тренировочных занятиях выделяют три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Каждый из периодов имеет свои задачи и средства.

Подготовительный период делится на два этапа: этап летней подготовки и основной подготовительный. Летняя подготовка проходит в спортивном лагере (июнь-июль). Главное внимание на этапе летней подготовки уделяется всесторонней физической подготовке занимающихся, развитию основных двигательных качеств, необходимых пловам (скорость, выносливость и ловкость), воспитанию моральных и волевых качеств спортсмена, а также повышению уровня их теоретических знаний.

В основной части подготовительного периода внимание уделяется повышению работоспособности организма занимающихся, воспитанию специальных физических качеств, необходимых пловам (выносливость, быстрота, гибкость), а также совершенствованию основных элементов техники.

В подготовительном периоде должны применяться следующие средства: общеразвивающие и специальные упражнения, упражнения с сопротивлением, игры в воде.

Средствам общей физической подготовки на первом этапе подготовительного периода отводится до 60-70% общего времени, средствам специальной физической подготовки (включая элементы техники) - 30-40%.

На втором этапе подготовительного периода повышается удельный вес средств специальной физической подготовки, а также элементов техники за счет снижения времени на общую физическую подготовку.

Соревновательный период осуществляется круглогодично. В это время проводятся соревнования различного уровня (городские и областные). Главное внимание в этом периоде уделяется дальнейшему воспитанию физических и волевых качеств занимающихся, совершенствованию техники и тактики, достижению высокого уровня тренированности (приобретение и удержание высокой спортивной формы).

Основными средствами этого периода являются упражнения по техники, общеразвивающие и специальные упражнения.

Переходный период. В переходном периоде постепенно снижаются продолжительность и интенсивность занятий. Главное внимание уделяется поддержанию достигнутого уровня общей физической подготовленности. Основными средствами данного периода являются общеразвивающие упражнения, плавание, игры в воде.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, т.е. упражнения в своём виде спорта; специальные упражнения выполняемых в затруднённых, осложнённых, облегчённых и обычных условиях, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями;

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной;

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

При развитии специальной выносливости следует помнить, что одно и то же упражнение, преимущественно циклического характера, можно выполнять с разной интенсивностью. В соответствии с этим предельное время его выполнения будет меняться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления (а, следовательно, и выносливости) в этих случаях будут различными, то и требования, предъявляемые к организму, будут существенно различны. А это значит, что при дозировке нагрузки для совершенствования специальной выносливости при равномерной мышечной работе следует исходить из знаний зон временных интервалов для нормирования скоростных нагрузок при определении интенсивности двигательной деятельности, и в связи с этим выделяют зоны относительной мощности (интенсивности) физической нагрузки. К ним относиться: зона максимальной мощности, зона субмаксимальной мощности, зона большой мощности, зона умеренной мощности. Так же для развития специальной выносливости применяются следующие методы:

1. Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2. Методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3. Соревновательный и игровой методы.