Сон и утомление в старших классах

Беседа «Утомление и плохой сон»

Тема классного часа «Утомление и плохой сон»

Цель : получение учащимися теоретических знаний о здоровом образе жизни и профилактике утомления; создать благоприятные условия для формирования у учащихся представления о сне, как составляющей части здоровья человека.

Задачи :

Образовательные – способствовать расширению представления о здоровом образе жизни

.Развивающие – развивать творческое мышление учащихся, умение излагать свое мнение.

Воспитательные – воспитывать чувство ответственности за своё состояние здоровья и других,  умения заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни.

Оформление доски.  Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться самостоятельно. (И. Брехман)
Здоровье – дороже золота. (В. Шекспир)

Тип урока: комбинированный.

Формы работы: индивидуальная.

 Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека. 

- Как думаете, по какой причине возникает состояние утомления?

- человек не может распределить свои силы

- нет полноценного отдыха

- не соблюдение режима дня

- не достаточно сна

В чём может проявиться утомление?

- ошибки в работе

- ухудшение самочувствия

- нарушение координации и т.д.

Делаем вывод:

Для профилактики утомления необходимо владеть навыками самоконтроля:

Показатели  самоконтроля делятся на субъективные и объективные

Показатели самоконтроля субъективные (которые вы можете определить по своим ощущениям): самочувствие, работоспособность, сон и аппетит

объективные  (не зависящие от ваших ощущений): частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Систематическое наблюдение за своим состоянием, его анализ помогает нам планировать нашу деятельность, рационально использовать время и добиваться поставленных целей.

Чтобы  добиться увеличения двигательной активности необходимо:

использование физических упражнений; динамических пауз на уроках;

 занятие различными видами спорта;

 подвижные игры на свежем воздухе; систематическая физическая тренировка; оздоровительная ходьба;

оздоровительный бег;

плавание;

 ходьба на лыжах; езда на велосипеде; прыжки через скакалку, и так далее...

Что такое сон?

Чтение определения по толковому словарю 

Наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.

Может ли человек, животное прожить без сна? Нет не может. И тому есть подтверждения: собака без пищи проживёт 20-25 дней ,а при лишении сна погибает на 12 день. Человек не может находиться без сна более 3 дней.

– Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. Без достаточного нормального сна немыслимо здоровье. Человек из 60 лет жизни более 20 лет проводит во сне

Сон необходим для укрепления организма, он восстанавливает деятельность мышц, обеспечивает отдых организму. Во время сна вырабатывается гормон роста, поэтому малыши спят значительно больше, чем взрослые. Ребёнок должен ложится спать не позднее 22 часов. С 22 часов до 1ч 00 мин вырабатывается основное количество гормона роста соматропина

Сон необходим для хорошего настроения днём. Дети,когда не выспятся, становятся капризными, раздражительными, учатся хуже.

Сон необходим для того, чтобы бороться с инфекцией. Наиболее активны иммунные клетки в период с 4 до 6 часов утра. Полноценный ночной отдых помогает человеку выздороветь или не заболеть. Во сне организм сам себя лечит без лекарств. Если человек болеет, то ему требуется больше времени на сон. Не зря говорят:"Сон - лучшее лекарство"

Сон способствует переработке и хранению информации;

Но иногда бывает нарушение сна: Сонливость – это результат переутомления, усталости. Сонливость – это просьба организма об отдыхе.

Бессонница – это мучительное отсутствие сна, состояние, когда не спится признак различных болезней.

– Наш сон будет крепким, а пробуждение лёгким тогда, когда мы будем соблюдать особые правила подготовки ко сну.

Как вы готовитесь ко сну? (умываюсь, чищу зубы , мою ноги ,перед сном проветриваю комнату ,гуляю)

Спите на правильной подушке и хорошем матрасе. Правильно подобранные матрас и подушки сделают сон комфортным, послужат профилактикой заболеваний позвоночника.

Сколько же часов в день человек должен спать?
Физиологически полноценный сон

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, так как в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия:

-ложиться спать в одно и то же время;

-ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

-сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.

Кровать у школьника должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

• в 7-10 лет – 10-11 часов;

• в 11-14 лет -9-10 часов;

• в 15-17 лет – 9-8 часов

• Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Регулярное и достаточное питание

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Прежде всего, это соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.

Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе

Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается и на приготовление уроков затрачивается больше времени. Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Если ребенок дополнительно занимается в кружках, то эти занятия должны быть ограничены: не более двух дополнительных занятий. Желательно, чтобы они были разные: спортивные чередовались с познавательными занятиями. А выходные только

Итог классного часа: 

Изучили составляющие здорового образа жизни и профилактику утомления

1.Соблюдать режим дня

2.Чередовать работу и отдых

3.Соблюдать правила здорового образа жизни. -полноценный сон- регулярное и достаточное питание -активный отдых на свежем воздухе

Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и крепким, никогда не болеть. И, если мы будем соблюдать правила здорового сна, то наступающий день будет проходить веселей и жить будет легче.