Сообщение на ППО учителей ОБЖ "Здоровый образ жизни и профилактика утомления"

Сообщение на ППО учителей ОБЖ:

Здоровый образ жизни и профилактика утомления

Цель:

• Создать условия для формирования у учащихся представления о здоровом образе жизни, как индивидуальной системе поведения, способствующей обеспечению его духовного, физического и социального благополучия.

• Организм человека постоянно находится под влиянием внешней среды, которую можно представить в виде модели, состоящей из четырех взаимодействующих составляющих

Физическая

окружающая среда:

солнечная активность,

электромагнитные поля,

атмосферные явления, почва,

климат, вода, экология

Производственная

Социальная среда:

среда (школа):

человеческое общество

условия труда,

экология труда

человек

Биологическая

окружающая среда:

животный и растительный

мир

Внешняя среда может оказывать на человека не только полезные воздействия, но и вредные.

• Вопрос учителя: Как вы считаете, какую пользу приносит человеку внешняя среда?

Вопрос учителя: А чем же тогда она может навредить человеку?

• Ответ: Она содержит в себе очень большое количество раздражителей, которые отрицательно влияют на организм человека. К ним можно отнести: понижение или резкое повышение температуры, избыток солнечной радиации, конфликты и другие воздействия, в результате которых могут произойти нарушения в организме человека.

Адаптация – процесс приспособления строения и функций организма к условиям существования.

Адаптация

• При помощи адаптации человек может противостоять воздействию различного вида нагрузок, адаптироваться к ним, оказывая минимальное воздействие на организм и обеспечивая нормальную работу

• Труд школьника отличается многообразием и напряженностью. Он требует высокой работоспособности и иногда приводит к умственному утомлению

Утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление ощущения усталости

Сегодня рассмотрим два вида утомления : умственное и физическое

Что происходит с организмом человека при физическом утомлении?

Как можно охарактеризовать умственное утомление?

Умственное утомление выражается, в первую очередь, уменьшением продуктивности интеллектуальных усилий, рассеиванием внимания.

При физическом утомлении нарушаются функции мышц .

Умственное утомление является наиболее вредным для организма человека, так как оно способно очень быстро переходить в стадию переутомления, которая имеет более длительный период восстановления и даже может привести к заболеваниям. Это происходит в результате того, что мозг человека способен длительное время работать с перегрузкой, не давая вовремя знать о своем утомлении, которое мы ощущаем лишь тогда, когда уже наступила фаза переутомления

Среди мер профилактики утомления ведущее место принадлежит улучшению организации труда и отдыха, контролю за соответствием длительности и интенсивности нагрузки возможностям человека, мотивации к труду и физической подготовленности человека.

Чтобы добиться увеличения двигательной активности школьников, необходимо:

• использование физических упражнений; динамических пауз на уроках;
• занятие различными видами спорта;
• подвижные игры на свежем воздухе; систематическая физическая тренировка; оздоровительная ходьба;
• оздоровительный бег;
• плавание;
• ходьба на лыжах; езда на велосипеде; прыжки через скакалку, и так далее...

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение — руки вдоль туловища. На счет 1 — руки к плечам, сжав кисти в кулаки, голову наклонить назад; 2 — локти вверх, голову наклонить вперед; 3 — исходное положение. Темп средний.

2. Исходное положение — руки в стороны. На счет 1-3 рывки согнутыми в локтях руками, правой впереди, левой за спиной; 4 — вернуться в исходное положение; 5-8 — то же в другую сторону. Темп быстрый.

3. Исходное положение — руки вдоль туловища, голова прямо. На счет 1 — голову наклонить вправо; 2 — исходное положение; 3 — голову наклонить влево; 4 — исходное положение; 5 — голову повернуть вправо; 6 — исходное положение; 7 — голову повернуть влево; 8 — исходное положение. Темп медленный.

Закаливание

• Регулярное закаливание способствует повышению способностей к восприятию и запоминанию, укреплению силы воли, активной физиологической деятельности и здоровой жизни, замедлению процесса старения, продлению срока активной жизни на 20–25 %.
• Солнечные ванны в летнее время лучше всего принимать до полудня. При приеме солнечной ванны время солнечного облучения при хорошей переносимости постепенно увеличивается на 5–10 минут.
• Закаливание носоглотки необходимо проводить полосканием горла сначала прохладной, а затем холодной водой.

Закаливание

• Закаливание укрепляет и активизирует защитные силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, положительно влияет на состояние нервной системы.
• Важное значение для сохранения и повышения работоспособности отводится гигиеническим факторам, которые имеют большое значение для профилактики утомления.

А вы знаете, что цвет использовали для лечения различных заболеваний?

• Красный- для улучшения пищеварения.

• Желтый- для стимуляции работы мозга.

• Зеленый- для улучшения слуха.

• Синий- для регулирования ритма дыхания.

• Коричневый- как усыпляющее средство.

• Фиолетовый- при лечении болезней сердца, повышения кровяного давления.

Цвет влияет и на настроение человека…

Цвет радости и счастья:

Цвет грустного настроения:

Чёрный

• Красный

Коричневый

• Жёлтый

Синий

• Голубой