Совершенствование одновременного бесшажного хода.

Части урока

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть 10

1.

Построение в шеренгу с лыжами.

Рапорт дежурного. Сообщение

учителем задач урока

2 мин

Лыжи поставить рядом с левой

ногой. Равнение по линии.

Смотреть вперед. Следить за

осанкой.

Проверить наличие спортивной

формы. Выявить отсутствующих

по болезни и освобожденных

2.

ОРУ на лыжах

1.И. п. стойка ноги в розь, лыжные палки вверх. Наклоны туловища в стороны, удерживание палки над головой

12 раз

Следить за осанкой.

2. И.п. –стойка ноги врозь, лыжные палки за головой в широком хвате. Скручивание ( повороты) туловища направо и налево

12 раз

Движения плавные

3. Пружинистые движения ногами в приседе с опорой на палке.

8 раз.

Обратить внимание, что колени должны находиться над стопами, спина прямая туловище слегка наклонено вперёд.

4. Подготовка к коньковому ходу.

И.п.- широкая стойка ноги врозь, опираясь на палки впереди, выпады в стороны.

8 раз

5. Подготовка к классическому ходу. Выпады вперёд.

2 раза

Выполнить 8 раз правой ногой вперёд, затем 8 раз левой, каждый раз возвращаясь в и.п., затем по 4 раза каждой ногой, затем по 2 раза и по 1- 8 раз.

6.Стоя, опираясь на лыжные палки, выполнить сгибание и разгибание рук ( отжимание)

15-20 раз

Повторить 15-20 раз.

7.Самомассаж рук.

И.п. – руки вперед, ладони

соединить.

1 – сильно сжимая ладони,

провести левой вдоль правой;

2 – то же, проведя правой

ладонью вдоль левой

30 сек.

Движения выполнять медленно и

плавно, но с силой

3.

Построение в колонну по одному

на лыжах. Организованное

передвижение к учебной

лыжне

2 мин.

Проверить правильност ь

креплений. Осуществлять

контроль за соблюдением

дистанции на лыжне – 2 м

4.

Произвольное движение по

кругу.

2 круга

Распределение учащихся по

группам на соответствующую

лыжню. Проверка соблюдения

техники безопасности.

II

Основная часть

25 мин.

1

Совершенствование техники

одновременного бесшажного

хода

1.- на месте

2.- в движении в облегчённых условиях по равнине.

3.- на склоне.

5 мин.

Исправление ошибок. Учитель

контролирует работу каждого

ученика.

Обратить внимание на согласованность движений

Сочетание работы рук и ног под счёт.

2.

Закрепление техники поворотов со спусков (поворот переступанием) вправо и влево.

1.Объяснение техники, показ

2. Передвижение на равнинном участке по кругу.

3. Повороты переступанием вправо, влево по пологому радиусу.

4. Повороты переступанием на более крутых спусках с уменьшением радиуса поворота

7 мин.

Спускаясь в о.с. тяжесть тела переносится на правую лыжу (поворот влево), левую лыжу слегка приподнять над снегом и, отталкиваясь правой ногой переставлять левую лыжу носком в левую сторону, одновременно перенося на неё вес тела. После этого правая лыжа приставляется к левой и для продолжения поворота начинается следующий «переступ».

Тяжесть тела переносить в сторону поворота

Следить за согласованной работой рук и ног.

3.

Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой»\.

1) Рассказ, показ подъёма

2) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой».

7 мин.

Проверка соблюдения техники

безопасности: положение лыжных, подъеме

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутренние рёбра.

Для уверенного преодоление подъёма, нужно создавать двойную опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче подъём тем шире разводятся концы лыж, короче делается шаг.

4.

Произвольное передвижение

на лыжах в среднем темпе

2 км.

Обратить внимание техники скольжения.

III

Заключительная часть

5 мин.

1

Построение на учебной лыжне

1 мин.

Лыжи положить

2

Упражнение на релаксацию.

1 – шаг вперед, руки вверх,

вдох;

2 – шаг назад, руки вниз,

выдох

1 мин.

Выполнять под счет. Дыхание

глубокое, темп средний

3

Построение в колонну по одному

с лыжами в руках

1 мин

4

Подведение итогов урока

2 мин.

Учитель объявляет оценки.

и сообщает домашнее задание:

выполнить имитационные

движения лыжных ходов. Спуски с горы, подъём коньковым ходом