Тамбовское областное государственное автономное профессиональное образовательное учреждение
«Педагогический колледж г. Тамбова»
Попова Марина Сергеевна
студентка группы АФК-41
« Совершенствование учебно-тренировочного процесса по волейболу»
Методические рекомендации
Специальность
49.02.02 Адаптивная физическая культура
Тамбов 2026
Одобрено Научно-методическим советом
ТОГАПУ «Педагогический колледж г. Тамбов»
В пособии представлены обобщённые материалы по содержанию и дидактическим принципам современных педагогических технологий, применённых дополнительным образованием детей.
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ.......................................................................................4
ГЛАВА 1.СОВРЕМЕННЫЕПОДХОДЫ К ПЛАНИРОВАНИЮ И КОНТРОЛЮ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.........................6
1.1. Принципы периодизации и построения микроциклов в волейболе ........….............................................................................6
1.2. Интеграция современных средств контроля нагрузки и функционального состояния спортсменов ..................................11
1.3. Ведение оперативного и текущего планирования на основе объективных данных .....................................................................14
ГЛАВА 2. ИННОВАЦИОННЫЕ МЕТОДИКИ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ………………………………18
2.1. Принцип сопряженного воздействия и интегральные тренировочные блоки …................................................................18
2.2. Ситуационное моделирование и кейс-метод для развития тактического мышления ...............................................................23
2.3. Биомеханический анализ и коррекция техники с использованием средств обратной связи ...................................29
ГЛАВА.3.ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ КОМАНДОЙ………………………………..36
3.1.Дифференциация педагогического воздействия и создание индивидуальных образовательных маршрутов...........................36
3.2. Методы регуляции предстартовых состояний и формирования ментальной устойчивости.....................................43
3.3.Построение командной культуры и эффективной коммуникации в системе «тренер-игрок».....................................45
ЗАКЛЮЧЕНИЕ................................................................................47
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ИСТОЧНИКОВ...................49
ВВЕДЕНИЕ
Волейбол - популярная во всём мире игра, одно из активных средств укрепления здоровья, физического и умственного развития (быстрота мышления, умение принимать решения в быстро меняющихся ситуациях), повышения работоспособности и улучшения настроения людей.
Актуальность представленных методических рекомендаций обусловлена динамичным развитием современного волейбола, характеризующимся ростом скоростно-силовых показателей, интенсификацией соревновательной деятельности и повышением роли тактического интеллекта. Традиционные подходы к построению учебно-тренировочного процесса зачастую отстают от этих требований, что проявляется в шаблонности планирования, разобщенности видов подготовки и недостаточном использовании объективных данных для управления состоянием спортсмена.
Цель данной методической книжки – предоставить тренерам, преподавателям и инструкторам структурированный комплекс научно обоснованных и практико-ориентированных рекомендаций по кардинальному обновлению системы подготовки волейболистов.
Задачи:
1. Систематизировать современные подходы к планированию нагрузок на основе данных мониторинга.
2. Представить инновационные методики интегральной технико-тактической подготовки.
3. Раскрыть психолого-педагогические инструменты управления командой и индивидуального подхода.
Методические рекомендации адресованы специалистам, работающим с волейболистами на этапах спортивной специализации и высшего спортивного мастерства в учреждениях спортивной подготовки, ДЮСШ и СДЮСШОР.
ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ПЛАНИРОВАНИЮ И КОНТРОЛЮ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
1.1. Принципы периодизации и построения микроциклов в волейболе
Эффективность тренировочного процесса на 80% определяется грамотностью его планирования. Устаревшая линейная модель наращивания нагрузок уступает место волнообразной динамике и блочной периодизации, сфокусированной на развитии конкретных двигательных качеств и навыков в рамках мезоцикла.
Принципы периодизации
Периодизация тренировочного процесса в волейболе — это разделение годичного цикла на периоды и этапы с конкретными задачами, средствами и методами подготовки.
Основные периоды годичного макроцикла:
Подготовительный (август–сентябрь): общая физическая подготовка (ОФП) — развитие базовых физических качеств;
специальная физическая подготовка (СФП) — формирование навыков, специфичных для волейбола;
техническая подготовка — освоение и закрепление элементов волейбола.
Нагрузочный (октябрь–декабрь):
-повышение интенсивности и объёма нагрузок;
-совершенствование технических приёмов в усложнённых условиях;
-развитие специальной выносливости и скоростно‑силовых качеств.
Основной соревновательный (январь–март):
-реализация спортивной формы в соревнованиях;
-тактическая подготовка — отработка командных действий;
-поддержание высокого уровня физических качеств.
Малый соревновательный (май–июнь):
-участие в локальных турнирах;
-поддержание формы;коррекция слабых сторон подготовки.
Восстановительный (июль):
-активный отдых;
-профилактика перетренированности;
-восстановление функциональных систем организма.
Микроцикл — это малый тренировочный цикл (обычно 1 неделя), включающий несколько занятий с определённой логикой чередования нагрузки и отдыха.
Ключевые принципы:
-Непрерывность — регулярные занятия без длительных перерывов.
-Постепенность — плавное увеличение объёма и интенсивности нагрузок.
-Волнообразность — чередование нагрузок разной величины для предотвращения переутомления.
-Специализация — акцент на тех качествах и навыках, которые наиболее важны на данном этапе подготовки.
-Индивидуализация — учёт уровня подготовленности, возраста, пола и особенностей спортсмена.
-Цикличность — повторение микроциклов с постепенным усложнением задач.
Типы микроциклов по направленности:
-Втягивающие — подготовка организма к нагрузкам, невысокая интенсивность.
-Базовые — основной объём ОФП и СФП, развитие физических качеств.
-Ударные — высокая интенсивность и объём, моделирование соревновательных условий.
-Подводящие — имитация условий соревнований, отработка тактики.
-Соревновательные — участие в турнирах, поддержание пика формы.
-Восстановительные — снижение нагрузки, активный отдых, реабилитация.
Рекомендации по построению микроцикла (7 дней) в соревновательном периоде:
День 1 (Разгрузочный, после игры):Активное восстановление. Низкоинтенсивная активность (плавание, велосипед), стретчинг.
Цель:Стимуляция кровотока для удаления метаболитов.
День 2 (Объемный, развивающий):Акцент на СФП и отработке технико-тактических схем. Высокий объем, средняя интенсивность. Пример: работа над комбинационной игрой через длительные многоходовые упражнения.
День 3 (Интенсивный, ударный):Максимальная специфическая нагрузка. Высокоинтенсивные интегральные упражнения (например, «5 волн атаки» на фоне усталости), работа на пределе возможностей. Ключевой показатель:Время нахождения в зоне ЧСС 90% от максимума.
День 4 (Адаптационный, разгрузочный):Снижение объема на 40-50%. Индивидуальная работа над слабыми местами, видеоанализ, тактическая подготовка в зале.
День 5 (Подводящий, пиковый):Короткая (до 90 мин.) тренировка с имитацией игрового ритма и моделированием действий будущего соперника. Интенсивность – 90-95% от соревновательной.
Цель:«Включить» соревновательные режимы энергообеспечения без накопления усталости.
День 6 (Предсоревновательный):Легкая разминка, отработка стартовой шестерки, ментальная настройка. Полное отсутствие ударных нагрузок.
День 7 (Соревновательный):Реализация накопленного потенциала.
Важные нюансы для волейбола
-Соотношение ОФП/СФП меняется в зависимости от этапа: на начальном этапе больше ОФП, на соревновательном — СФП.
-Биомеханические особенности волейбола требуют акцента на прыгучесть, быстроту реакции, координацию и ловкость.
-Тактическая подготовка должна интегрироваться в микроцикл постепенно: от индивидуальных действий к групповым и командным.
-Психологическая подготовка включается в микроцикл через моделирование стрессовых ситуаций (контрольные игры, судейство).
1.2. Интеграция современных средств контроля нагрузки и функционального состояния спортсменов
Методы контроля нагрузки
1. Регистрация внешних параметров нагрузки: продолжительность упражнений, интенсивность выполнения, длительность интервалов отдыха, количество повторений;
-соотношение специализированных (специфичных для волейбола) и неспециализированных нагрузок;
-учёт времени, затраченного на физическую, техническую, тактическую подготовку.
2. Физиологические показатели:
-Частота сердечных сокращений (ЧСС) — основной маркер интенсивности нагрузки. Мониторинг ЧСС в покое и после тренировок помогает оценить адаптацию организма.
-Артериальное давление (АД) — контролируется в покое и после нагрузок для выявления отклонений.
-Порог анаэробного обмена (ПАНО) — уровень интенсивности, при котором начинается накопление лактата в крови. Определение ПАНО позволяет оптимизировать тренировочные зоны.
Максимальное потребление кислорода (МПК) — показатель аэробной выносливости. Измеряется с помощью эргометрии с газообменом.
3. Комбинированные показатели:
-Кислородный пульс — отношение потребления кислорода к ЧСС. Позволяет оценить эффективность работы сердечно-сосудистой системы.
-Кислородный долг — разница между потреблением кислорода в покое и во время нагрузки.
-Управление процессом без объективных данных невозможно.
Современные технологии:
-Цифровые платформы и приложения для отслеживания ЧСС, сна, питания и других параметров. Позволяют спортсменам и тренерам анализировать данные в режиме реального времени.
-Носимые устройства (фитнес-браслеты, умные часы) с функциями мониторинга ЧСС, уровня стресса, качества сна.
-Видеоанализ тренировок — помогает оценить технику выполнения приёмов, интенсивность движений и другие показатели.
-Биохимические анализы (уровень лактата, креатинкиназы и др.) — дают информацию о степени нагрузки и восстановлении.
Рекомендуется внедрение трехкомпонентной системы контроля:
1. Контроль внешней нагрузки:
Что измерять: PlayerLoad™ (суммарная механическая нагрузка), количество и высота прыжков, дистанция, пройденная в высокоинтенсивном режиме), количество ускорений/торможений.
Инструменты:** GPS-трекеры с акселерометрами (Catapult, STATSports). Практическое применение: Установление индивидуальных лимитов прыжковой нагрузки (например, не более 250 контактов за тренировку для нападающего) для профилактики перегрузки опорно-двигательного аппарата.
2. Контроль внутренней нагрузки (физиологической реакции):
Что измерять: ЧСС (время в целевых зонах), вариабельность сердечного ритма (ВСР) утром, уровень лактата (молочная кислота) в крови после пиковых нагрузок.
Инструменты: ЧСС-мониторы, портативные лактометры, приложения для анализа ВСР (HRV4Training).Практическое применение:Снижение утреннего показателя ВСР на 15% и более – прямой сигнал к снижению плановой нагрузки для данного спортсмена в этот день.
3.Субъективный контроль:
Что измерять: Session RPE (sRPE) – субъективная оценка тяжести тренировки по шкале от 1 до 10, умноженная на ее длительность в минутах. Качество сна, настроение, мышечная болезненность.
Инструменты: Ежедневные опросники через мобильные приложения (Google Forms, Todoist). Практическое применение: Рост sRPE при стабильной внешней нагрузке указывает на накопление усталости или начало заболевания.
1.3. Ведение оперативного и текущего планирования на основе объективных данных
Планирование тренировочного процесса в волейболе должно опираться на объективные данные — результаты контроля нагрузок, функционального состояния спортсменов, динамики спортивных результатов. Разберём, как это реализуется на практике для оперативного и текущего планирования.
Оперативное планирование (на занятие, микроцикл)
-Исходные данные для планирования: результаты оперативного контроля (ЧСС, лактат, субъективная оценка нагрузки по шкале Борга);
-данные носимых устройств (пульсометры, GPS‑трекеры — пройденное расстояние, интенсивность ускорений, прыжки);
-видеоанализ техники выполнения упражнений;
-показатели самоконтроля спортсменов (самочувствие, сон, аппетит);
-результаты экспресс‑тестов (прыжок вверх, челночный бег, тесты на координацию).
Документы оперативного планирования:
-План‑конспект тренировочного занятия:
-задачи занятия;
-средства и методы их решения;
-дозировка упражнений (время, количество повторений, интенсивность);
-организационно‑методические указания.
Рабочий (тематический) план на микроцикл (7–10 дней):
-распределение нагрузок разной направленности (ОФП, СФП, техническая, тактическая подготовка);
-чередование дней большой, средней и малой нагрузки;
-включение восстановительных мероприятий.
План подготовки к отдельному соревнованию (моделирование программы предстоящих игр).
Алгоритм составления плана занятия:
-Анализ данных предыдущего занятия (восстановление, реакция на нагрузку).
-Постановка задач на текущее занятие (с учётом этапа подготовки).
-Подбор упражнений, соответствующих задачам.
-Дозировка нагрузки (объём и интенсивность) на основе целевых зон ЧСС или мощности.
-Включение средств восстановления (растяжка, массаж, криотерапия).
-Планирование контрольных тестов для оценки эффективности занятия.
План-конспект тренировки должен быть гибким документом, корректируемым по ходу занятия.
1.До тренировки: Проанализировать утренние показатели ВСР и субъективные ощущения игроков. Внести коррективы в индивидуальные задания для недовосстановившихся спортсменов (например, заменить ударные прыжковые серии на силовую работу в зале).
2. Во время тренировки: Ассистент тренера в реальном времени отслеживает данные с датчиков (например, на планшете). Если игрок превысил индивидуальный лимит по PlayerL oad или прыжкам, ему дается задание, не связанное с ударной нагрузкой.
3. После тренировки: Сбор и анализ всех данных. Сравнение плановых и фактических показателей. На основе sRPE и объективных метрик рассчитывается тренировочный стресс (TSS) для каждого игрока, который закладывается в план на следующий день.
Пример: Если основная группа после «ударного» дня имеет средний sRPE 450 усл. ед., а один игрок – 650, для него следующий день автоматически становится разгрузочным, даже если по общему плану команды запланирована объемная работа.
ГЛАВА 2. ИННОВАЦИОННЫЕ МЕТОДИКИ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
2.1. Принцип сопряженного воздействия и интегральные тренировочные блоки
Суть принципа – одновременное развитие физических качеств, оттачивание техники и тактического мышления в упражнениях, максимально приближенных к соревновательной деятельности.
Принцип сопряжённого воздействия
Принцип сопряжённого воздействия — метод тренировки, при котором одновременно совершенствуются техника двигательного действия и развиваются физические качества (сила, скорость, выносливость, координация).
Сущность метода: техника совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Это позволяет приблизить тренировочную нагрузку к реальным игровым ситуациям.
Ключевые механизмы:
-дополнительное возбуждение нервных центров;
-увеличение числа двигательных единиц, участвующих в работе мышц;
-уменьшение вариативности структуры работы мышц и приближение её к рациональному образцу;
-формирование правильных представлений о движении и быстрое овладение элементами техники.
Оптимальные параметры отягощений: 7–9 % от массы рабочего звена (конечности или группы мышц). При этом структура движений не искажается, но ощущается определённая трудность выполнения.
Примеры применения в волейболе:
-нападающий удар с утяжелённым поясом или манжетами на руках/ногах;
-передачи мяча сверху/снизу с отягощением на кистях;
-прыжки с отягощением для развития прыгучести с одновременным выполнением технических элементов;
-подачи мяча с дополнительным сопротивлением (резиновые амортизаторы);
-перемещения в защитной стойке с утяжелителями.
-Интегральные тренировочные блоки
Интегральная подготовка — система тренировочных воздействий, направленная на объединение всех видов подготовки (физической, технической, тактической, психологической) для эффективной реализации в соревновательной деятельности.
Задачи интегральной подготовки:
-осуществление связей между видами подготовки (физической и технической; технической и тактической; морально‑волевой и теоретической и т. д.);
-достижение стабильности игровых навыков в сложных условиях соревнований;
-реализация всех видов подготовленности в единстве с игровыми действиями.
Высшая форма интегральной подготовки — соревнования по волейболу, где слиты воедино техника и тактика, физические, моральные и волевые качества.
Типы упражнений для интегральной подготовки:
-Выполнение приёмов игры в рамках тактических действий (индивидуальных, групповых, командных — в нападении и защите).
-Последовательное выполнение различных тактических действий с акцентом на правильное техническое исполнение приёмов.
-Переключение в тактических действиях различного характера (быстрые переходы от защиты к нападению и обратно) [2].
Методы интегральной подготовки:
-метод сопряжённых воздействий;
-игровой метод;
-соревновательный метод.
Структура интегральных тренировочных блоков
Интегральный блок объединяет несколько упражнений, решающих комплексные задачи.
Пример блока для нападающих игроков:
-Прыжки вверх с касанием отметки + имитация нападающего удара без мяча (развитие прыгучести + координация).
-Нападающий удар с утяжелителем на запястье (совершенствование техники + развитие силы).
-Серия нападающих ударов с разных передач в условиях ограниченного времени (развитие скоростно‑силовых качеств + адаптация к изменяющимся условиям).
-Игровые ситуации 2×2 с акцентом на нападающие действия (реализация навыков в условиях, приближённых к соревновательным).
Пример блока для связующих игроков:
-Передачи мяча в стену с отягощениями на кистях (развитие силы кистей + точность передачи)
-Передачи сверху двумя руками в движении с изменением направления (координация + техника).
-Игровые упражнения 3×3 с заданиями для связующего (тактическая подготовка + реализация технических навыков).
-Контрольные игры с акцентом на действия связующего (интеграция всех навыков в игровой деятельности).
Практические рекомендации
-Начинать с минимальных отягощений и постепенно увеличивать нагрузку.
-Контролировать технику выполнения упражнений — при искажении структуры движения снизить вес отягощения.
-Сочетать сопряжённые упражнения с восстановительными мероприятиями (растяжка, массаж, криотерапия).
-Включать интегральные блоки в подготовительный и соревновательный периоды.
-Использовать видеоанализ для оценки эффективности выполнения упражнений.
-Учитывать индивидуальные особенности игроков (амплуа, уровень подготовленности, стаж).
-Планировать интегральные блоки после периодов специализированной подготовки (ОФП, СФП, технической).
2.2. Ситуационное моделирование и кейс-метод для развития тактического мышления
Суть методов
Ситуационное моделирование — создание на тренировках игровых ситуаций, максимально приближённых к реальным условиям соревнований. Цель — научить игроков быстро анализировать обстановку и принимать оптимальные решения.
Кейс‑метод — разбор конкретных игровых эпизодов (реальных или смоделированных) с последующим анализом принятых решений, их последствий и поиском альтернативных вариантов [3].
Цели применения
-развитие способности прогнозировать действия соперника;
-улучшение навыков принятия решений в условиях дефицита времени;
-формирование гибкости тактического мышления;
-обучение адаптации к изменяющимся условиям игры;
-развитие навыков командной коммуникации и взаимодействия.
Этапы внедрения методов
Подготовительный этап:
-изучение базовых тактических схем нападения и защиты;
-освоение стандартных игровых комбинаций;
-формирование понимания амплуа и зон ответственности игроков.
Моделирование типовых ситуаций:
-создание упражнений, имитирующих ключевые моменты игры (приём подачи, организация атаки, контратака, защита против быстрых атак);
-постепенное усложнение условий (ограничение времени, пространства, числа касаний).
Разбор кейсов:
-анализ видеозаписей реальных матчей (своих и профессиональных команд);
-выявление ошибок и успешных решений;
-обсуждение альтернативных вариантов действий.
Интеграция в игровые упражнения:
-включение смоделированных ситуаций в двусторонние игры;
-задания с конкретными тактическими задачами для отдельных игроков или линий команды.
Контрольный этап:
-проведение контрольных игр с акцентом на выполнение тактических заданий;
-оценка эффективности принятых решений и их влияния на результат.
Примеры ситуационного моделирования
Для нападающих:
-атака против одиночного блока (выбор направления удара: по линии, по диагонали, обманный удар);
-атака после неудачного приёма (быстрая передача связующего, выбор зоны удара);
-контратака после защитного действия (быстрый переход от обороны к нападению).
Для связующих:
-выбор нападающего в зависимости от расположения блока соперника;
-решение при неточном приёме (быстрая передача, скидка, самостоятельная атака);
-имитация передачи с последующим обманным действием.
Для защитников:
-организация группового блока при различных вариантах атаки соперника;
-выбор позиции при атаке с задней линии;
-взаимодействие либеро и крайних защитников при сложных подачах.
Командные ситуации:
-переход от защиты к нападению после розыгрыша подачи;
-организация контратаки после успешного блока;
-действия при потере мяча (быстрая перестройка обороны).
Примеры кейс‑заданий
Кейс 1. Команда проигрывает сет 20:24. Соперник подаёт сильно в зону 1.
Задача: разработать план действий для приёма подачи и организации атаки.
Вопросы для обсуждения: как расставить игроков? Кому отдавать передачу? Какие зоны атаки наиболее уязвимы у соперника?
Кейс 2. Связующий получил неточную передачу после приёма подачи. Блок соперника готов.
Задача: выбрать оптимальный вариант продолжения атаки.
Варианты решений: быстрая передача на крайнего нападающего, скидка за блок, самостоятельная атака связующего.
Кейс 3. Команда ведёт 24:22. Необходимо подать так, чтобы затруднить атаку соперника.
Задача: определить тип подачи и целевую зону.
Анализ: какие зоны расстановки соперника наиболее уязвимы? Как использовать слабые стороны принимающих игроков?
Инструменты для реализации методов
1)Видеоанализ:
-разбор записей собственных матчей;
-изучение игр профессиональных команд;
-стоп‑кадры для детального разбора ситуаций.
2)Тактические схемы и диаграммы:
-визуализация стандартных комбинаций;
разметка зон атаки и защиты на площадке.
3)Интерактивные платформы:
-программы для моделирования игровых ситуаций (например, VolleyPlay);
-мобильные приложения для тренировки тактического мышления.
Упражнения с ограничениями:
-игра с ограничением числа касаний;
-выполнение атак только в определённые зоны;
-запрет на использование стандартных комбинаций.
Критерии оценки эффективности
-скорость принятия решений в смоделированных ситуациях;
-точность выбора тактического варианта (соответствие ситуации);
-стабильность выполнения заданий при утомлении;
-способность адаптироваться к неожиданным действиям соперника;
-улучшение результатов в контрольных и официальных матчах.
Практические рекомендации
-Начинать с простых ситуаций и постепенно усложнять условия.
-Использовать реальные эпизоды из матчей команды для разбора кейсов.
-Сочетать индивидуальные и командные задания.
-Включать элементы соревнования (оценка лучших решений, баллы за правильные действия).
-Обеспечить обратную связь: после каждого упражнения обсуждать ошибки и успешные решения.
-Учитывать амплуа игроков при подборе кейсов (разные задачи для связующих, нападающих, либеро).
-Регулярно обновлять базу кейсов, добавляя новые ситуации из современных матчей.
-Использовать технологии (видео, интерактивные доски) для наглядности. Тренировка должна быть школой принятия решений, а не механического повторения.
2.3. Биомеханический анализ и коррекция техники с использованием средств обратной связи
Суть биомеханического анализа в волейболе
Биомеханический анализ — это изучение движений спортсмена с точки зрения механики: сил, скоростей, углов, моментов инерции и других параметров. Цель — выявить ошибки в технике и оптимизировать движения для повышения эффективности и снижения риска травм.
Средства обратной связи — инструменты, позволяющие спортсмену и тренеру получать объективную информацию о качестве выполнения технических приёмов в режиме реального времени или после тренировки.
Ключевые биомеханические параметры в волейболе
-Углы в суставах (коленных, тазобедренных, плечевых) в разные фазы движения (например, при прыжке или нападающем ударе).
-Скорость и ускорение звеньев тела (руки при подаче, ноги при отталкивании).
-Время контакта с мячом (при приёме подачи, передаче, нападающем ударе).
-Траектория движения центра масс тела и отдельных звеньев.
-Распределение нагрузки на мышцы и суставы.
-Ударная масса — масса тела или его части, участвующая в ударе (влияет на силу удара).
-Координация движений — синхронность работы разных частей тела.
-Средства биомеханического анализа и обратной связи
1)Видеоанализ:
-высокоскоростные камеры (120+ кадров/с) для детального разбора фаз движения;
-программное обеспечение (Dartfish, Kinovea) для измерения углов, скоростей, построения траекторий;
-сравнение с модельными характеристиками (эталонной техникой).
2)Инерциальные датчики (IMU):
-акселерометры, гироскопы, магнитометры на теле спортсмена;
-измерение ускорений, ориентации тела в пространстве, времени фаз движения.
4)Силовые платформы:
-оценка силы отталкивания при прыжке;
-анализ распределения нагрузки на стопы при приземлении.
5)Электромиография (ЭМГ):
-регистрация активности мышц во время выполнения приёмов;
-выявление дисбаланса в работе мышц, невовлечённых групп.
6)Оптические системы захвата движения (Motion Capture):
-высокоточная 3D‑реконструкция движений;
-детальный анализ кинематики всего тела.
7)Умные тренажёры и инвентарь:
-мячи с датчиками (скорость, вращение, точка удара);
-пояса и манжеты с обратной связью по положению тела.
8)Программное обеспечение с элементами ИИ:
-автоматический анализ видеозаписей;
-рекомендации по коррекции техники на основе больших данных.
9)Этапы биомеханического анализа и коррекции
Запись движения:
-фиксация выполнения технического приёма с помощью выбранных средств (видео, датчики).
Анализ данных:
-количественная оценка параметров (углы, скорости, силы);
-качественный разбор фаз движения;
-сравнение с эталонной моделью или индивидуальными целевыми показателями.
Выявление ошибок:
-определение критических отклонений от оптимальной техники;
-установление причин (недостаточная сила, плохая координация, закрепощенность и т. д.).
Разработка плана коррекции:
-подбор подводящих и специальных упражнений;
-использование средств срочной обратной связи для формирования правильного двигательного стереотипа.
Практика с обратной связью:
-выполнение упражнений с одновременным получением информации о качестве движений (визуальной, звуковой, тактильной);
-постепенное закрепление навыка без внешней обратной связи.
Повторный анализ:
-контроль эффективности коррекции;
-корректировка программы при необходимости.
Примеры коррекции техники
1. Приём подачи снизу:
Ошибка: недостаточная амортизация из‑за выпрямленных ног.
Анализ: видеофиксация углов в коленных суставах в момент контакта с мячом.
Коррекция: упражнения у стены с контролем сгибания ног до 120–130°; использование зеркала для визуальной обратной связи.
2. Нападающий удар:
Ошибка: поздний разворот туловища, снижение силы удара.
Анализ: IMU‑датчики на плечах и тазе фиксируют последовательность вращения звеньев.
Коррекция: имитационные упражнения с акцентом на ранний поворот таза; видеоповтор с разметкой ключевых поз.
3. Прыжок для блока:
Ошибка: асимметричное отталкивание, снижение высоты прыжка.
Анализ: силовые платформы измеряют импульс силы от каждой ноги.
Коррекция: прыжки на одной ноге с контролем симметрии; упражнения на баланс.
4. Верхняя подача:
Ошибка: неправильное положение рабочей руки, нестабильная траектория мяча.
Анализ: 3D‑захват движения руки и мяча.
Коррекция: подача с датчиком на запястье с звуковой сигнализацией правильного положения; подводящие упражнения с резиновым амортизатором.
Пошаговый алгоритм работы над техникой атакующего удара:
1.Видео диагностика:Высокоскоростная съемка (120-240 кадров/с) сбоку и сзади. Ключевые точки анализа: угол разбега, длина последнего шага, синхронность замаха и отталкивания, положение плеча и кисти в момент удара, траектория сопровождения мяча.
2.Выявление «слабого звена»:Частая ошибка – «закрытый» корпус, приводящий к удару только перед собой. Биомеханически это вызвано недостаточной ротацией туловища и поздним подключением мышц кора.
3.Коррекция с БОС(биологическая обратная связь):
Упражнение с резиновым эспандером: Эспандер крепится к бедру со стороны бьющей руки и фиксируется сзади. При разбеге и замахе игрок преодолевает сопротивление, что усиливает мышцы-ротаторы и формирует моторную память правильного «раскрытия».
Упражнение «Удар с паузой»: Нападающий замирает в момент высшей точки прыжка с отведенной для замаха рукой. Тренер проверяет положение тела: плечи развернуты, взгляд направлен не на мяч, а на зону атаки. Это развивает кинестетическое чувство правильной позиции.
Использование световых/звуковых меток: Датчик на кисти подает сигнал только при правильном хлестообразном завершении удара. Игрок учится «слышать» правильную технику.
ГЛАВА 3. ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ КОМАНДОЙ
3.1. Дифференциация педагогического воздействия и создание индивидуальных образовательных маршрутов
Суть дифференциации педагогического воздействия
Дифференциация педагогического воздействия — это подход, при котором тренер учитывает индивидуальные особенности спортсменов (возраст, пол, уровень физической и технической подготовленности, психологические характеристики, амплуа) и адаптирует методы обучения и тренировки под каждого игрока или группы игроков со схожими характеристиками.
Цели дифференциации:
-повышение эффективности обучения и тренировки;
-раскрытие индивидуального потенциала каждого спортсмена;
-снижение риска травм за счёт адекватной нагрузки;
-повышение мотивации и вовлеченности игроков.
Основания для дифференциации
Возраст и стаж занятий:
-дети 8–10 лет — акцент на общую физическую подготовку (ОФП) и игровые методы;
-подростки 12–16 лет — специализация, развитие специальных качеств;
-взрослые спортсмены — индивидуализация, работа над слабыми сторонами.
Уровень подготовленности:
-новички — освоение базовых элементов, ОФП;
-средний уровень — совершенствование техники, тактическое обучение;
-высококвалифицированные — тонкая настройка навыков, моделирование соревновательных ситуаций.
Игровое амплуа:
связующие — точность передач, тактическое мышление;
нападающие — прыгучесть, сила удара, вариативность атак;
либеро — приём подачи, защитные действия, чтение игры;
центральные блокирующие — скорость реакции, вертикальный прыжок, работа в группе.
Физические и психофизиологические особенности:
-тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф);
-композиционный состав мышц (преобладание быстрых/медленных волокон);
-темперамент и стрессоустойчивость.
Индивидуальные цели:
-подготовка к поступлению в спортивную школу;
-участие в региональных соревнованиях;
-отбор в сборную региона/страны.
Создание индивидуальных образовательных маршрутов (ИОМ)
Индивидуальный образовательный маршрут (ИОМ) — персонализированная программа обучения и тренировки, учитывающая стартовый уровень, цели, сильные и слабые стороны спортсмена.
Этапы создания ИОМ:
1)Диагностика:
-тестирование физических качеств (прыгучесть, скорость, сила, выносливость);
-оценка технической оснащённости (точность подач, передач, ударов);
-анализ тактических навыков (чтение игры, принятие решений);
психологическая диагностика (мотивация, стрессоустойчивость, коммуникабельность).
2)Постановка целей:
-краткосрочные (на месяц/микроцикл) — например, улучшить приём подачи на 15 %;
-среднесрочные (на 3–6 месяцев) — освоить нападающий удар с задней линии;
-долгосрочные (на 1–2 года) — попасть в сборную региона.
3)Подбор средств и методов:
-упражнения для развития слабых сторон (например, прыжки на тумбу для повышения прыгучести);
-задания для закрепления сильных качеств (серия подач на точность для игрока с хорошей подачей);
-тактические упражнения, специфичные для амплуа (для связующего — передачи в движении с выбором направления).
4)Планирование нагрузки:
-распределение объёма и интенсивности по периодам (подготовительный, соревновательный, восстановительный);
-учёт микроциклов (втягивающие, ударные, восстановительные).
5)Мониторинг и коррекция:
-регулярный контроль (еженедельный/ежемесячный);
-корректировка маршрута при изменении уровня подготовленности или целей.
Примеры индивидуальных маршрутов
Пример 1. Связующий игрок (16 лет, стаж 4 года, цель — повышение точности передач):
Диагностика: точность передач — 70 %, скорость принятия решений — средняя.
Цели:
краткосрочная — повысить точность до 80 % в стандартных ситуациях;
среднесрочная — освоить передачи в прыжке;
долгосрочная — попасть в молодёжную сборную.
Средства:
передачи в стену с контролем угла вылета мяча;
передачи партнёру в движении с ограничением времени;
игровые упражнения 2×2 с акцентом на выбор направления атаки.
Контроль: еженедельное тестирование точности (100 передач), анализ видеоигр.
Пример 2. Нападающий игрок (14 лет, стаж 2 года, цель — развитие прыгучести):
Диагностика: высота вертикального прыжка — 50 см, техника разбега — удовлетворительная.
Цели:
краткосрочная — увеличить прыжок до 55 см;
среднесрочная — освоить нападающий удар в прыжке с разбега;
долгосрочная — стать основным нападающим команды.
Средства:
полиметрические упражнения (прыжки на тумбу, запрыгивания);
имитация нападающего удара без мяча;
серия ударов с подачи тренера.
Контроль: ежемесячное измерение высоты прыжка, анализ техники удара по видео.
Пример 3. Либеро (18 лет, стаж 6 лет, цель — улучшение приёма подачи):
Диагностика: стабильность приёма — 65 %, ошибки при силовых подачах — частые.
Цели:
краткосрочная — снизить количество ошибок на приёме до 20 %;
среднесрочная — освоить приём силовых подач в движении;
долгосрочная — войти в тройку лучших либеро региона.
Средства:
приём подач разной интенсивности (планирующая, силовая);
упражнения на периферическое зрение (приём + оценка расположения нападающих);
игровые ситуации 4×4 с акцентом на приём и быструю атаку.
Контроль: статистика ошибок в контрольных играх, видеоанализ приёмов.
Нельзя тренировать лидера и новичка одинаково. Рекомендуется сегментировать команду:
Для игроков «зоны экспертизы» (лидеры, ветераны):
Стиль общения: Партнерский, с делегированием ответственности.
Задачи: Ставятся в рамках «чего мы хотим достичь?». Игроки вовлекаются в разработку тактических схем, анализ соперника.
Мотивация: Внутренняя – ответственность за результат команды, статус ментора.
Для игроков «зоны развития» (основной костяк):
Стиль общения: Демократичный, с четкой обратной связью.
Задачи: Конкретные, измеримые, привязанные к KPI (70% положительных приемов, 3 блок-очка за игру).
Мотивация: Смешанная – похвала за достижение целей, перспектива роста до «эксперта».
Для игроков «зоны освоения» (новички, молодежь):
Стиль общения: Директивный на этапе обучения основам, с максимальным количеством позитивного подкрепления.
Задачи: Максимально дробные, с акцентом на правильность исполнения, а не на результат.
Мотивация: Внешняя – похвала тренера, получение игрового времени, одобрение коллектива.
Индивидуальный маршрут фиксируется в личной карте спортсмена, где вместе с ним ставятся 2-3 ключевые цели на мезоцикл (например, «увеличить эффективность подачи с 5% до 10%», «улучшить подвижность в голеностопном суставе для профилактики травм»).
3.2. Методы регуляции предстартовых состояний и формирования ментальной устойчивости
Практические техники для игроков:
1.Дыхание по квадрату (для снятия пикового волнения):4 секунды вдох - 4 секунды задержка - 4 секунды выдох - 4 секунды пауза. Выполнять 2-3 минуты перед выходом на площадку или при замене.
2.Ритуализация действий (для концентрации):** Создание индивидуального неизменного алгоритма перед ключевым элементом (подачей). Например: 3 удара мячом об пол - глубокий вдох-выдох - визуализация траектории - выполнение. Ритуал 3. Техника «Якорение»:В состоянии уверенности и успеха (например, после удачной игры) игрок закрепляет это состояние простым физическим действием (сжимает кулак, потирает ладони). В стрессовой ситуации повтор этого «якоря» помогает вызвать нужное эмоциональное состояние.
4. Прием «Перефокусировка с ошибки»: После совершенной ошибки игроку дается 3 секунды на ее мысленную констатацию («Я проиграл мяч в аут»), после чего он обязан произнести про себя или вслух ключевую фразу-установку на следующее действие («Следующий мяч – мой!», «Работаю в защите!»). Это разрывает цепочку негативных мыслей.
Работа тренера:Создание тренировочных сред с контролируемым стрессом. Например, проведение контрольных игр с искусственным созданием «отставания в счете» (счет начинается с 10:15), отработка пенальти (игра до одного очка при равном счете) с обязательным выполнением всеми игроками дыхательных техник.
3.3. Построение командной культуры и эффективной коммуникации в системе «тренер-игрок»
Команда – это социальная система. Ее эффективность определяется качеством внутренних связей.
Ключевые рекомендации:
1.Формирование общих ценностей: Проведение командных сессий для выработки, переключает сознание на процесс, а не на результат.
«Командной конституции» – 3-5 твердых правил (например: «Мы всегда поддерживаем друг друга», «Мы берем ответственность за свои ошибки», «Мы выкладываемся на 100% на каждой тренировке»). Эти правила принимаются всеми, а не спускаются сверху.
2. Внедрение структурированной обратной связи:
Правило «Сэндвича»: Критика подается в конструктивной форме: 1) Положительный момент («Отлично сработал в защите в третьей партии»). 2) Зона роста («Но в первой партии было 3 ошибки на подаче из-за сбитого ритма»). 3) Поддержка и план («Давай перед следующей игрой отработаем ритм подачи 15 минут, у тебя все получится»).
Регулярные индивидуальные беседы (one-to-one):Короткие 10-15-минутные встречи тренера с каждым игроком раз в 1-2 недели для обсуждения не только спортивных, но и личных целей, проблем, ожиданий.
3. Развитие невербальной коммуникации на площадке: Введение системы жестов и сигналов не только для тактики, но и для эмоциональной поддержки (поднятый вверх большой палец после ошибки партнера, хлопок в ладоши для привлечения внимания перед розыгрышем).
4.Создание ритуалов единства: Ежедневное командное действие (короткий круг с общим девизом перед тренировкой, совместный анализ одного положительного момента после игры), которое усиливает чувство принадлежности.
Роль тренера трансформируется из авторитарного менеджера в коуча-фасилитатора: он задает правильные вопросы, создает среду для роста, помогает игрокам находить собственные решения, но сохраняет окончательное право принятия стратегических решений.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Совершенствование учебно-тренировочного процесса в волейболе – это не единовременное изменение, а непрерывная эволюция, основанная на синтезе передового научного знания и практического опыта.
Представленные методические рекомендации предлагают системный переход:
1. От интуитивного планирования – к управлению на основе данных, где каждое решение о нагрузке подкрепляется объективными показателями мониторинга.
2. От разрозненной подготовки – к интегральной, где физические, технические и тактические компоненты сливаются в целостные тренировочные блоки, максимально приближенные к соревновательной реальности.
3. От унифицированного подхода – к персонализированному, где учет психотипа, мотивационного профиля и уровня мастерства каждого спортсмена становится основой для построения индивидуального образовательного маршрута.
4. От авторитарного управления – к созданию коучинговой среды, где тренер выступает архитектором процессов, а игрок – активным и ответственным субъектом своей подготовки.
Внедрение этих принципов потребует от тренера дополнительных компетенций в области анализа данных, спортивной биомеханики и современной спортивной психологии. Однако результатом станет не только рост спортивных результатов, но и формирование осознанных, мыслящих, устойчивых к стрессу спортсменов, способных к саморегуляции и постоянному саморазвитию. В конечном счете, совершенствование процесса направлено на раскрытие человеческого и спортивного потенциала каждого волейболиста.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Ананьин А.С., Фомин Е.В., Булыкина Л.М. Типовая программа спортивной подготовки по виду спорта “волейбол” (тренировочный этап, этап совершенствования спортивного мастерства) Методическое пособие ФГБУ ФЦПСР 2021-208
Беляев, А.В. Волейбол: теория и методика тренировки / А.В. Беляев, М.В. Савин. – М.: Спорт, 2017. – 360 с
Железняк, Ю.Д. Спортивные игры: совершенствование спортивного мастерства; Учеб. Для студентов высших. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин и др. – М.: Издательский центр «Академия», 2014. – 400 с.
Железняк, Ю.Д. Спортивные игры: Техника,тактика методика обучения; Учеб. Для студентов высших. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В.Лесков – М.: Издательский центр «Академия», 2022. – 520 с.
Журин А.В. Спортивные игры. Анализ технических приёмов игры в волейбол: учебное пособие для вузов 3-е изд. стер.- Санкт-Петербург: Лань, 2025-60 с.
Иссурин, В.Б. Блочная периодизация спортивной тренировки / В.Б. Иссурин. – М.: Советский спорт, 2010. – 288 с.
Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – К.: Олимпийская литература, 2015. – 808 с.
Родионов, А.В. Психология спорта высших достижений / А.В. Родионов. – М.: Советский спорт, 2010.–174 с.
Менх, А.В. Мониторинг функционального состояния и работоспособности спортсменов в игровых видах спорта / А.В. Менх, О.С. Шульгина // Теория и практика физической культуры. – 2020. – № 8. – С. 38-40.
11
309 405 
