Советы Пилюлькина: «Осанка- стройная спина»

Советы Пилюлькина: «Осанка- стройная спина»

Цель:

Задачи: формирование знаний о правильной осанке;

дать детям практические навыки самоконтроля за своей осанкой;

Ход урока: Правильная осанка не даётся человеку от рождения, а приобретается им. Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. Правильная осанка вырабатывается в детстве и юности, а после восемнадцати лет исправить её недостатки очень трудно. Потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках ещё не заменилась костной. Поэтому вам взрослые всё время говорят: «Не горби спину! Сиди прямо!». Неправильная осанка делает спину кривой, некрасивой. Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда и в более старшем возрасте не будут мучить боли в пояснице, спине.

Сегодня на нашем клубном часе мы ответим на вопросы:

Что такое осанка?

Отчего бывают нарушения осанки?

Что нужно предпринимать, чтобы его не допустить?

ОСАНКА – это привычное ортостатическое (вертикальное) положение тела человека, сохраняющееся в покое и движении. Характеризуется гордо поднятой головой, параллельно расположенными надплечьями, симметричными лопатками, прижатыми к грудной клетке, равновеликими треугольниками талии и горизонтальным расположением подвздошных костей. При этом линия отвеса от большого наружного бугра затылочной кости повторяет ось остистых отростков позвонков, правильная осанка обусловлена, прежде всего, выраженностью и состоянием естественных изгибов позвоночника 

Человек с правильной осанкой выглядит красивым, подтянутым, стройным. У такого человека прямая спина, поднятая голова, развёрнутая грудная клетка, плечи на одном уровне, втянутый живот. При плохой осанке наоборот — спина сутулая, плечи опущены. Это выглядит некрасиво. К тому же, у такого человека сдавлены лёгкие и сердце, поэтому затруднено дыхание и сердцу работать сложнее.

Причины нарушения осанки:

привычка к неправильным позам;

слабая мускулатура тела;

малая двигательная активность.

неудобная одежда и обувь;

врожденные и наследственные причины;

перенесенные заболевания и травмы;

не соответствующая гигиеническим нормам мебель;

малая двигательная активность.

Типы осанки:

-нормальная осанка —1;

-круглая спина —2;

-плоская спина —3;

-плоско-вогнутая спина —4;

-вогнуто-круглая спина —5.

«Круглая спина»

Голова наклонена вперед

Таз подан вперед

Колени переразогнуты

Переразгиб в пояснице

Плечи опущены

«Плоская спина»

Голова выдвинута вперед

Живот плоский или втянут

Колени переразогнуты

Сглаженность всех

физиологических изгибов

Крыловидные лопатки

ВИДЫ ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Искривления позвоночника – это заболевания, сопровождаемые чрезмерным изгибом позвоночного столба

ЛОРДОЗ

изгиб позвоночника в шейном и поясничном отделах, обращенный выпуклостью вперед.

КИФОЗ

в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад. 

СКОЛИОЗ

фиксированное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси.

Правила поддержания хорошей осанки:

сидеть надо прямо, слегка наклонив голову вперёд;

при письме локти должны лежать на столе;

сидеть надо так, чтобы расстояние между столом и грудью равнялось ширине ладони;

ноги на пол надо ставить всей ступнёй;

при ходьбе держаться прямо, не сутулиться;

при переносе тяжестей стараться равномерно нагружать руки;

спать лучше на ровной, не слишком мягкой постели;

систематически выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота.

Тест на правильную осанку

1. Подойти с привычной осанкой к стене и встать к ней спиной, как показано на рисунке. Если тело соприкоснулось с поверхностью стены в четырех точках: - затылок, лопатки, ягодицы и пятки, значит осанка правильная.

2. Нужно сесть за парту в привычной позе, так как вы обычно сидите на уроке. Поставить руку локтем на парту, кончики вытянутых пальцев должны касаться угла глаза. Если угол глаза находится выше или ниже кончиков пальцев – осанка не правильная

Упражнения для правильной осанки

1. Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и. п.

Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.

Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.

2. Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено

Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны

Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.