Советы психолога: "Как настроиться на учебу после каникул?"

Советы психолога: как настроиться на учебу после каникул

Возвращение к школе и работе застало вашу семью врасплох? Чтобы не допустить ситуации, когда праздники резко переходят в аврал, наш блогер, психолог и специалист обучающего центра Татьяна Блинова собрала рекомендации семейных врачей, школьных педагогов и детских психологов.

Возвращение к режиму

Последние дни каникул и первые дни учебной нагрузки — трудное время для нервной системы. Все знают, что залог успешных утренних сборов — в правильном времени засыпания.

Вот еще несколько пунктов, которые помогут справиться с нагрузками:

Организация рабочего места. На каникулах не все дети находят время, чтобы разобрать завалы из тетрадей, альбомов и черновиков. Такую скучную уборку можно превратить в интересное соревнование с родителями: кто найдет и выбросит больше ненужных бумаг. Чистый стол поможет сосредоточиться в первый день учебы, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Составление плана на неделю. Начало года хорошо подходит для выработки новых полезных привычек. Вместе со школьником распишите его график на предстоящую неделю на отдельном листе бумаги. Такое визуальное представление поможет лучше подготовиться к трудовым будням.

Избегание дедлайнов. В начале учебного семестра будет много тем на повторение материала. Но и изучение нового (начало тренировок, визиты к репетиторам) не стоит откладывать на потом. Лучше распределить нагрузку на ближайшие дни равномерно.

Помощь организму

Возврат к соблюдению питьевого режима. Школьнику обязательно положите в рюкзак бутылочку с водой, а малыша требуется хорошо поить перед развивающими занятиями.

Ненавязчивая детоксикация для всех членов семьи. Можно ввести в рацион кисломолочные продукты (лучше в первой половине дня), обогатить меню полезной клетчаткой (вместо каши на гарнир подавать запеченные овощи, а кексы в качестве школьного перекуса заменить на свежие фрукты и овощи).

Ароматерапия. Справиться с эмоциональной усталостью можно нетрадиционными методами. Например, используя тонизирующие масла или травяные чаи с ароматами цитрусовых, а также восстанавливающие свойства мяты.

Позитивный настрой

Вместе с окончанием новогодних праздников часто испаряется хорошее настроение. Все понимают, что впереди длинный рабочий период, во время которого придется сосредоточиться на выполнении целей, поставленных под бой курантов. Какие действия помогут вернуть нормальное настроение?

Прогулки на свежем воздухе. Даже после трудного дня старайтесь выбираться из дома. Если сил и времени на лыжню недостаточно, можно просто пройтись по улицам, обращая внимание на то, какие изменения произошли за праздники.

Вечерние водные процедуры. Школьник так устал, что его сил хватает только на быструю чистку зубов? Лучше организуйте полноценную ванную или контрастный душ (всего 10-15 минут достаточно, чтобы ощутить прилив сил).

Новые приятные эмоции. Завершение каникул — не повод полностью отказаться от развлечений. Чтобы настроиться на рабочий ритм, можно посетить интересный музей или посмотреть всем вместе научно-популярное видео.

Самое главное

Каждому из нас нужно определенное время (обычно — 2-3 дня) на то, чтобы перестроиться. С пониманием и терпением отнеситесь к нежеланию ребенка сразу делать уроки или отказаться от игр на смартфоне.

Спокойное следование рекомендациям поможет вам быстро войти в учебный темп.

Совет 1. Повторяйте пройденное

Школьная система не предусматривает специальной адаптации к школе после летних каникул. С первых занятий учитель заваливает детей новым материалом, торопясь поспеть за программой.

С младшеклассником можно ежедневно час тренировать таблицу умножения или отрабатывать почерк, со старшеклассником договориться ввести час обязательного чтения или решению математических задач. Проговорите с ребёнком важность регулярных занятий, пусть и по чуть-чуть — тогда начало сентября не обернётся ужасом, а школьник почувствует себя уверенней.

Совет 2. Разрешите купить что-то новое

Покупка новой канцелярии перед учебным годом всегда вызывает восторг. Позвольте ребёнку купить именно то, что он хочет сам, даже если вам кажется, что он слишком взрослый для дневника с Человеком-пауком или что супергерои не для девочек.

 Предоставьте ребёнку свободу действий — важно, чтобы школьник самостоятельно выбрал нужные к учебному году вещи. Например, ранец, тетрадки или набор фломастеров. Это формирует положительную эмоциональную привязку и настраивает на учёбу.

Совет 3. Не спешите с дополнительными занятиями

Отложите начало занятий в секциях, кружках и с репетитором на конец сентября, пусть переход от летнего «ничегонеделания» к интенсивному режиму будет плавным.

 Чтобы снизить нагрузку в первые недели учёбы после каникул, ненадолго откажитесь от дополнительных секций и занятий. К ним можно вернуться ближе к концу сентября. Так у школьника будет время адаптироваться к обязанностям и задачам.

Совет 4. Транслируйте спокойствие

Частая ошибка родителей — связывать начало учебного года с неизменным стрессом. Ребёнок копирует ваше поведение и отношение — если он чувствует, что мама с папой на взводе и ругаются уже на этапе покупки канцелярии, то отношение к школе будет соответствующее.

 Чтобы подготовиться к учёбе после каникул, родителю важно демонстрировать спокойный и позитивный настрой. Проговаривайте с ребёнком чувства и эмоции: «Наверное, ты волнуешься перед возвращением в школу? Расскажи, что ты чувствуешь? Что тебя радует в предстоящем режиме? А что расстраивает?». Так формируются доверительные отношения — «мы на твоей стороне, и вместе справимся с чем угодно».

Удачного старта!