Специальные беговые упражнения

Специальные беговые упражнения.

( продолжение статьи «Обучение многоскокам на уроках лёгкой атлетики»)

Автор: учитель физической культуры высшей категории МБОУ «СОШ №19»

г Чебоксары

Бекнёв Василий Николаевич.

Специальные беговые упражнения (СБУ) применяются на уроках физической культуры в подготовительной части после выполнения общеразвивающих упражнений для специальной разминки, а так же в основной части в качестве подготовительных упражнений. Длина отрезка для выполнения СБУ зависит от цели упражнения и подготовленности учащихся: для специальной разминки от 20м до 40м, для тренировки от 40м до 60м. Количество повторений от 1 до 6 раз. Отрезок условно делится на 3 части: в первой трети упражнение выполняется в спокойном темпе с полной амплитудой, во второй трети частота движений постепенно возрастает до максимальной, а последняя треть отрезка заканчивается свободным, упругим бегом. Исходное положение для всех СБУ одинаковое: стопы параллельно, на ширине плеч, пятки не касаются опоры, ноги немного согнуты в коленях, осанка прямая, руки опущены или согнуты. Руки работают как в беге: согнутые в локтях примерно под углом 90°, разноимённо, вдоль туловища. Одна выносится вперёд: кисть до уровня подбородка, посередине туловища; другая отводится назад, не разгибаясь. Пальцы согнуты, кисть расслаблена.

1 .Семенящий бег. Служит для разминки и укрепления голеностопного сустава и мышц стопы.

Выполнение: на передней части стопы попеременный, быстрый вынос согнутой ноги с переносом тяжести тела на опорную ногу. Стопа сгибаемой ноги полностью выпрямляется и только после этого немного отрывается от опоры для небольшого шага (0,5-1 стопа). Постановка начинается с «носочка» перекатом до полного выпрямления опорной ноги в коленном суставе. Руки опущены, плечи расслаблены, частота шагов высокая.

Возможные ошибки: 1. опускание на всю стопу;

2. неполное выпрямление опорной ноги;

3. нарушение осанки;

4. «закрепощённые» движения.

1. Бег с высоким подниманием бедра. Служит для разогрева стоп, передней

поверхности бедра, увеличения частоты движений, тренировки

мышц, поднимающих бедро.

Выполнение: бег с небольшим продвижением вперёд (0,2м-0,4м на каждом шаге), бедро поднимается параллельно земле, пятка стремится под таз. Смена происходит в воздухе, толчковая нога ставится на опору упруго. ОЦМ смещён немного вперёд.

Возможные ошибки: 1. бедро не параллельно земле;

2. пятка уходит из-под большого вертела;

3. нарушение осанки и работы рук;

4. отсутствие упругости.

1. Бег с захлёстыванием голени.

Значение: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

В ыполнение: упругий бег, сгибая ногу в коленном суставе и забрасывая голень назад (пятка стремится к ягодице), туловище наклонено вперёд чуть больше, чем в упр. 2. Обратить внимание на мягкое, бесшумное снятие ноги с опоры.

Возможные ошибки: 1. отсутствие упругости;

2. акцент на постановку ноги на опору;

3. вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании

ноги.

4.Бег на прямых ногах.

Значение: 1. разминка и тренировка стоп;

2. тренировка сведения-разведения бёдер.

Выполнение: продвижение вперёд происходит небольшими прыжками на 1-1,5м за счёт «загребающей» постановки прямой толчковой ноги на упругую стопу и активного выноса маховой (примерно под углом 45°, «носочек» натянут). Туловище немного отклонено назад.

Возможные ошибки: 1. вялое, неупругое отталкивание;

2. согнутые ноги;

3. большое отклонение туловища;

4. неправильная работа рук.

Это основные СБУ, применяемые на уроках физической культуры. Такие же упражнения, как «колесо», сочетающее в себе бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени и бег прыжками, похожий на упругие прыжки с ноги на ногу, но с очень активным выпрямлением толчковой ноги и длинным, невысоким полётом нами не рассматриваются из-за большой сложности выполнения для учащихся.

Рекомендуемая литература:

1. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ.// Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М.: Физкультура и спорт, 1989. – 671 с.

2. Озолин Э.С. Спринтерский бег. М.: Физкультура и спорт, 1986. – 159 с.

3. Романов Н.С. Позный метод обучения технике бега. Методическая разработка. Чебоксары, 1988 г. – 20 с.

4. Ливанов В.К. От общего к сложному. // Физическая культура в школе, № 12, 1991 г.