Специальные беговые упражнения в легкой атлетике

Специальные беговые упражнения в легкой атлетике Выполнила: Крылова Ж.А.

Бег с высоким подниманием бедра

Бег с высоким подниманием колен – упражнение направлено на мышцы передней поверхности бедра, а за счет того, что оно выполняется на носках происходит дополнительное воздействие на мышцы голени

Бег с захлестыванием голени

Бег с захлестыванием голени – упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. То есть в идеале должно выполняться до или после поднимания колен

Перекаты с пятки на носок

Перекаты с пятки на носок – упражнение разминает мышцы и связки стопы, а также ахиллово сухожилие. Дополнительно происходит сокращение мышц бедра и голени

Многоскок

Многоскоки – это прыжки с ноги на ногу с акцентом на длину, которые призваны размять (а при длительном повторении укрепить) четырехглавую бедренную и трехглавую голеностопную мышцы

Подскок

Подскоки – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом на высоту. Их целью является тренировка мышц сгибателей стопы

Бег на прямых ногах

Бег на прямых ногах является упражнением, которое может быть похоже на статическое в отношении мышц бедра и голени