Специальные беговые упражнения

Определение и назначение СБУ

Итак, специальные беговые упражнения – это упражнения, направленные на развитие силы,

мощности и координации всех мышц ног, а в первую очередь тех, которые получают основную

нагрузку при беге. СБУ предназначены для повышения частоты шагов при беге, силы

отталкивания каждого шага, техники выполнения движений. Дополнительная польза СБУ в

том, что в интенсивных движениях, как и при беге, участвует практически вся мускулатура,

при этом повышается координация движений, мощность всего тела. Как результат

спортсмен, выполняющий кроме беговых нагрузок ещё и СБУ, сможет на такой же дистанции

как ранее, потратив меньше сил, пробежать быстрее.

Виды СБУ

Существует очень много вариантов СБУ. Предлагаю ознакомиться и применять самые

распространённые в легкоатлетических клубах, и самые обсуждаемые на лекгоатлетических

форумах в интернете.

Виды СБУ:



Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности

земли.



Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц.



Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз,

развернувшись вперёд другим плечом.



Многоскок (Олений бег).Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд.

То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом

колено передней ноги выносите как можно выше. Это немного похоже на то, как

«летит» олень.



Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее.



Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При

этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит

нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник.



Колесо. Похоже на бег с высоким подниманием бедра, только сложнее. В момент,

когда поднимаете бедро максимально вверх, выбрасывайте вытянутый носок

максимально вперёд. Получиться своеобразный бег с воображаемыми ударами

каждой ногой.



Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими

ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в

непрерывный процесс на всей дистанции. Это очень мощное и тяжёлое упражнение.

Которое развивает мощность ног и всего тела. До и после выполнения СБУ

Источник: http://zdravnica.net/health/healthy-lifestyle/physical-training-and-gymnastics/1274-

jogging-exercises.html