Специальные и подводящие упражнения для уроков по лыжной подготовке.

Специальные и подводящие упражнения для лыжников

Раздел: «Лыжная подготовка»

Применение

• Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах

Определения

Основные упражнения включают все способы передвижения на лыжах: ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты, прыжки. В зависимости от вида лыжного спорта различные способы передвиже­ния на лыжах имеют большее или меньшее

значение как средство трени­ровки.

Дополнительные упражнения делятся на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Упражнения, которые служат для быстрейшего усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими ;

Уп­ражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекаю­щими.

Имитационные и подготовительные упражнения

•   1 . Посадка лыжника: ступни на ширине плеч, параллельны, ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, масса тела распределена на передние части стоп, руки опущены и расслаблены. Проверка правильности посадки:
•     а) при лёгком толчке сзади лыжник, теряя равновесие, должен свободно шагнуть вперёд и приставить ногу для сохранения позы посадки;
•     б) после окончания толчка ногой (лыжей) туловище и нога составляют прямую линию.
•     2. Переменная работа рук в посадке («Маятник»): руки двигаются параллельно лыжам, маятникообразно. Впереди кисти поднимаются до уровня плеч, проходят около колена и раскрываются сзади. Избегать вертикальных колебаний туловищем.
•     3. То же, с резиновым амортизатором или длинной скакалкой, перекинутой через рейку гимнастической стенки на уровне 2-2,5 м.
•     4. Упр. 2 с отведением ноги назад и приставлением вперёд, имитируя толчок лыжей, добиваясь согласованности движений рук и ног.
•     5. Переменная работа руками, взявшись вдвоём за концы палок, стоя лицом или спиной друг к другу
•     6. Ходьба ступающим шагом с продвижением вперёд.
•     7. Шаговая имитация переменного хода – ходьба широким шагом с сохранением посадки и размашистой работой руками на равнине и подъёме.
•     8. То же, с паузой в одноопорном положении.
•     9. Прыжковая имитация, напоминающая прыжки многоскоками, но с низким ведением стоп. Выполняется на равнине без палок, на подъёме с палками и без них
•   10. Имитация бесшажного хода без палок и с палками  («Поклон»):        

    1 – вынос рук, постановка палок, масса тела на передней части стоп; 2 – навал;

3- доталкивание. При освоении 2-й и 3-й счёты объединяются          

    11. То же, с резиновым амортизатором, закреплённым за середину сверху -впереди.    

Лыжные ходы и подводящие упражнения

•     Ступающий шаг.  Необходимый элемент начального обучения, изучается для формирования равновесия, переноса массы тела с одной лыжи на другую; служит подготовительным упражнением к скользящему шагу      
•   а) То же, с прихлопыванием лыжами без палок и с палками на равнине.
•   б) Подъём ступающим шагом на пологом склоне.
•       Скользящий шаг.  Основной элемент всех лыжных ходов, за исключением бесшажного, требует постоянного совершенствования. Системное освоение скользящего шага является добротным залогом владения попеременным двухшажным и одновременными ходами.
•   Закрепление правильной посадки: после разбега проскользить в положении посадки на равнине, стоя на обеих лыжах.
•   То же, на одной лыже, не приставляя другую («Ласточка»).