Специальные комплексы упражнений, формирующие осанку, грациозность, пластичность.

Специальные комплексы упражнений, формирующие осанку, грациозность, пластичность.

Упражнения на осанку

Упражнения при плоской спине

1. Наклоны назад, прогнувшись из положения стоя на коленях.

2. Лежа на животе, захватив руками ступни, пытаться подтянуть их к голове («корзиночка»); то же поочередно правой, левой ногой.

3. Стоя на правой, левую захватить за ступню и, сгибая ее в колене, пытаться

4. оттянуть назад-вверх; то же другой ногой.

5. Мост из положения лежа.

6. Висы прогнувшись на гимнастической стенке.

7. Смешанные висы прогнувшись.

Упражнения при увеличенном грудном изгибе

1. Стоя на коленях, руки вдоль туловища, наклониться назад, прогибаясь, достать руками пятки.

2. Стоя на коленях наклонить туловище вправо, доставая правой рукой пятку левой ноги; то же в левую сторону.

3. Лежа на животе прогнувшись кружение вытянутыми в стороны руками.

Комплекс общеразвивающих упражнений с короткими скакалками «Солнышко»

1. И.п. — основная стойка, сложенная вчетверо скакалка в опушенных руках. Натягивая скакалку, подняли руки вверх и опустили.

2. И.п. - стоя ноги врозь, сложенная вдвое скакалка в согнутых руках за головой. Натягивая скакалку, повороты туловища влево и вправо.

3. И.п. - стоя на скакалке ноги врозь, держим скакалку за концы. Наклон туловища влево, натягивая скакалку правой рукой. То же в другую сторону.

4. И.п. — стоя, сложенная вчетверо скакалка перед собой. Не опираясь руками о пол и не опуская их, сели на пол, выпрямили ноги. Встали без помощи рук.

5. И.п. — стоя, сложенная вчетверо скакалка за спиной в опущенных руках. Наклон туловища вперед, руки назад до предела. Вернулись в и.п.

6. Прыжки через вращающуюся скакалку с ноги на ногу.

Комплекс специальных упражнений «Красивая осанка».

1. Разойтись по залу.

И.п. - стать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Скользя руками по стене, руки через стороны вверх, затем через стороны вниз. Сохраняя правильную осанку, стать на свои места.

1. И.п. — тоже. Касаясь стены затылком и спиной, поднять руки перед и полу­присесть; вернуться в и.п.

2. И.п.- стоя руки на пояс. Стоя на левой ноге, поднять правую вперед, в сторону, назад и вернуться в и.п.; то же, стоя на правой ноге. Прыжки вверх. Прыжки вперед. Прыжки с поворотами налево и направо. Все прыжки заканчиваются мягким приземлением с сохранени­ем равновесия.