Специальные упражнения для прямой осанки

Прямую осанку помогут выработать специаль­ные упражнения. Они достаточно простые, надо только не лениться их выполнять.

Правильная осанка — это в первую очередь ров­ная спина. Чтобы проверить правильность осанки, встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и голова касались ее. Ну как, распрямилась? А те­перь отойди от стены и попытайся не сутулиться. Постоянно контролируй себя. Через недельку-другую подружки ахнут — ты и выше стала и граци­ознее, а все потому, что следишь за собой.

Для того чтобы при походке голова держалась прямо, попробуй сделать следующее упражнение.

• Возьми пустой целлофановый пакет из-под моло­ка и наполовину заполни его сахарным песком или солью. После этого пакет завяжи и положи его на голову. Теперь попробуй походить по ком­нате. Вместо пакета на голову можно положить книгу. Это упражнение способствует укрепле­нию мышц шеи.

Красивая осанка зависит от того, насколько ук­реплены мышцы живота.

• Ляг на спину, вытяни ноги. Поднимай и опускай их попеременно на высоту 40 сантиметров от пола. При опускании не касайся пола ногами. Повтори это упражнение 10 раз.

• Теперь согни слегка ноги в коленях и делай такие движения, как будто ты едешь на велосипе­де. Сделай 10 оборотов.

• Лежа на спине вытянутые ноги поднимай как можно выше. Затем медленно опускай их. Повтори это упражнение 10 раз.

Мышцы живота потренировали. Переходим к выработке красивой походки.

• Упражнение заключается в следующем: веревоч­кой легко свяжи ноги на высоте 15 сантиметров выше коленей. А теперь попробуй походить. Ви­дишь, шаги у тебя получаются маленькие, а ту­ловище слегка отклоняется назад, чтобы сохра­нить равновесие.

• Теперь возьми палку, опусти ее за спиной на уровне бедер, возьмись за палку обеими руками. В таком положении походи несколько минут. Палка препятствует движению бедер при ходьбе. Это упражнение также способствует выпрямле­нию плеч.

• Следующее упражнение желательно выполнять перед зеркалом. Но для начала необходимо провести на полупрямую линию. Это можно сделать с помощью ленты или веревки, прикрепив ее к полу кнопками. Теперь прими исходное положение: обопрись спиной о стену, которая на­ходится напротив зеркала, так же, как при про­верке осанки. То есть пятки, плечи и голова должны касаться стены. В этом положении по­пытайся пройти по прямой линии, которую ты себе обозначила ленточкой. Пройдись вдоль ли­нии несколько раз, наблюдая за своей походкой в зеркало.

Выпрямить спину — это еще не все. Надо сле­дить постоянно, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась. Когда ты садишься на стул, спина должна быть прямой, ноги держи вместе, ни в коем случае не скрещивай их. Сидеть надо удоб­но, посередине стула, а не на краю. Вставая со сту­ла, постарайся как бы коснуться головой потолка, а плечи держи на одном уровне. Когда ты подни­маешься или спускаешься по лестнице, не сутуль­ся, а то со стороны может показаться, что ты не­пременно хочешь упереться носом в следующую ступеньку.