Специальные упражнения, рекомендуемые при сутуловатости и кифозах

Специальные упражнения, рекомендуемые при сутуловатости и кифозах.

Подготовила: Коротченко Ольга Олеговна

При круглой спине специальными являются те упражнения, с помощью которых укрепляются мышцы спины и растягиваются грудные мышцы, что обеспечивает возможность удержать туловище в прямом положении.   При выполнении упражнений следует следить, чтобы спина  разги­балась возможно больше в грудном, а не поясничном отделении, т. К. чрезмерное прогибание в поясничной области может увеличить пояс­ничную вогнутость позвоночника.

В исходном положении лежа на полу / на спине, на животе /при­меняются упражнения для укрепления мышц спины, живота, бедер, т.е. тех мышц и мышечных групп, которые играют основную роль в формировании правильной осанки.

I.   Выработка правильной осанки у стены:

1. Стать спиной к стенке так /без плинтуса/, чтобы ее касались пятки, ягодицы, плечи и голова, ладони рук развернуть наружу.

1-3- скользя по стене выполнить полуприсед

4  - исходное положение /и. п./

2. Отойти от стены на  1-3 шага от стены, ладони развернуть наружу, пятки вместе, носки врозь.

1  - поднимаясь на носки, соединить лопатки

2-4- выполнить глубокий присед, спина прямая, колени раз­вести /сесть на пятки/.

1-2- встать, сохраняя правильную осанку

1. - подняться на носки
2. - и. п.

II.      Упражнения в ходьбе:

1. Ходьба обычная с сохранение  правильной осанки.
2. Ходьба на носках, колени выпрямить, руки на поясе (вверх, внизу опу­щены, ладони развернуты наружу), лопатки соединить.

3. Ходьба на пятках, руки за голову, локти отвести назад (кисти к пле­чам, лопатки соединить).

III. Упражнения в ходьбе с гимнастической палкой:

1. И. п. палка вверх, хватом сверху за концы. Ходьба на носках в  вытяжении.
2. И.п. – палка на  лопатках (прижимает верхние углы лопаток). Ходьба на носках и пятках в чередовании.
3. И.п. – палка внизу, хватом сверху за концы. 1-3 – перевести палку до уровня лопаток (покачивать на каждый шаг) 4- и.п.
4. И.п. – палка за туловищем внизу хватом за концы. 1-3 – ходьба на носках с отведением рук назад – вверх, голову отвести назад, прогнуться 4 – и.п. 5-8 – ходьба обычная. Можно чередовать на 4 счета ходьбу обычную с ходьбой на носках.
5. Ходьба на носках, руки на поясе с мешочком на голове (с высоким подниманием бедра, перешагивая через препятствия, сохраняя правильную осанку).