Спорт, и я неразлучные друзья

Содержание занятия

Дози-

ровка

Организационно

методические

указания

Подготовительная часть

1) Построение.

2-3 мин.

- «В одну шеренгу – становись!» Обратить внимание на внешний вид.

- «Равняйсь!», - «Смирно!»

Приветствие.

Сообщение задач занятия. Инструктаж по технике безопасности.

2) Разновидности ходьбы.

На носочках,

На пяточках,

На внешней стороне стопы

Звучи быстрая, ритмичная музыкальная композиция.

Следить за осанкой.

Руки на поясе.

Руки за головой.

Руки на поясе.

Звучит ритмичная музыка.

3) Легкий бег.

Следить за дыханием.

4) Восстановление дыхания.

Звучит медленная музыкальная композиция.

Переход на ходьбу. Руки через стороны вверх–вдох. Руки через стороны вниз- выдох.

Общеразвивающие упражнения.

5) И. п. - о. с.

1 - 2 - поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

3– 4 – и.п.;

5 - 6 - поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться.

7-8- и. п.

6-8 раз

Звучит современная, музыкальная композиция.

1-2 вдох, 3-4 выдох. Тянуться вверх руками, смотреть на кисти, следить за дыханием.

6) И. п. - руки к плечам.

1 - 4 - круговые движения в плечевых суставах вперед;

5- 8 - то же назад;

6-8 раз

Живот втянуть, спина не прогибается.

7) И. п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.

1-2- повороты туловища вправо,

3-4- повороты туловища влево.

6-8 раз

Живот втянуть, спина не прогибается.

8) И. п. - стойка руки за головой.

1 - 3 - три пружинящих наклона вперед.

4 - и. п.

6-8 раз

Следить за дыханием.

9) И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 - 2 - наклоны туловища вправо.

3- 4 - наклоны туловища влево.

6-8 раз

Пятки от пола не отрывать.

10) И. п. - о. с.

1 - мах правой ногой, хлопок под ней;

2 - и. п.

3 - 4 - то же другой ногой.

6-8 раз

Пятки от пола не отрывать.

11) И. п. - руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед, назад.

6-8 раз

Темп средний. Следить за осанкой.

12) Прыжковые упражнения: подскоки на месте с поворотом на 360 градусов, прыжки «согнув ноги», выпрыгивания вверх из положения упор присев.

6-8 раз

Темп средний. Следить за осанкой.

Основная часть.

13) Техника ведения мяча

Воспитанник накладывает кисть согнутой руки с свободно разведенными пальцами на поверхность мяча, обращенную к игроку. Затем толчкообразным движением руки и пальцев мяч направляется вниз-вперед. Основная работа приходится на кисть и предплечье с осью вращения в локтевом суставе. После отскока мяч встречается согнутой в локте рукой.

14) Ведение мяча на месте (используя различные мячи)

15) Ведение шагом, бегом по прямой.

16) Ведение по кругу

4-5 мин.

Движения должны быть мягкими и производиться с таким расчетом, чтобы мяч отскакивал на нужную высоту. Ноги должны быть все время согнутый, поясница опущена—этим достигается понижение центра тяжести, способствующее сохранению равновесия и изменению направления движения. Туловище слегка наклоняется вперед для укрывания мяча и удобства продвижения. Чрезмерный наклон туловища и опускание головы лишают игрока возможности следить за обстановкой на площадке.

17) Передача двумя руками от груди. Мяч берется двумя руками, с широко расставленными пальцами, и держится на уровне пояса. Левая (или правая) нога выставляется вперед. Ноги согнуты в коленях. Пальцы обращены вперед-вниз локти опущены. Поворотом кистей мяч подтягивается к груди. Кисти с предплечьем составляют прямые углы, пальцы обращены вверх. Мяч посылается вперед резким выпрямлением рук до отказа с добавочным движением кистей. Для усиления передачи тяжесть тела переносится на левую ногу.

2-4 мин.

Этот прием считается в баскетболе основным, так как им можно передавать мяч наиболее точно на различное расстояние. Кроме того, мяч все время закрывается туловищем, благодаря чему его легко контролировать. Эту передачу целесообразно применять в большинстве случаев.

18) Передача одной рукой от плеча. В исходном положении перед передачей мяч лежит на кисти правой руки, туловище повернуто вполоборота к партнеру, ноги расставлены. Для замаха кисть с мячом отводится назад к плечу, тяжесть тела передается на правую ног. Данное положение характерно для быстрой передачи на короткое расстояние. Для передачи на большое расстояние рука отводится дальше назад и мяч поднимается на уровень головы. Туловище немного отклоняется вправо и назад. Левая нога выставляется вперед, а левая рука поддерживает равновесие. Передача начинается с поворота туловища и переноса веса тела на левую ногу. Затем происходит резкое выпрямление правой руки с поступательным движением кисти, благодаря чему мяч вылетает с большой силой.

2-4 мин.

Среди других передач одной рукой этот прием наиболее распространен и имеет преимущества. Например, для замаха требуется мало времени и мяч хорошо контролируется, так как не отходит далеко назад. Дополнительное движение кисти и пальцев в момент вылета мяча позволяет изменять направление, траекторию и силу передачи. Этот прием является лучшим для передачи мяча на большое расстояние.

Заключительная часть.

19) Упражнения на восстановление дыхания.

1-2 мин.

Звучит современная, медленная музыкальная композиция.

Руки через стороны вверх–вдох. Руки через стороны вниз- выдох.

20) Построение.

- «В одну шеренгу – становись!»

- «Равняйсь!», - «Смирно!»

Подведение итогов.