Спортивное мероприятие "волейбол"

Содержание тренировки

Дозировка (мин)

ОМУ

Подготовительная часть (10 мин)

1. орг. момент:

- сообщение задач тренировки

2. ору в беге:

- спец упражнение

3.Упражнения на восстановления дыхания.

4мин

3 мин

2 мин

Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Приставными шагами правым, левым боком. Блокирование.

Измерить ЧСС у занимающихся.

Основная часть (30 мин)

1. ОРУ на месте

- упр. для мышц рук,

- упр. для мышц спины,

- упр. для мышц ног.

1. Круговая тренировка.

- упр. кенгуру

- упр. со штангой;

- прыжки на двух ногах через скамейку;

- упражнения с набивным мячом

- упр. для мышц пресса

1. верхняя, нижняя передача мяча в стену

1. Верхняя передача мяча над собой:

- верх. передача, руки к плечам, верх. передача руки на пояс, верх передача хлопок за спиной.

5. Нижняя передача мяча над собой с остановкой мяча на нижнем приеме.

6. Игра «Кто дольше?» Верхняя и нижняя передача по группам (передачи на удержание)

7. Нападающий удар на гимн. мосту.

8. Совершенствование верхней подачи мяча.

9. Игра «Пионербол» с элементами волейбола

5 мин

7 мин

8 раз

8 раз

5 раз

5 мин

5 мин

3 мин

5 мин

10 мин

10 мин

15 мин

Максимальная амплитуда выполнения упражнений

Колени максимально к груди поднимать.

Приседания со штангой.

Верхняя передача мяча 10-15 раз с остановкой на 1 секунду в руках

Упр. со спорт колесом.

Исправление ошибок у занимающихся.

Исправление ошибок у занимающихся.

Руки в локтях прямые, ноги согнуты в коленях.

Передачи считаются только верхние и нижние.

Исправление ошибок у занимающихся.

Исправление ошибок у занимающихся. мальчики 25 подач в поле. девочки 20 подач в поле.

Подача в игре верхняя прямая.

Заключительная часть (5 мин)

Подведение итогов тренировки.

6 мин

Измерение ЧСС у занимающихся.