Спортивное питание

Краевое государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Благовещенский профессиональный лицей» СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Исмаилов Б.Э.

Руководитель Кудрявцева Н.В.

2017

Рациональное питание

=

ЗОЖ

Спортивное питание  

- это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся  спортом  и  фи-тнесом . ( Материал Википедии )

Компоненты спортивного питания

• протеины

• креатин

• гейнеры

• жиросжигатели

Задача спортивного питания

помочь людям, занимающимся спортом, фитнесом, танцами и другими видами физической активности:

• убрать лишний вес;
• нарастить мышечную массу.

Спортивное питание

- это подобранные по составу и концентрированные смеси главных пищевых элементов, которые специально обработаны для эффективного усвоения организмом человека.

Протеин

- это основа для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток, производства ферментов и гормонов.

Креатин

- это аминокислота, производная которого формируется в печени, поджелудочной железе и почках из аргинина, глицина и метионина. Является источником энергии для мышц во время физических нагрузок.

Гейнеры

- это коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов. Их применение помогает более эффективно набрать мышечную массу и восполнить энергию, затраченную на тренировке.

Сжигатели жира (термогенные комплексы)

активизируют обмен веществ за счет ускорения на клеточном уровне углеводно-жирового обмена и выведения из организма продуктов обмена веществ.

Основные правила для набора мышечной массы

• Употребление 2,0 г белка из расчета на 1 кг веса;
• Принятие пищи небольшими порциями (3–4 приема);
• Перекусы - протеиновые батончики;
• Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
• Употреблять предтренировочный комплекс (предтрен) перед тренировкой и после нее гейнер (протеиновый коктейль), либо съедать продукты, содержащие углеводы;
• Пить много воды;
• Не тренироваться на голодный желудок .

Фитнес

Дмитрий Голубочкин

(бодибилдинг)

Антон Антипов

(Менс-Физик)

Ольга Путрова

(фитнес-бикини)

Спортивное питание

- всего лишь добавочный элемент к правильным физическим нагрузкам.

Будьте здоровы!

Список использованных интернетресурсов

• 1. http://www.herbalist.ru/articles-pravilnoepitanie.html
• 2. https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/sportivnoe_pitanie/?utm_source=copypaste&utm_medium=referral&utm_campaign=copypaste
• 3. https://www.pravda.ru/health/prophylaxis/prof/21-02-2009/302445-zdr1_24_02_09_doc-0/