Статья "Как преодолеть стресс на экзаменах?"

Педагог-психолог МКОУ ДОД

«Богучарский РЦДТ»

Фукс И.В.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС НА ЕГЭ?

Каждую весну выпускники 9-х и11-х классов встречают со смешанным чувством радости и тревоги. Предметом этой тревоги по традиции становятся выпускные экзамены. Все хорошо наслышаны о том, как трудно их сдавать, как много приходится повторять изученного материала, как дорого обходится репетитор, как чей-то родственник или знакомый «завалил» экзамен. Все эти «страшилки» витают в умах не только учеников, но и родителей. В итоге к началу экзаменов нервная система оставляет желать лучшего и у родителей, и у учеников и у учителей. Все дети изначально разные: по способностям к обучению, по типу нервной системы, по мотивации к учёбе, по состоянию здоровья. По-разному могут сложиться отношения семьи и школы.

Как же преодолеть стресс на ЕГЭ?

Существует несколько универсальных советов, которые пригодятся всем ученикам.

1.Самовнушение и положительный настрой. Установки типа «у меня всё получится», «я смогу это сделать» хороши для любого ученика.

2.Начинайте подготовку с самых трудных для вас тем и постепенно двигайтесь к лёгким и знакомым.

3.Если есть затруднения, обратитесь за консультацией к учителю. Не бойтесь! Учителя тоже заинтересованы в хороших результатах.

4.Каждодневную подготовку к экзаменам старайтесь заканчивать на позитиве. Не ждите чувства огромной усталости и отвращения.

5.Научитесь планировать работу по времени.

6.Во время подготовки к экзаменам соблюдайте режим дня. В нём обязательны прогулки на свежем воздухе, сон не менее 8 часов в сутки, посильные физические нагрузки. Хорошо успокаивает плавание и хобби.

7.Не забывайте о правильном, регулярном и сбалансированном питании. Диета во время подготовки к экзаменам крайне не желательна, если только её не предписал врач.

8.Лучше отказаться от «шпор», сотовых телефонов на экзаменах. Это только добавит тревожности, а подозрительное поведение ученика привлечёт внимание экзаменаторов. Могут быть неприятности.

9.Регулярные посещения учебных занятий в школе и консультаций.

Родителям и учителям тоже хочется адресовать несколько пожеланий:

1. Сами настройтесь на положительный лад! Ваша тревожность быстро передаётся детям. Ни в коем случае не нагнетайте обстановку. Не напоминайте постоянно о важности экзамена.

2. Задача взрослых поддержать и по возможности поощрить ученика.

3. Не нужно постоянно сравнивать своего ребёнка с его одноклассниками, братьями и сёстрами, постоянно подтрунивать и попрекать нерадивостью.

4. Не предъявляйте заведомо завышенных требований, которым ребёнок не может соответствовать.

5. Возможно, нужно проконсультироваться у врача о необходимости применения витаминов, успокоительных препаратов.

Хороших Вам оценок и крепкого здоровья!