Стресс и подростки

" Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить "

Сенека

Цель: научить справляться со стрессовыми ситуациями.

Задачи:

• Дать понятие стресса и указать его последствия.
• Показать важность умения справляться со стрессовыми ситуациями.
• Научиться работе в коллективе, умению защищать и отстаивать свою точку мнения.

Стресс и его влияние на человека

5-7 класс

Живя, умей все пережить,

печаль, и радость, и тревогу.

Ф.И.Тютчев

Наверное, вы все слышали слово « стресс », а некоторые из вас и испытывали его.

Давайте разберемся, что такое стресс.

Стресс

• Стресс - это неспецифическая защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.
• Понятие «Стресс» ( англ. – напряжение ) ввел канадский врач и биолог Силье в 1936 г.
• Стрессоры – это факторы,

вызывающие напряжение

организма

Что может быть стрессором?

• Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д.
• Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры.
• Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.)..

Физические проявления чрезмерного стресса

• Отсутствие аппетита/постоянное переедание
• Частые расстройства пищеварения/изжога
• Бессонница
• Постоянное чувство усталости
• Повышенная потливость
• Нервный тик
• Постоянное покусывание ногтей
• Головные боли
• Мышечные судороги
• Тошнота
• Затруднения с дыханием
• Слезливость без видимой причины
• Неспособность долго оставаться на одном месте
• Высокое кровяное давление

Тест: «Мой уровень стресса»

• Писал контрольную в школе
• Сильно спорил(а) или подрался(лась) с кем-то
• Опаздывал(ла) на занятия, куда-нибудь еще
• С тобой произошло что-то волнующее
• Чувствовал(а) печаль или одиночество
• Выступал(а) перед классом
• Встретился(лась) с новым человеком
• Имел(а) проблемы в отношениях, проблемы в отношениях с родителями

Тест: «Мой уровень стресса»

• Старался(лась) изо всех сил победить в соревнованиях, конкурсах
• Был(а) чрезмерно загружен(а) делами
• Имел(а) проблемы с приготовлением уроков
• Не смог(ла) выполнить возложенные на тебя обязанности
• Должен(а) был(а) стать первым в каком-либо деле
• Помогал(а) в организации крупного мероприятия
• Чувствовал(а) замешательство, тревогу

Сложи количество своих утвердительных ответов (да)

Шкала оценок:

• от 0 до 5 – низкий уровень стресса;
• от 6 до 10 – средний уровень стресса;
• от 11 до 15 – высокий уровень стресса.

Стресс

Различают три стадии при стрессе: мобилизация , сопротивление и истощение .

Последствия стресса

По оценкам некоторых экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.

Стресс не всегда приносит вред

При умеренном стрессе разум и тело человека функционируют наиболее эффектно и делают организм готовым к оптимальному режиму работы.

Борьба со стрессом

Цель борьбы со стрессом – научиться поддерживать стресс на оптимальном уровне, т. е. когда он полезен для вашей актив­ной жизнедеятельности.

Способы борьбы со стрессом

• Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединенными общими интересами.
• Поддержка близких.
• Внешние источники сил (природа, музыка, книги).
• Переключись на что-нибудь хорошее, вспомни счастливые моменты.
• Ставь посильные задачи, реально смотри на жизнь.
• Занимайся физкультурой и спортом.
• Правильно питайся, соблюдай режим дня.
• Радуйся жизни.
• Помни, мы сильны, когда верим в себя.

Помните!

• Физические упражнения и закаливающие про­цедуры помогают выйти из состояния сильно­го стресса, так как оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику.
• Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Хороший сон играет очень важную роль в преодолении стрессов.

«Стрессы и я»

Ответь на вопросы:

утверждение

часто

1.  Я чувствую себя счастливым.

редко

0

2.  Я сам могу сделать себя счастливым.

никогда

1

0

3. Меня охватывает чувство безнадежности. 

1

2

2

4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам.

5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту.

0

1

2

0

1

6.  Я склонен к грусти.

0

7.  Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим.

2

2

1

2

1

2

8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте.

0

1

2

9.  Я легко расстраиваюсь.

2

0

1

1

0

0

«Умеете ли вы справляться со стрессом?»

• 0 – 3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы
• 4 – 7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
• 8 и более очков . Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом .

Спасибо за

внимание!