Стресс и саморегуляция. Способы контроля эмоций.

Стресс

- это, прежде всего, нарушение

спокойного ритма жизни, которое

приводит к напряжению.

3. «истощение»

1. «напряжение»

2. «стресс»

исчезает психологический контакт в общении

люди перестают смотреть друг другу в глаза

На первой стадии:

резко меняется предмет разговора: с содержательных моментов он переходит на личные выпады (типа «ты сам такой»

у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение

На второй стадии:

Человек может не помнить, что говорил и делал,

или осознавать свои действия смутно и не полностью.

Наступает эмоциональное истощение

- чувство эмоциональной опустошенности и усталости

На третьей стадии

• Агрессивное поведение.
• «Уход в себя», часто переживая чувство вины.

Саморегуляция

– это способность человека произвольно управлять своей деятельностью, управлять своими чувствами, самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние.

Главный принцип: совладать с самим собой,  прежде чем волна стресса овладеет вашим подсознанием, изучать и познавать себя.

• • В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании:
• • Медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.

• Группа методов направленных на развитие способности управлять своим состоянием. Человек, в состоянии глубокого расслабления вызывает у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию. Это состояние называется ресурсным, и научившись быстро вызывать его, может включать это состояние в трудные минуты.

• Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность - спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью.

Благодарю за внимание!