Стретчинг - презентация с фотографиями нашей работы к уроку

Растягивание передних мышц шеи.

Исходное положение - сидя, руками упереться в подбородок. Усилием рук выполнить наклон головы назад и удерживать достигнутое положение. одновременно с давлением руками на подбородок можно напрягать мышцы шеи, сопротивляясь давлению.

Растягивание боковых мышц затылка.

Сесть в позу лотоса, левая произвольно, или на поясе, правой рукой сбоку обхватить голову, наклоняя её вправо.

Исходное положение - сидя скрестив ноги с сильно разведенными бедрами, руки на бедрах. Затем, удерживая прямую спину, вытянуть руки со сцепленными кистями ладонями вверх.

.

.

Растягивание мышц приводящих и разгибающих плечо, мышц-сгибателей предплечья и кисти, приводящих мышц бедра.

Растягивание сгибающих и приводящих мышц плеча, а также мышц-сгибателей голени и стопы.

В исходном положении сидя ноги вместе, спину держать прямо, руки скрестить за спиной. Поднимая руки вверх, свести лопатки, стопы взять на себя и напрячь мышцы задней поверхности бедра.

Растягивание мышц-разгибателей плеча, грудных мышц, мышц брюшного пресса, сгибателей бедра.

Исходное положение - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни ног параллельны, ладонями упереться в пол за головой, выполнить «мостик» и удерживать это положение

Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро.

Исходное положение - сидя с широко разведенными в стороны, выпрямленными ногами и вертикально расположенными стопами. Положить кисти обоих рук на голень, а верхнюю часть тела наклонить к выпрямленной ноге. Не напрягать мышцы-разгибателей бедра.

Когда гибкость улучшится, можно усложнить выполнение этого упражнения, наклонив верхнюю часть тела к вытянутой ноге, касаясь руками стоп, взгляд устремить вперед; следить, чтобы дыхание было спокойным (в). Растягивание может быть существенно бол ь шим, если обхватить обеими руками ступню выпрямлен­ной ноги и подтянуть верхнюю часть тела вплотную к ноге, голову опустить; следить за дыханием (г).

г

Растягивание мышц-разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц-разгибателей бедра и сгибателей голени. Выполняется вдвоем.

Из исходного положения лежа на спине, ноги прямые, поднять ноги вверх. Партнер, нажимая на ахилловы сухожилия и бедра старается добиться максимального сгибания в тазобедренном суставе. При незначительных болевых ощущениях в мышцах задней поверхности бедра и спины давление

Растягивание ягодичных

мышц,мышц-разгибателей

бедра,

спины и шеи.

Из исходного положения лежа на спине перевести ноги за голову ; голова между коленям; коленями и голенями коснуться пола, руки выпрямить, пальцами рук коснуться ладоней. Дыхание спокойное, расслабиться.

Растяжение мышц туловища,участвующих в его боковых наклонах; отводящих (а) и приводящих (б) бедро, разгибателей плеча.

Лежа на левом боку,правую ногу согнуть в колене и поставить перед бедром выпрямленной левой ноги (стопу прижать к бедру выше колена, левой рукой опереться о пол) (а).

а

НЕ отрывая ног и левой руки от пола, наклониться вперед и потянуться за ней (б).

б

Растягивание мышц всего тела.

В исходном положении лежа на спине выпрямить пальцы ног и рук. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения.

Дыхание спокойное. Удерживать достигнутое положение 10-15 сек., затем расслабиться и отдохнуть 10 сек.