Танцевальная аэробика с элементами силовых упражнений на мышцы брюшного пресса и мышцы ягодиц

Части урока и их продолжительность

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дози-

ровка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

5

В

В

О

Д

Н

О

-

п

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я

ч

а

с

т

ь

12-15

м

и

н

у

т

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности.

Содействовать активизации внимания и организованности учащихся.

Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу (3-10)

Содействовать увеличению подвижности в голеностопных суставах ног (упр. 1-2) и плечевых суставах рук ( упр. 2)

Активизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма (упр. 5-6)

Организовать учащихся для выполнения общеразвивающих упражнений.

1.Построение учащихся в одну шеренгу, приветствие.

2.Сообщение задач урока учащимся.

3. Ходьба в обход по залу в колонне по одному с размыканием на дистанцию в 2 шага.

4. Упражнения в движении шагом:

Упр.1 :Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на поясе.

Упр. 2: Ходьба перекатом с пятки на носок с круговыми движениями руками назад, на каждый шаг.

5. Бег в умеренном темпе с сохранением дистанции в 2 шага.

6.Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте, остановкой и уточнением дистанции в 2 шага.

20-25

сек.

20-25

сек.

15-20

сек.

8-12

сек.

8-12

раз.

30-45

сек.

10-15

сек.

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

Обеспечить предельную конкретность задач урока, доступность понимания их формулировки. Обратить внимания учащихся на необходимость сохранения правильной осанки при всех видах передвижений в исходных и конечных положениях в общеразвивающих упражнениях.

Выполнить под счет учителя.

Обратить внимание учащихся на постановку ноги на опору.

Акцентировать внимание на сочетание движений руками с ритмом шагов при выполнении упражнения.

Обратить внимание на необходимость самоконтроля ,за техникой бега и бегового шага.

Выполнять под счет и команде учителя.

1

2

3

4

5

в

о

д

н

о

-

п

о

д

г

о

т

о

в

и

т

е

л

ь

н

а

я

ч

а

с

т

ь

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук, ног и туловища.

Организовать учащихся для выполнения упражнений основной части урока.

7. Общеразвивающие упражнения в движении шагом:

Упр. 1.

И.п. – руки перед грудью, ноги вместе.

1- шаг левой ногой вперед с поворотом туловища влево;

2- шаг правой ногой вперед с поворотом туловища вправо.

Упр. 2.

И.п. – руки на пояс, ноги вместе.

1- шаг левой ногой вперед с поворотом туловища влево;

2,3- два пружинистых наклона вперед-книзу-влево, коснутся пола у левой пятки снаружи;

4-выпрямится руки в И.п.;

5-8 тоже с другой ноги, в другую сторону;

Упр.3

И.п. – руки в стороны, ноги вместе;

1- мах правой ногой вперед-кверху, руки вниз-внутрь до хлопка ладонями под ногой;

2-шаг правой ногой вперед, руки в стороны;

3-4-тоже с другой ноги.

8. Ходьба под счет учителя и перестроение из колонны по одному в построение «пирамидой»

4-6 раз.

4-6 раз.

6-8 раз.

20-25 сек.

При повороте туловища локти не опускать.

При наклоне ноги не сгибать.

При махе ногу в колене не сгибать, носок стопы «взять на себя».

Ориентировать учащихся на размыкание на дистанции и интервалы в три шага.

1

2

3

4

5

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

24-26

м

и

н

у

т

Содействовать формированию навыка сочетания основных базовых шагов аэробики с танцевальными упражнениями различных направлений.

Способствовать развитию проявления силы, посредством выполнения упражнений на мышцы ягодиц.

Способствовать развитию проявления силы, посредством выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса.

9. Комбинация ранее изученных упражнений танцевальной аэробики.

10. Силовые упражнения на ягодичные мышцы.

Упр. 1.

И.п. – стойка ноги врозь;

1-наклон вперед книзу;

2-И.п.

Упр. 2.

И.п. - стойка ноги врозь;

1-присед,

2-И.п.

Упр. 3.

И.п.-стойка ноги врозь;

1-Наклон вперед книзу;

2- присед;

3-И.п.

4-6 Повтор упражнения.

Упр. 4.

И.п.-Основная стойка.

1-Шаг правой ногой назад на носок, согнуть ногу в коленном суставе на 90 градусов;

2- И.п.

3- Шаг левой ногой назад на носок, согнуть ногу в коленном суставе на 90 градусов.

11. Силовые упражнения на мышцы брюшного пресса.

Упр.1.

И.п. – лежа на спине ноги согнуты в коленях, стопы на полу;

1-сгибание туловища вперед;

2- И.п.

3-5 мин.

8-11 мин.

16 раз.

16 раз.

16 раз.

16 раз.

7-8 мин.

Соблюдать, чувствовать музыкальный такт и ритм при выполнении упражнений. Стараться взаимодействовать по синхронизации упражнений в своей группе.

Держать спину прямо. Ход рук вдоль бедра.

Соблюдать естественный разворот стоп наружу, держать спину прямо.

Спина прямая, не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.

Спина прямая, не блокировать коленный сустав в проекции на стопу.

Упражнения выполняются на гимнастических ковриках.

Поясница прижата к полу, исключить инерцию движения в шейном отделе позвоночника.

1

2

3

4

5

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

3-5 мин.

Содействовать развитию проявления творческой инициативы у учащихся

Содействовать более быстрому восстановлению функционального состояния организма учащихся.

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

Упр. 2. Диагональное скручивание

И.п.- лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу;

1-Сгибание и одновременный поворот туловища вперед-вправо;

2-И.п.

3-тоже в другую сторону

4-И.п.

12.Самостоятельно подготовленный учащимися комплекс танцевальной аэробики.

13. Ходьба в обход зала в колонне по одному с дыхательными упражнениями, с последующей остановкой на месте под счет учителя и построением в шеренгу.

14. Подведение итогов урока:

- оценка степени решения задач;

- выявление мнений учащихся о результативности их деятельности;

- обобщения высказываний учащихся;

- выявление лучших и выставления оценок за урок.

16 раз.

2-3 мин.

До 2-х мин.

До 3-х мин.

Поясница прижата к полу, исключить инерцию движения в шейном отделе позвоночника.

Обратить внимание на взаимодействие (синхронизацию) партнеров в группе. Чувствовать музыкальный такт и ритм.

Акцентировать внимание учащихся на ритм дыхания.

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на уроке.