Техн. карта по волейболу 2 класс

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть 6 минут

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.

1 минута

Организованное начало урока.

2. Упражнения на осанку.

Танцевальные шаги:

а) короткие шаги

б) выпрямление ноги с фиксацией носка ноги

в) выпрямление ноги с фиксацией пятки

г) скрестные шаги левым, правым боком.

1 минута

1 минута

Удержание на голове предмета

Следить за осанкой

С различным положением рук

3. Бег

а) с высоким подниманием бедра

б) с захлестом голени

в) с прямыми ногами

г) галоп

д) бег змейкой

1 минута

Следить за осанкой

Соблюдать дистанцию

Бежать свободно

4. Переход на ходьбу.

Перестроение в колонну по 2.

Восстановление дыхания.

2 минуты

Держать дистанцию

Комплекс ритмической гимнастики.

Подготовительная часть.

1. И.п. О.с.

1-2 поочередные сгибание рук в локтевых суставах и ног в коленях.

16 раз

Смотреть прямо, голову не опускать

Основная часть 36 минут

2. И.п. О.с.

1-поставить ногу на носок перед левой скрестно, руки скрестно.

2-И.п.

16 раз

Нога выпрямлена

3. И.п. руки к плечам

1-сведение локтей присесть

2-И.п.

16 раз

Голову не опускать

Пятки не отрывать от пола

4. Бег и различные варианты прыжков

1 минута

Следить за дыханием

5. (для мышц шеи)

И.п.-стоя ноги врозь руки на поясе

1-4 круговые вращения головы вправо

1-4 влево

16 раз

Плавное вращение головы

6. (для плечевого пояса)

И.п. ноги врозь руки на поясе

1-поворот вправо выпрямить левую руку

2-И.п.

16 раз

Ноги на ширине плеч

тянемся за рукой

7. (для туловища)

И.п. ноги врозь руки на поясе

1-наклон туловища руки скрестно

8 раз

Стараться коснуться носков ног

8. И.п. стойка ноги врозь руки на поясе

1-4 вращение таза влево

1-4 - вправо

16 раз

Плавные вращения

9. (для ног)

И.п. руки на поясе

1-поднять правую ногу, согнутую в колене

2-И.п.

То же с левой ноги

16 раз

Спина прямая

10. И.п. руки на коленях

1-4 вращение в коленных суставах влево

1-4 вращение вправо

16 раз

Энергичное вращение

Смотреть прямо

11. И.п. руки на поясе

1-шаг влево присесть

2-И.п.

16 раз

Спина прямая

12. И.п. руки в стороны

1-шаг скрестно назад левой ногой

2-И.п.

3-4-правой

16 раз

Ноги выпрямить в коленях

13. Бег и прыжки.

1 минута

Выполняются различные варианты

Упражнения на коврике

14. (для туловища и ног)

И.п. упор сидя сзади

1-носки сгибаем

2-выпрямляем

16 раз

Спина прямая

15. И.п. упор сидя сзади

1-2 ноги сгибаем в коленях сменяя положение ног

16 раз

Ноги выпрямлены в коленях

16. (для мышц живота)

И.п. упор сидя сзади

1-согнуть ноги в коленях подтянуть к животу

2-И.п.

16 раз

Следить за осанкой

Ноги выпрямлять и сгибать энергично

17. И.п. лежа на спине ноги согнуты, руки на коленях

1-ноги выпрямить и руки

2-И.п.

16 раз

Руки и ноги полностью и одновременно выпрямляем

18. (для мышц спины и живота)

И.п. лежа на животе руки выпрямлены

1-поднимаем руки и ноги

2-опускаем

8 раз

Руками касаемся ног

19. (общего воздействия)

И.п. стоя на коленях

1-присесть влево

2-И.п. то же вправо

8 раз

Спина прямая

20. И.п. сидя ноги врозь

1-наклон к левой ноге

2-к середине

3-к правой ноге

4-И.п.

16 раз

Ноги в коленях не сгибать

Заключительная часть комплекса

21. И.п. сед ноги вперед наклоны

8 раз

Достать ладонями носки ног

22. Перекат на спину носками коснуться пола за головой

4 раза

Руки от пола не отрывать

23. И.п. лежа на спине руки за голову поочередное сгибание ног «велосипед»

Энергичное выполнение

24. Упражнение на гибкость

Шпагат

Плавное выполнение

25. Упражнения для восстановления дыхания

Дыхание не задерживать

Комплекс ритмической гимнастики, используя танцевальные движения

Выполнять с цветами или с лентами на запястьях

1. Блочные разучивания без музыки

Выполнить 1 упражнение, затем 1+2, 1+2+3, 1+2+3+4, и т.д.

2. Выполнение комплекса

упражнений под музыку

3’30

Следить за осанкой

Составление комплекса самостоятельно под музыку

5 минут

Выполнить 5-7 упражнений

Заключительная часть 3 минуты

Построение

Подведение итогов.

Информация о проведении самомассажа.

3 минуты

Массаж можно сделать с пчелиным или змеиным ядом