Техника классических лыжных ходов

« Техника классических

лыжных ходов»

Подготовила учитель физической культуры Степанова Г.Г .

Цель:

сформировать 

представление о технике классических лыжных ходов, последовательности обучения и типичных ошибках.

Классические ходы — фундамент лыжной подготовки. Они учат чувствовать лыжи, распределять нагрузку и контролировать скорость.

Что такое классический 

стиль?

Определение: передвижение по двум параллельным 

колеям (лыжне).

Принцип: отталкивание 

палками и ногами

без бокового скольжения 

лыж.

Виды ходов: Попеременные

  и одновременные

  (по работе рук).

Виды классических лыжных ходов

Попеременный двухшажный ход.

Одновременный бесшажный ход.

Одновременный одношажный ход.

Одновременный двухшажный ход.

Попеременный четырёхшажный ход. Каждый ход применяется в зависимости от рельефа,

скольжения и задач 

лыжника

Попеременный двухшажный ход: техника

Где применяется: подъёмы малой/средней крутизны, равнина при плохом скольжении.

Цикл: 2 скользящих шага + 2 попеременных отталкивания руками.

Ключевые фазы:

свободное скольжение на одной лыже;

отталкивание ногой + вынос руки;

толчок палкой + перекат.

Одновременный бесшажный ход

Где применяется: пологие спуски, равнина при хорошем скольжении.

Цикл: скольжение на двух лыжах + одновременный толчок руками.

Особенность: ноги не отталкиваются — движение за счёт рук. Экономичный ход для поддержания скорости на ровных участках

Одновременный одношажный ход

Где применяется: ровные участки, пологие склоны.

Цикл: 1 шаг + 1 одновременный толчок руками.

Скорость: до 5–6 м/с.

Сложность: требует хорошей координации.

Одновременный двухшажный ход

Где применяется: равнина при хороших условиях скольжения.

Цикл: 2 шага + 1 одновременный толчок руками.

Преимущества: прост для новичков, не требует высокой физподготовки. Идеальный ход для первых тренировок - учит согласовывать работу ног и рук.

Попеременный четырёхшажный ход 

Где применяется: рыхлый снег, лыжные походы с рюкзаком.

Цикл: 4 шага + 2 толчка руками (на 3‑м и 4‑м шаге).

Особенность: малый наклон туловища вперёд. Практичный ход для сложных условий - сохраняет силы при длительном 

передвижении.

Обучение лыжным ходам по схеме «от простого к сложному»

Ступающий шаг  — подготовительное упражнение для ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрёстной координацией движений рук и ног, специфичным равновесием. Его выполняют в различных постепенно усложняющихся условиях: по накатанной лыжне, по целине с неглубоким и затем более глубоким снежным покровом, по целине с частым изменением направления движения.

Передвижение бесшажным ходом  — первоначальное изучение проводится в облегчённых условиях при концентрации внимания на последовательном овладении отдельными элементами техники. Вначале акцентируют внимание на правильном выносе палок и постановке их на снег, затем — на выполнении толчка до полного выпрямления рук и при активном участии туловища.

Выполнение двухшажного хода под счёт  — главное — научить обучаемых правильному сочетанию двух скользящих шагов с отталкиванием палками. Когда они усвоили это, переходят к выполнению хода в целом без счёта. При этом внимание последовательно акцентируется на правильном выносе и постановке палок на снег, законченности толчка палками при активном участии туловища, правильном ритме движений.

Ошибки

При обучении лыжным ходам по схеме «от простого к сложному»:

Передвижение на прямых ногах (отталкивание слабое, шаг короткий).

Двухопорное скольжение — лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега.

Неправильное направление отталкивания ногой (слишком вверх).

Вынос маховой ноги в согнутом положении.

Прямое положение туловища (или недостаточный наклон туловища).

Незаконченное отталкивание палкой.

Слабое отталкивание сильно согнутой рукой.

Торопливость, частые движения при почти полном отсутствии скольжения.

Ошибки — часть процесса. Главное — замечать их и корректировать